Emakumezkoak irudiaren leku problematikoa bada, aldakak, ipurmasailak eta hankak, dama baten pisua galtzea nahi baduzu, fitness ariketak behar dira zonalde horiek zuzentzeko. Hala ere, ezinbestekoa da aldakak, hankak eta ipurmasailak bolumena gutxitzeko dieta gabe.
Izterrak argaltzeko dieta
Fat aldaketan eta ipurmasailetan urtu ohi dira oso poliki-poliki, beraz, pisu galera nabarmeneko dieta epe luzez behatu behar da. Baina eguneko 21 egunen ondoren, aldakak pisu galera dakarren dieta nabarmenki nabaria da.
Gorputzeko zati txikiaren koipe geruza desegiteko dieta nagusia da:
- barazkiak - aza, kalabazina, pepinoak, berenjena, tomatea, perrexila, entsalada berdea;
- fruta - sagarrak, udareak, sandia, meloi, abrikot, kiwi, pomeloa, laranja;
- haragia - gantz gutxiko okela, oilaskoa, indioilarra;
- itsaski - txipiroi, ganbak;
- arrainak - gantz gutxiko barietateak;
- esnekiak - eduki gantz gutxiko portzentajearekin;
- babarrunak eta zerealak, pre-tratatu direnak izan ezik;
- irinetik ogia, ale edo loditutako haragiarekin, gari solidoen aleen bidez egindako pasta.
Debekatuta daude hainbat muesli eta malutak, gantz-haragia, gozoki guztiak, esnekiak, irina, txokolatea, azukre zipriztindua, saltxitxak, ontziratutako janaria, gatzak, zukuak, patata frijituak, limonadak eta bestelako janari azkarra.
Eguneko dieta gutxi gorabehera dieta murrizteko dieta bat:
- gosaria: jogurtak (200 g) naturalak, baia (100 g), ogia (50 g), 2 tomate xerra, te berdea;
- afaria - 200 gramoko barazki eta berdeen zopa, haragi edo arraina egosita edo gisatua (100 g), entsalada (100 g), ogia (100 g), baia konfitatua edaten ez dutenak;
- Arratsaldean askaria - entsalada, landare-olioa (200 g) olioarekin;
- afaria - ur buckwheat (100 g), esnea (200 g);
- ohera joan aurretik - kefir (200 g).
Dieta hau askotarikoa da eta ez du gosetu, beraz, erraza da denbora luzez behatzea, beharrezkoa den emaitza lortzeko. Hilaren batez besteko pisu galera 5-7 kg da.
Hankak eta izterrak bizkortzeko dieta
Aste bat baino gehiago kilo eta hanken artean kilo gehiago galtzen laguntzen du "lean" dieta laguntzen. Dieta oso gogorra da, 7 egun baino luzeagoa ez izan dadin. Karga fisikoa ere debekatuta dago. Dieta zurrun bat abiarazi aurretik, medikuari kontsultatu beharko zenioke gaixotasun kronikoen gehiegikeriak saihesteko.
Asteko dieta menua:
- Astelehena - 1 litro esne;
- Asteartea - 200 g gazta eta 800 ml zukua;
- ingurumena ura besterik ez da;
- Osteguna - 3-4 patata egosia, 800 ml zukua;
- Ostirala - 5 sagar;
- Larunbatetan - 200 gramo haragi (gantz gutxiko barietatea), 800 ml zukua;
- Igandea kefir litro bat da.
Dieta zehar zukua azukre gabe erabili behar da, ahal izanez gero, sagar, pomeloa, laranja edo pomegranate. Egunaren arabera onartutako produktuak hainbat harreratan banatzen dira, zukua jan ondoren edan behar da. Ura murrizketak gabe onartzen da.
Dieta ondorengo hamar eguneko epean, dieta berezi bat jarraitu behar duzu emaitza sendotzeko:
- Lehenengo eguna arrazoizko dieta arrunta da, benetan nahi duzuna ordaindu ahal izango duzu, baina kantitate txikietan;
- Bigarren egunean - koipea eta zukua (arrazoizko zenbatekoa, baina ez gosez);
- Hirugarren egunean - arrain eta zukua egosi (arrazoizko zenbatekoa, baina ez gosez);
- 4. eguna - 4 patata eta zuku egosia;
- 5. eguna - 1 kg-ko sagarrak;
- 6. egunean - 300-400 g-ko haragi eta zuku egosia;
- 7. eguna dieta arrunta da;
- 8. eguna - 1 kg-ko sagarrak;
- 9. egunean - 300-400 g haragi eta zuku egosia;
- 10garren eguna kafe litro bat da.
Dieta "lean" bat mantentzeko oso zaila eta morala da, eta fisikoki. Hobe da etxean edo oporretan gastatzea, tk. ia ez da ekintza aktibo eta indarren lanik izango. Dieta amaieran gehien iraunkorrak izango dira, zalantzarik gabe, emaitzekin pozik - 2 eta 6 cm hankak eta izterrak gutxienez, eta gehiegizko pisua galtzea 5-10 kg izango da.