14 eguneko dieta

Bi aste besterik ez dira, pisu nabarmen bat igarotzeko denbora errealean. Pauso hori erabakitzea erabakitzen baduzu, bi egunez gosez hartu eta "berbera" lortzeko tentazioa izan arren, zoriondu egiten zaitugu. Gutxienez, bi aste dieta ez da gehiago osasun kalteak sor ditzake barietate baino gluttony alternatiba baino. Hala ere, 14 eguneko dietak ere baditu bere ñabardurak, hau da, gorputzari kalterik egin gabe.

Bi aste dietak

Lehenik eta behin, 14 eguneko dieta edozein fitness, aerobika, gimnasioa ariketak, oro har, modu aktibo batean konbinatu behar dira. Horrela, zure menuek energia nahikoa eskaini beharko lukete kirol jardueretarako. Kirolik gabeko pisua galtzeak eskala negatiboak eragin ditzake, baina edertasuna ez zaizu gehiegi gehituko.

14 egunetarako pisu galera dietak iradokitzen du ohiko 5 -6 orduko otorduak, 2 litro eguneko ur-kontsumoa eta janariaren iraungipena 3 ordu baino lehenago. Dieta edozein aukeratzen duzunetik, salbuespen batzuk egongo dira oraindik ere, gomendatzen dizugu pisu galera konbinatzen duten multivitamin konplexuak hartuz.

Protein dieta

Proteina pisua galtzea 14 eguneko dieta gogorra dirudi, elikadura karbohidratoak gehiago erabiltzen dituztenentzat: zerealak, pasta, zerealak, patatak eta abar.

Dieta hau aukeratu eta gomendatzen da atleta pisu galera oso garrantzitsua dela, proteina osoarekin.

menu:

Egun 1:

• gosaria - kafea;
• bazkaria - arrautza gogorra eta aza-entsalada;
• Bazkaria: oilasko bularra (100 g) eta arroz egosia (100 g);
• maiz erdialdean merienda - gantz gutxiko gaztanbera (200 g);
• afaria - behi gazi beef egosia edo lurrunetan (200 g);
• 2 orduz ohera joan aurretik - tea edo tomate zuku bat.

Eguna 2:

• gosaria - tea;
• bazkaria - bi fruitu desberdin;
• afaria - arrain lurrunetan (150 g) eta arroz egosia (100 g);
• maiz erdialdean merienda - aza, azenarioak, kanpai piper eta tipula berdeak;
• afaria - oilasko bularra egosi (200 g);
• ohera joan aurretik - kefir edalontzia.

Beste egunetan otorduak aukeratu ditzakezu analogiaz. Garrantzitsuena da proteina produktuak kontzentratzea.

Brasilgo dieta

Dieta eraginkor honen aldaketa 14 egunetan Brasilgo dieta da. Brasildarrek beren samba zizelatuak osatzen dituzte etengabeko samba batean, urtxintxak oso ongi etorriak dira.

Kasu honetan, hiru otordu egunean hartzen dira:

• gosaria - kafea, sagarra, arrautza gogorra;
• bazkaria - 150 g arrautza egosia, kafea , sagarra;
• afaria - 2 arrautza espinakarekin.

Ia egunero, janaria arrautzan oinarritzen da eta kafearen laguntzarekin proteina gehiegizkoa izango duzu.