Japoniako obesitatea ez duten pertsonei elikadura modu berezi batekin lotzen zaie, elikadurari esker "Japoniako dieta" izeneko menua prestatu dute. Elikagai gutxiko elikagaietan oinarritzen da - gantzak eta karbohidratoak. Japoniako metodoaren arabera dieta eraginkorrena da, eraginkortasuna 8 kg-ko galera da bi astetan soilik.
Pisu galera japoniar dieta eraginkorrena
Dieta dietetikoek dieta eraginkorra garatu zuten Yaexeko klinikan. Bi asteetan atxikimendu zorrotza egin ondoren, metabolismoaren berrantolaketa osoa dago, gutxienez bi urtez jarraitzen duena. Japoniako dieta pisu galera Japoniako janari tradizionalaren erabilera ez du zerikusirik, hala nola:
- arraina;
- haragia;
- barazkiak;
- arrautzak;
- fruitu;
- crunches.
Japoniako dieta Yaelo
Janela klinikan dietitianoek garatu zuten Japoniako dieta hori, beraz, bere izena lortu zuen. Janariarentzat praktikatzen dutenentzat, izugarrizko debekatutako azukrea, irina eta alkohola. Ur beroa edo mineral asko edateko otorduetan edan behar da, gatza ere ez da nahikoa, ura gorputzean atzeratzen baitu. Japoniako dieta menua, honako hau da:
1 egun:
- Goizean kafe-kopa azukreik gabe onartzen da;
- afaria egosia entsalada gurina, tomate zukua eta bi arrautza egosia arrautza gatza gabe;
- Afaria 200 g baino gehiagoko arrain frijitua da .
Eguna 2:
- goizean krepe tradizionala cracker txiki batekin;
- Bazkariko hainbat arrain-aukera eta aza freskoa entsalada olio pixka batekin;
- afaria egiteko - 200 gramo eta jogurt edalontzi bat.
Eguna 3:
- dagoeneko kafea crackersekin;
- Bazkaria barazki gisatua da: kalabazin bat edo berenjena olioan;
- 200 txaurtz egosia, bi aldapatsuen arrautza eta aza-entsalada , olioz beteak, afaria dastatu ahal izango da.
Eguna 4:
- gosaria kafe beltzezko kopa bat da;
- Bazkaria 3 azenario egosi handi, arrautza gordinik bat (arreta handiz garbitu) eta 15 gramoko gazta edo gazta saltsa;
- afarira 240 g baino gehiagoko fruitu batzuk onartzen dira.
Eguna 5:
- gosaltzeko, kafea gabe egiten dugu, azenario gordinen entsalada jarriz, limoiarekin hautseztatuta;
- Bazkaltzeko, edozein motatako arrain handi bat eta tomate-zukua edateko aukera ematen du;
- afaria fruta gozo apur baterako, 240 g baino gehiago.
Eguna 6:
- gosaria kafea da;
- afaltzeko 500 g oilasko egosia eta aza eta entsalada entsalada, olioa hautseztatu dezakezu;
- afaria 2 egositako arrautza eta azenario eta gurina entsalada.
Eguna 7:
- gosaltzeko edaria azukre gabe edan dezakezu;
- afaria 200 g behi egosia da;
- afaria aurrez proposatutako edozein izan daiteke, hirugarren eguneko afaria izan ezik.
- 8-14an, seigarren egunetik lehenengoa errepikatu behar da.
Japoniako Gatz Dieta
Japoniar dieta 7 egun guztiz errepikatzen dieta gainetik deskribatutako astea, bere ezaugarri gatz falta osoa da. Astean dietak metabolismoa normalizatzen du eta elikadura ohiturak garatuko ditu. Aste batean dietak gatzik eza gorputzari onura asko ematen dizkio:
- Gehiegizko pisua kentzeko laguntzen du.
- Gorputza gaztetzen du.
- Erakutsi toxinak.
- Barneko hantura ezabatzen du.
Baina merezi du ulertu beharra dago gatzik gabeko janaria kategoriki kontraindikatuta dagoela:
- haurdun eta lactating;
- lan fisiko gogorra dutenak;
- gibeleko gaixtoak, giltzurrunak eta bihotzak dituztenak.
Japoniako Protein Dieta
Urte askotan gehiegizko pisuarekin borrokan dutenentzat, proteina eta gatzik gabeko dieta hori benetako salbazioa izan daiteke. Analogoak ez bezala, eguneko dieta hori ez da 200 gramo barazki eta 250-450 g proteina gutxiago azukre eta bestelako karbohidratoak falta diren. Hori dela eta, pisua galtzen dutenentzat - Japoniako dietak lagun dezake.
Japoniako Ura Dieta
Japoniar ia guztiak jakin mirari dieta hau:
- Egunero hortz garbitu aurretik urdaileko huts batekin, edateko 3 edalontzi ur edan behar dituzu (nahitaez beroak, hau oso garrantzitsua da).
- Ez jan edo edan ezazu 45 minutuz.
- Beti bezala, gosaldu.
- Hurrengo bazkaria ez da 2 ordu baino lehenagokoa.
Japoniako uraren dietak gaixotasun larriak sendatzen laguntzen du:
- idorreria - 10 egun;
- gastritis - 10 egun;
- hipertentsioa - 1 hilabetea;
- urdaileko ultzera - 1 hilabetea;
- diabetes - 1 hilabetea;
- tuberkulosia - 3 hilabete;
- psoriasia - 6 hilabete;
- minbizia - 6 hilabete.
Baina osasuntsu egoteko denbora guztian, japoniar askok urterekin urterekin hasi dute eguna. Zitrikoen azidoa zapore apur bat gehitzeko debekatuta dago. Jende askok aldi berean hiru betaurrekoak harritzen ditu zailtasunak sor ditzakeela, beraz, medikuei aholkuak ematen zaie edalontzi batekin hastea, pixkanaka-pixkanaka edateko uraren kantitatea handitzeko.
Japoniako platanoaren dieta
Seguruenik, pisua galtzeko modurik errazena eta zaporetsua da. Egin behar duzun guztia plater gutxi batzuk gosari tradizionala ordezkatzea da. Japoniako dieta zorrotzak elikagai esneki, gozo eta gantzetatik baztertzea dakar. Kafea eta tea ez dira ongi etorria, onartutako edari bakarra ura da. Nola funtzionatzen du dietak? Bananak metabolismoa areagotzen du, banana-almidoia gorputza saturatzen du eta ez du denbora luzez gose sentitzen.
Japoniako arroz dieta
Dieta hori beste modu eraginkorra da pisua galtzeko . Dieta osoaren funtsa da goizean erdi-hezetasuna, arroz bustitakoa jasotzea gutxienez 5 egunez. "Gosari" horren ondoren, gutxienez 3 ordu jatea debekatuta dago. Japoniako dieta erreal honek gutxienez 5 kilogramo galtzen ditu bi astetan. Zer egin behar duzu:
- Hartu 5 ur edalontzi, jarri 2 koilarakada arroz lurrunetan (65 kg baino gehiagok pisatzen duten 3 koilarakada behar dituzte).
- Egunero edalontzietan ura aldatu behar da.
- 5 egun igaro ondoren, arrozetik lehen edalontzia hartu eta gosaria hartu behar duzu.
- Beira soltean, arroz 2 koilarak gehitu behar dituzu eta azkenik jarri.
- Horrela, 5 arroz betaurrekoak lortuko dituzu, uretan bustitako 5 egunetan. Uretan bustitako arrautzak gorputzetik toxina guztiak biltzen eta kentzen dituen "eskuila" da. Barneko hantura eta gehiegizko gatza zure gorputza betiko utziko du.
Japoniako tea dieta
Japoniako dieta berri honek Japoniako tea berde kopuru handia kontsumitzen du, baita:
- 200 g eguneko haragia edo arraina;
- barazki gisatuak edo freskoak;
- Kupula txikietan prestatzen da;
- eguneko 150 gramo gazta baino gehiagokoa;
- 2 arrautza baino gehiago ez dago afaltzeko;
- afaria, 250 gramo fruitu osatua.
Dieta honen esanahia da, gutxienez, 1,5 litroko tea berdea digestioa estimulatzen duela, gorputzetik toxinak eta gehiegizko fluidoak kentzen ditu. Garbiketa zehar, edateko ezer debekatuta dago tea eta ur garbia izan ezik. Murrizketa gozoa, irina, gozogintza eta gatza gainditzen da. Gutxienez bi aste iraunarazten dituzten elikagaientzat, nutrizionistek astean gutxienez 3 kg-ko galera dakartzate.
Nola atera japoniar dieta?
Ez dio axola egun batzuetako dieta japoniarrarekin itsatsi - aste bat edo bi, gauza nagusia kanporatzea da. Japoniako dietak irteteko aukera ematen du gozokiak eta irinak dietak baztertzeko. Garrantzitsua ere ez da gehiegi jan arratsaldean oheratu baino lehen. Modu honetan urte askotan zehar dieta bikainaren emaitza konpondu ahal izango duzu.
Kilo gehigarririk jasaten baduzu, hala nola dietak hildakoen pisu galera eragiten lagunduko dizu. Nola funtzionatzen du Japoniako dietak? Dieta proteinak osatzen dutenez geroztik, prozesuak gorputzetik sartzen den energia gehiago behar du, jasotzen baino kaloria gehiago ematen hasten gara. Gatzaren gabezia ez da uzten hezetasunetan pilatutako ura eta ezkutuko hanturak erakusten ditu. Hori dela eta, dena gertatzen da eta gehiegizko 5-8 kilogramo kentzeko.