Oatmeal dieta errazena eta erosoa da. Eskuineko prestaketarekin, kilo gehigarri horiek azkar galtzen laguntzen du. Oatmealetan oinarritutako platerak goxoak eta nutritiboak dira, pisua galtzeak errazten duen prozesua erraztuko duena, eta emaitza onak espero dira eta sukaldaritza prozesua erraza eta azkarra da.
Oatmeal pisua galtzea dieta
Aukera hau nahikoa erraza bada ere, arrautza dietak zenbait arau bete behar ditu nahi den emaitza lortzeko:
- Sukaldaritza lortzeko, erabili maluta naturalak.
- Dieta osoan, gatza eta azukrea olio krematsuak ahaztu behar dituzu. Horren ordez, espeziak erretzea eta eztia erabiltzea baimentzen da. 8 betaurreko - gutxieneko eguneroko ur arauaren arabera.
- Afaria 3-4 ordu baino gutxiago behar da oheratu aurretik.
Dieta hori hasi baino lehen, gorputza arrozarekin garbitu dezakezu. Horretarako behar duzu:
- Ohera joan baino lehen, pour 4 tbsp. arroz ur hotz litroarekin.
- Zarata egitean, irakiten utzi bero baxuko 40-60 minutuz, musu-baldintza baino lehen.
- Nahasketa hoztu ondoren, edan eta 5 orduz gosaltzen da (une hartan edaten ez da ere gomendagarria).
- Egunaren erdian, ohiko eran jan dezakezu, gozoa, gantz eta irina ezik.
- Azken bazkaria - 5 ordu lehenago oheratu baino lehenago, gero ura erabil dezakezu.
- Garbitzearen prozesua jarraitzen du, baita olo dieta - 7-10 egun inguru.
Oatmeal dieta ona da
Ola dieta erabiliz, bi emaitza lor ditzakezu aldi berean: pisua galtzen eta substantzia atzerriko gorputza garbitu. Normalean nutrizionistek ez ezik, beste gaixo batzuen gaixotasun gastrikoen tratamenduan, kolesterol altxatzen edo odolean azukrea tratatzen dute askotan. Horrez gain, zerealak erabiltzea arazo onak dituzten pertsonentzat onuragarriak dira. Olo malutak substantzia erabilgarri ugari dituzte:
- burdin;
- fosforo;
- fluoro;
- zuntz;
- B taldeko bitaminak, PP eta F;
- magnesio;
- aminoazidoak;
- kaltzioa.
Oatmeal porridge-ekin dietak literalki laguntzen du astean 5 kg galtzen. Kasu honetan, hilabete bat baino gehiago iraungo du, bestela arraina, haragia, esnekiak ... gorputzari eragotz diezaioke. Dieta honen abantaila beste bat da, emaitza materialak ematen dituena, nahiz eta gutxieneko eskaera epea izan. Nahikoa da egun batzuk deskargatzea egunez deskargatzeko.
Errezeta ugari eta prestatzeko metodoei esker, olo dieta gorputzek errazago hauteman ohi dute, eta ez da hain azkar molestatzen. Horrez gain, bere iraupen laburrak ez dizu dieta monotoniarekin nekatzen. Arrazoi horregatik da ezagunena eta ezaguna dena, ez baita baliagarria eta eskuragarria bakarrik, baizik eta oso eraginkorra baita.
Oatmeal dieta - konts
Oatmeal dietak onura handienarekin alderatuta, pisu galera metodo honen desabantailak oso txikiak dira:
- indibiduala intolerantzia oloari eta zuntzari;
- Iraupen laburra - adituek ez dute gomendatzen janari hau 8 egunez jarraian baino gehiago jatea eta 1-2 hilabete lehenago errepikatzea;
- Gosearen sentimendua maiz gertatzen da, bizimodu aktibo batez eta ohiko kirol prestakuntza batez ere.
Beste eragozpen bat borondate handien beharra izan daiteke. Oinarrizko produktu bakar batez osatutako monosadak bezala, olo-dieta zorrotza ohiko produktuak (adibidez, gatza, haragia, gozokiak ...) alde batera uzten gaitu. Hala eta guztiz ere, zailtasun guztiekin, emaitza bikaina eta nahi duzun pisua bermatuta daude.
Oatmeal dieta 7 eguneko pisu galeragatik
7-10 egun baino gehiagoko oatmeal batean "eserita" egitea gomendatzen da, astean banatu asko menuaren plangintza errazagoa eta emaitza zehaztea. Gosaria gomendatzen da oatmealarekin, uretan egosita. Osasungarriagoa izateko, fruta freskoak edo izozkiak, aranak, baia gehitzeko baimena ematen da. Bigarren gosalduaren bidez, astean asteburuko oatmeal dietak gantz gutxiko edukia duten gazi-esne produktuak eskaintzen ditu. Zerealekin jogurtarako aproposa.
Dieta horri aurre egiteko dietak dagokionez, bazkariak bazkari beroak (adibidez, olo zopa), barazki kopuru txikia (tomatea edo pepinoa aukeratzeko), eta gutxienez 1 proteina eduki ditzaten platera (gisatua edo oilasko egosia, txahal , oilasko arrautza, arraina). Arratsaldeko mokadu batek kafe bat kafe menua mugatzen du.
Nola atera oloaren dieta?
Gorputza kaltetzeko arrakasta izateko eta gorputzari kalte egiteko, olo-dietak modu egokian aukeratu behar da. Lehenik eta behin, frutak eta barazkiak dieta handitzea behar duzu; Oinarriko platerak pare bat prestatzeko gomendatzen dira. Arraina eta haragia menuan pixkanaka sartu behar dira, baita karbohidratoak dituzten gantzak ere. Aldi berean, ariketa eta edaria behar duzu. Janari kopurua dieta batean mantendu daiteke: eguneko 5-6 egunean, bigarrena - 2-3 ordu lehenago. Askariak sagarrak edo behi gasezko kristalezko betaurrekoak izan beharko lirateke.
Oatmeal Dietaren Bigarren mailako efektuak
Dieta mugatu aurretik, asko galdetzen ari oatmeal dieta kaltegarria den ala ez. Nutrizionista esperimentalek ez dute ukatzen zereal produktuen erabilerari esker, ondorio desatseginak izan ditzakete. Hala ere, dietak oinarrizko arauak eta printzipioak betetzen ez badira bakarrik gerta daiteke. Olo dieta baten ondorio ohikoena idorreria da. Saihestu dezakezu zure dietak frutak eta barazkiak zenbatekoak mugatzen badituzu eta ur edanez edaten baduzu.
Oatmealeko errezeta dietetikoak
Gaur egun, Interneten, errezeta ugari aurki ditzakezu, oatmeal porridge agertzen zen. Aldi berean, horietako kopuru handia elikagai dietetikoetarako bereziki diseinatua dago. Horrela, oatmealeko dieta klasikoek ez dute errezetak prestatzen osagai ugari dituztenik, haien prestaketa aldaketan nabarmentzen da. Funtsean, sukaldaritza prozesuak ahalegina egiten du eta nahiko azkar egiten da.Oatmealezko porridge dietetikoa - errezeta
Porridge arrautza arruntetan oinarritutako plater ohikoena da. Abantaila nagusietako bat sukaldaritza sinplea da. Gainera, baia, fruta, eztia edo espeziak gehituz, dietak dibertsifikatu ahal izan ditzake, beraz, ez da aspertzen azkarregi. Gehien atera ahal izateko, oatmeal ura nola prestatu behar den jakiteko dieta egokia behar duzu.
osagaiak:
- oatmeal - 1 elementu;
- ura - 2,5 tbsp.
Prestaketa:
- Pour oatmeal ertaineko pot batean.
- Ur hotzetan bota.
- Bero ertainaz egosi. Irakiten ondoren, kendu aparatu osatua eta, etengabe irabiatuz, gehiago prestatu.
- Porrya loditzeko hasten denean, estalkia estalki batekin estaltzen du.
- Oatmealek beharrezko dentsitatea lortu ondoren, sua itzali, itsatsi itxi eta apur bat prestatu.
Oatmeal dietetikoentzako errezeta
Oatmealetan oinarritutako krepe errezeta: gaztanbera, fruta, txokolatea, betegarriekin eta haiek gabe. Oatmealak nola prestatu jakiteko , zuk zeuk tratatzeko dieta goxoa izan dezakezu.
osagaiak:
- esne - 2 koilarakada;
- arrautzak - 2 pieza;
- oatmeal (edo irabiagailuan xehatuta oatmeal) - 2 tbsp.
- piperra (aukerakoa) - dastatzeko.
Prestaketa:
- Esnea arrautza nahastu. Gehitu piper eta oatmeal.
- Osagaiak ondo nahastu.
- Bero hotzetan zartaginean bota eta ondorioz, estali itxiaren azpian marroi iluna arte.
- Biratu eta itxaron bigarren alboan labean.
Oatmeal zopa - dieta errezeta
Oso jende gutxik ezagutzen du, baina porridge batetik bestera, ez bakarrik porridge, baina lehen platerak ere prestatu ahal izango dira. Nahiz eta dieta batean eserita egon ezin daiteke urdaileko beroa gabe utzi. Olo zopa irtenbide onena da.
osagaiak:
- patatak - 2 pcs.:
- azenarioak - 1 pieza;
- Tipula - 1 pieza;
- oatmeal malutak - 1/2 mahaia;
- landare-olioa - 1 tbsp;
- ura - 1,5 litro.
Prestaketa:
- Irakiten ura, landare-olioa gehituz.
- Barazkiak garbitu.
- Tipula eta patata fin-fin txikituta, azenarioak grater fin bat igurtzi.
- Ur irakinetan bota patata batean.
- 20 minutu igaro ondoren, gehitu tipula eta azenarioak. 10 minutuz egosi.
- Utzi gorringoak, egosi 15 minutuz.
Oatmeal Cookien Dieta - Errezeta
Gozogintza bikainak, dieta batean zehar jaten eta ohiko egunean jan daitezkeen oat malutak.
osagaiak:
- oloaren malutak - 300 g;
- Kefir (edo ur beroa) - 300 ml;
- eztia - 3 koilarakada;
- mahaspasekin - 40 g;
- Vanillin - labana punta;
- fruitu lehorrak eta kanela - dastatzeko.
Prestaketa:
- Pour flakes katilu handi batean eta kefir pour. 40 minutuz mugitu eta utzi.
- Pasatu mahaspasekin ura irakiten.
- Pasta moztu mahaspasekin. Nahi izanez gero, gehitu haziak eta fruitu lehorrak.
- Osagaiak nahastu arte.
- Wet zure eskua uretan. Zati txikietan (koilaratxo bati buruz) orea eta zilarra pilotak sartu. Ondoren, irabiatu cookie forma bat osatzeko. Jarri pergaminoarekin estalitako gozogintza xafla bat.
- Bake 180-200 º C-ko tenperaturan 20 minutu inguru.
Olo taberna - dieta errezeta
Lanean, eskolan eta baita etxean ere, pintxoak egin behar dituzu bateriak kargatzeko. Dieta ezeztatzeko eta, aldi berean, nutrienteak lortzeko, tabernak egin ditzakezu. Errezeta 13-15 urteetarako diseinatuta dago.
osagaiak:
- glutenik gabeko oatmeal - 2 elementu;
- koko bizarra (unsweetened) - 0,5 elementu;
- mahaspasekin edo txikitutako datak - 0,5.
- intxaur txikituak - 0,25 erdia.
- banana heldua, purpura purean - 2 pcs;
- beheko sagarrak - 1 pc;
- lurrezko lihozko haziak - 2 koilarakada;
- banilla extract - 1 tbsp;
- kanela - 1 tbsp
Prestaketa:
- 180 ° C-ko labea berotu. Forma (21x21 cm) jarri pergamino, nahi izanez gero, koipea.
- Ontzi handi batean osagai guztiak nahastu.
- Jarri masa lortzeko pergaminoaren gainean. Liso eta espatula batekin.
- Bake 30 minutuz. Hozten denean, kendu pergamino moldetik eta zatiak moztuta - laukiak edo tabernak.