Kalitate baxuko dieta "5 koilarakada" - aukera bikaina izan zen garai hartan parte handiak eta erregularki elikagai gehiegizkoak zirela. Modu honetan, jaten duzun janariaren zati guztiak murrizten lagunduko dizu, eta, ondorioz, urdaila murriztu egingo da, gosetea gutxiago sentituko duzu, baina janari zati txikiak ere erabiliko dituzu. Hilabete batez dieta horretan 15 kilogramo (gehiegizko pisua dutenez) galtzen duzu eta astean 3-4 kilogramo inguru. Gainera, atsegina da "bost koilarakada" dieta orekatua dela, eta horrek esan nahi du segurua da eta ez du murrizketarik.
Nola murriztu urdaila?
Etengabe overeat erabiltzen duzu, eta ez dakizu nola azkar urdaila murrizteko? Kasu honetan, sistemak ezin hobeto lagunduko dizu! "5 koilarakada" dietak ohiko overeatinga uzteko laguntzarekin zuzentzen du bereziki.
Kasu honetan, dieta baten oinarria elikagaien zenbatekoa murriztea da. Sekretua ez da elikadura arruntaren ondorioz, urdaila luzatzeko joera dauka, eta tamaina handitzen denean, satiety sentimendua lortzeko behar den janari gehiago behar da. Sistema sinple eta komenigarria erabiliz, urdaila murriztu eta behin betiko overeat uko dezakezu!
Elikadurarien ustez, otordu bat jan behar da zure eskuan gutxienez 60 gramo ingurukoa dela. Elikagai kopurua gutxi gorabehera beira batekoa da. Noski, jende gehienak tasa hori baino janari gehiago jaten du, eta haien gosea ezinbestean hazten da. Kasu honetan, epe laburreko dietak ez dira baliagarriak, urdaila ez da momentu horretarako beharrezko parametroetara itzultzeko denbora.
"Bost koilarakada" dieta
Horrela, elikadura egokia egingo dugu sistema sinple eta erosoa erabiliz, "bost koilarakada" dieta eskaintzen diguna. Arauak sinpleak dira:
- janariaren bolumena aldi berean ezin da 5 koilarakada baino gehiago izan (150-200 gramo);
- otordu kopurua - edozein;
- elikagaiak gomendatzen ez badira hiru orduz behin baino gehiagotan gomendatzen dira;
- otorduak baino lehenago gomendatzen da edaria, ordu erdi baino lehenago, eta edariak edaririk gabeko eta oraindik edan behar da;
- produktu solidoak neurtzeko, sukalde-eskalekin pisatzen dituzu, edo zatitu, bolumen berdina koilarakada batekin;
- frutak eta barazkiak ere pisatu daitezke, baina igurtzi eta neurtu daitezke. otordu bat normalean egokia da horietako bat: 1 laranja, 1 pomegranate, 1 sagar, 1 banana, 3 mandarina, 1 madari;
- Elikagaien berrerabilpena saihestu - gosea areagotzen du;
- Azukrea plateren osagaian egon daiteke, baina ez edariak;
- Eguneko 5 edo 6 otorduak batez beste.
Ikusten duzun bezala, sistema oso sinplea da. Pisu galera bizkortzeko, alkoholik gabeko elikagaiak eta elikagaiak alferrik galtzen badituzu.
Dieta "5 koilarakada": eguneko menua
Nabigatzeko errazagoa izateko, aurrez prestatutako menura bueltarazten dizugu, hau da, ezinbestekoa da pisua galtzeko sistema baterako:
- Gosaria : 5 koilarakada oatmealarekin gurina eta marmelada.
- Bigarren gosaria (hiru ordu geroago): sagar bat, banana bat edo hiru mandarina edo laranja bat.
- Bazkaria (hiru ordu igaro ondoren): 5 koilarakada buckwheat porridge, haragi xehatuta, edo 5 pieza arrain, edo 5 pieza oilasko egosia.
- Arratsaldeko mahaia (hiru ordu geroago): 5 koilarakada barazki gordin entsalada gurina edo jogurtak naturalarekin.
- Afaria (hiru orduetan): 5 koilarakada pilaf edo 5 arrautza egosiak.
- Ohera joan baino lehen, kefir edo tea edalontzi erdi bat edan dezakezu.
Bazkalekuen artean, ez ahaztu likidoa edan behar denik - onena da ur edangarria edan behar izatea, baina edariak konparatu edo frutak ere egin ditzakezu.