Gaur egun, Alexei Kovalkov doktorearen dieta oso ezaguna da. Moskuko elikadurarengandik independenteak teknika bat garatu du, eta pisu eta bolumena normala bihurtzen du, baita metabolismoa hobetzeko ere, hau da, zalantzarik gabe, abantaila da. Azken finean, adinaren arabera, metabolismoa ezinbestean mantsotu egiten da, zergatik gehiegizko pisuaren aurkako borroka konplexuagoa eta konplexuagoa bihurtzen da, eta teknika horren aplikazioa modu eraginkorrean aurre egiteko aukera ematen du. Lau fasetako dieta bat dago eta zure elikadura-sistema osoa berreraikitzen ari da.
Kovalkov doktoreak egindako metodoaren dieta: prestaketa-etapa (2-4 aste)
Kovalkov doktoreak pisu galera dakarren dieta berregituraketa globalaren gorputzarekin prestatzen hasten da. Epe horretan, gorputzari murriztapenak ohitu egin behar zaizkio, urdaila bolumena gutxitu, gosea murriztu, jateko ohitura kaltegarriak kentzeko.
Fase honen bihotzean elikagai horiek baztertzea da:
- erroiluak, gozogintza, ogia edozein, beltza eta zekale zekale izan ezik;
- artoa, beets egosiak, azenarioak;
- eztia, fruktosa, fruitu lehorrak, fruta gozoa;
- edozein gozokiak, marshmallows eta txokolate iluna barne;
- arroz zuria, pasta, mota guztietako patata;
- alkohol (edozein - eta koñak, eta ardoa, eta are garratz garbia).
Kasu honetan, egunero 5 aldiz jan behar dituzu (gosaria, bazkaria, bazkaria, arratsaldeak, afaria) zati txikitan, otorduak ez badituzte ordubete edaten.
Une honetan, zure pisua txikituko da eta ez duzu dieta bat ere hasi! Aldi berean, bigarren astean azukreen jaitsiera dela eta, gozokien craving desagertzen dela ikusiko duzu eta gozokiak ez dituzu hain bitxiak izango.
Kovalkov sistemako dieta: lehenengo etapa (10-14 egun)
Oraingoan, etapa honen helburua da metabolismoa, zati txikien ohitura berreskuratzea, toxinak eta toxinak tratamendu gastrointestinal guztia arazitzea, baita dieta ariketak gehitzea ere. Dieta Kovalkov lehen fasean zorrotz eta denbora tartean menua dakar:
- Goizean - urdaileko hutsa ibiltzea.
- Gosaria (ordu batean): 1% kefir-ko beira, koilarakada bat, pinaziak.
- Bigarren gosaria (2 ordu igaro ondoren) sagar bat da.
- Bazkaria (2-3 ordu igaro ondoren) - sagar (aukera - pomelo baten erdia).
- Bigarren bazkaria (2-3 ordu geroago) sagar bat da (aukera bat pomeloa da).
- Arratsaldez mokadu (2-3 orduetan) - sagar (aukera - pomeloa erdia).
- Afaria - entsalada olio-ozpinarekin edo olio-limoi apainketa, gazta batzuk barazki batetik
- Ohera joan baino lehen esne edo bi arrautza proteina.
Behin karga epea debekatuta dago, goizeko aerobikoa soilik. Ez ezazu proposatutako dieta haratago joan.
Diet Kovalkova - 2 etapa (1-7 hilabete)
Garai horretan, koipe askoren bizia dago. Une honetan elikagai frazional bera gomendatzen da, baina oso garrantzitsua da dibertsifikatzea. Dieta menuak Kovalkoveko 2. etapa batean produktu hauek sartzen dira:
- frutak, barazkiak, berdeak;
- itsaski, indioilarra, oilasko bularrak;
- arrainak kantitate txikietan;
- gantz gutxiko gaztanbera.
Dieta honek plater sorta zabal bat egiteko aukera ematen du, gauza nagusia ez da haratago joan. Karbohidrato konplexuak falta direla eta, aldi baterako zailtasunak sormenarekin egiten dira.
Kovalkov dieta hirugarren etapa
Une honetan, emaitzak sendotu behar dira, eta, beharbada, bete egin behar da
Hirugarren fasean, Kovalov-en dietak bigarren mailako produktuei gehituko zaizkie hurrengo produktuekin:
- beltza eta adar-ogia;
- buckwheat, garia, garagarra, arroz marroia eta basatia;
- patata labean;
- ardo lehorra;
- txokolate mingotsa;
- oliba olioa.
Dieta orekatu baduzu zure bizitza guztian, pisua ez da zure arazoa izango.