Nutrizionistek pisu galeraren dieta ugari garatu dute, baina ez dira guztiz eraginkorrak eta seguruak. Esne-dieta elikagaien aukera unibertsala da adin guztietako pertsonentzako egokia den eta ez du eraginik osasunean.
Esne dieta baten pisua alferrik galtzen dut?
Dieta bat edo bi produktu antzekoetan oinarritutako dieta mono-dieta deitzen zaio. Dietek pisua galtzen ari dira azkar, baina pisu galerak muskulu masa txikiagoan eragiten du, eta ez koipe kopurua murriztuz. Mono dietak esne elikagaiak dituzte. Dieta horri begiratzeko egun gutxi barru 3 kg-ko pisua galtzen duzu. Beste mono-dietak ez bezala, pisua galtzeak gorputzak nutriente garrantzitsuak lortzen laguntzen du eta dieta egunak jasateko errazagoa da.
Esne-dieta azkar hazten ari den bitartean
Gorputzak esnea monoestetikoan estresak ez duela ziurtatzeko, nutrizio mota horri menuan beste produktu mota batzuk gehitzeko gomendatzen da. Sarritan, esnekiak errauts bihurtzen dira barazkiak eta fruituak , eta , ondorioz, esne-dieta hazten den bitartean, hala nola:
- esne mono-dieta;
- Esne eta barazki dieta;
- esnea eta banana dieta;
- esne eta fruta dieta;
- esne-koipe dieta;
- Esne eta barazki dieta.
Esne-dietak mota askotakoak organismo jakin baterako egokienak diren hauta daitezke. Pertsona batek dieta gogorrak jasaten dituenean zaila izaten bada, elikagai gehiago dituzten espezieak lehentasuna izango litzaieke. Horien dieta errazena esne-barazki eta esne-koipe dietak, konplexuagoak dira: esnea mono-dieta.
Banana esne-dieta
Banana-esnea dietak banana eta esne dieta konbinatzen uzten dizu. Bananak elikagai-iturri gehigarri dira sistema digestibo eta baskularretan eragin positiboa dutenak. 3 eguneko banana-esnea dietak 0,75 litroko esnekiak kontsumitzen ditu egunero, 350 g bananaka, belar tea eta 2 litro ur garbia. Kantitate horretan edateko ura beharrezkoa da, gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzeko eta metabolismoa bizkortzeko.
Dietaren elikadura modu honetan , esne freskoa erabiltzeari buruz ari gara. Digestio-sistemak esne freskoarekin erreakzionatzen badu, esne hartzitutako produktuak ordezkatu ahal izango dira. Ere kefir eta ryazhenka jan ahal izango duzu esne ordez dieta zaila jasaten baduzu. Esne freskoa eta esne gazi-taldearen produktuak ordezkoak. Pisua galtzeko esne laguntzarekin 2-3 kg-ko pisua kentzeko 3 eguneko kentzeko laguntzen du.
Esne eta barazki dieta
Esne eta barazki dietak aste bat irauten dute eta gehiegizko 3 kg-ko pisua galtzen uzten dizu. Esne eta barazki dietak, ogia, barazkiak, frutak eta gaztanbera duten menua, esne-dietak baino errazago egiten dira. Produktu baimenduak egun osoan banatu behar dira 3-4 orduz egunero jan ahal izateko. Bazkariko artean, edan ezazu ur garbia. Dieta osatzen dute:
- gantz gutxiko edukia duten esnea - 250-300 ml;
- barazki salda kantitate mugagabean;
- entsaladarik gabeko barazki-entsalada - 350 g;
- fruta koktela - 250 g;
- bran ogia - 1 pieza;
- gaztanbera - 50 g;
- tea berdea edozein kantitate gabe.
Esnea eta gazta dieta
Etxeko gazta duten esnekiak hiru eta bost egunetan irauten du. Bost eguneko dietak ez du gehiegizko pisua askatzen, baita tratamendu gastrointestinalaren arazketa ere. Esne eta gaztanbere dietek mota honetako motak dituzte:
- gosaria: jogurt natural bat edo biokefir bat, edozein fruta ez-nutritibo;
- bigarren gosalekua: 100 gramoko gatz pixka bat, 100 gramoko gaztanbera, esne freskoa;
- Bazkaria: arrautza egosia, kazola-ogi zati bat (egun bat beranduago, jogurtez jantzitako entsaladen entsalada zerbitzatzen da), ryazhenka edalontzi bat;
- afaria: kefir gantz gutxiko edalontzia.
Kirolarien dieta esnea
Arau batzuk jarraitzen badituzu, esnea pisu galera sustatzen du, baina atletek dieta esnea eskertzen dute muskuluak eraikitzeko eta gorputza elikagaiekin saturatu ahal izateko. Kirolarien dieta hiru aldiz izan behar da proteina kopurua. Kirolean parte hartzen duten pertsonen proteina menuak honelako itxura dute:
- gosaria: 2 banana, 200 gramoko gaztanbera eta 1 tbsp. krema garratza, tea edalontzi bat;
- Bigarren gosaria: jogurt natural edalontzi bat, txokolate mingotsa mingotsa ;
- afaria: gurina zerealen zopa edo anoa, haragi egositako zati bat, alearen ogi xerra bat, barazki entsalada, tea edalontzi bat edo ezpata kopa bat;
- Afaria: tortilla, barazki-entsalada, ale-ogi zati bat, esne-kopa;
- otordu aurretik otorduak: esne-esne edalontzi bat.