Askotariko kilo kentzeko ametsa duten jende askok nutrizio plan optimoa bilatzen du, pisua galtzen ez duten eta ez gosearengatik. Gaur egun, sistema ezagunenak elikadura egokia (PP) eta proteina-karbohidratoen biraketa (BUD) dira, bakoitzak bere abantailak eta desabantailak dituena. PP edo HONDAKINEN pisua galtzeko zer den egokiena erabakitzeko, kontuan hartu bi elikadura planen ezaugarriak.
PP-ren oinarriak pisu galera izateko
Izan ere, sistema hau "pertsona kaltegarriak" (gozokiak, gurina eta gantz krema, saltxitxak, janari azkarra ) hainbat erabilera uko egiten edo nabarmen murrizten laguntzen du eta, gainera, kaloria ingesta eguneroko tasa eta konposizioa jarraitzen saiatzen da. food. Elikadura egokiaren oinarria proteina, gantzak eta karbohidratoak dira. Egokiena pertsona batek egunero egin beharko luke menu bat, dietak% 10-15 gantzak dira,% 30-40 karbohidratoak konplexuetarako, 45-60% proteinen gainean.
PParekin bat eginez gero, eguneko janari kopurua (eguneroko menuan aurkezten diren otordu guztiak 5-6 harreratan banatzen dira), gosearen itxura saihestu ahal izateko, metabolismoa bizkortzeko, elikagaiak prebenitzeko modukoa dela uste da.
oinarriak Buch
Nutrizio-eskema hau behatzen bada, lehenengo bi egunetan pertsona batek proteina-elikagaiak eta barazkiak (proteina egunean) soilik kontsumitzen dituela kontsideratzen du; egun batean karbohidrato konplexuek (karbohidrato egunean) bakarrik hartzen dituzte otorduak, adibidez, oatmealek jan behar dute. Ondoren, beste 1 proteina egun bat egin eta egun bat jan behar da nahasketa planean, hau da, proteina eta karbohidratoak jan ditzaten. Errepikatu gehiago, hau da 2 egun albuminous, 1 karbohidrato, 1 albuminous, 1 mistoa.
Dieta-erregimen horren betetze-iraupena organismoaren ezaugarri partikularren araberakoa da. Norbaitek oso atsegina sentitzen du BUCH behatzen, norbaitek ahultasuna eta buruko mina ditu.
Zer da hobea - BS edo PP bat?
Espezialistei eta elikagaien sistemek probatu dituztenen iritziak banatzen dira. Hala eta guztiz ere, dietista gehienek, HONDAKIN edo PP aukeratzerakoan galdetzen dutenak, elikadura egokiagoa gorputzari aurre egiteko duten iritzia dela uste dute, eta proteina-karbohidratoen txandakatzeak 1-2 aste bakarrik erabil ditzake, "astindu" txiki bat antolatzeko metabolismoa azkartzeko eta kilogramo lehenengoa apur bat azkarrago galtzen laguntzen du.
Kontuan izan behar da hondartzako zaleek ere aitortzen dutela sistema elektriko hori ezin dela konstante moduan erabili, hau da, noizean behin bakarrik erabil daiteke. Beste garaietan, nutrizio egokia erabiltzea gomendatzen da, gehiegizko kilo galtzen laguntzen baitu.
Dietari buruzko beste bertsio bat, elikaduraren iritziz eraginkorra izan dadin, 5 eguneko BUCK behaketa egiteaz gain, elikadura egokirako trantsizioa egiten da eta 1-2 astetan egunero deskargatzeko egunak antolatzeko, adibidez, kefir edo sandia. Adituek diotenez, ikuspegi hori kilo gehigarririk kentzeko errazagoa izango da, lehenik eta behin metabolismoa (5 egun BUCK) azkartuko du eta, ondorioz, kaloria, gantzak eta karbohidratoak nahastu egingo dira normalean (nutrizio egokia) eta aldian-aldian areagotu egingo da metabolismoa eta araztea organismoak eguneko barazkien laguntzarekin.
Laburbilduz, azpimarratu behar da sistema elektrikoen konbinazioa optimoa dela, bakoitzak bere merituak dituela. Dieta plan bati atxikitzen zaionean, zure osasuna areagotu edo pisua galtzen duzu oso luzea izan dadin.