Pierre Ducant-en dieta pisu galera agertu zen Frantzian, eta mundu osoan konkistatu zuen mundu osoko fan bat aurkitzeko. Atzerriko beste hainbat dietak ez bezala, ez du produkturik ohikoenak erabiltzea eskatzen, beraz, jende askorentzat nahiko merkean dago.
Dukane dieta esentzia
Dieta honek hainbat berrikuspen positibo ditu, eta horri esker, denbora luzez ez da ospea galduko. Hala ere, beste edozein dietak bezala, medikuari kontsultatu beharko zenioke aurretik erabili aurretik.
Dukan dieta karbohidrato baxuko dieta da eta proteina elikagaietan erabiltzen den tasa nagusia da. Hori dela eta, dieta hori oso ongi egokitzen zaio kirolarientzat, muskulu-masa eta gantzaren desagerpena errazten duten proteinak direlako. Hala eta guztiz ere, deshidratazioa arriskua dago beti, eta likidoaren kontsumoa erregularki saihestu daiteke gutxienez 2 litro eguneko.
Dukan dieta arriskutsua den gauza nagusia proteina-elikagai gehiegizkoa da, organismo guztiek ezin baitira burutzen. Badakizu giltzurrunetako arazoak dituzula, dieta hori kontraindikatuta dagoena. Izan ere, dietak lau faseetatik bi bakarrik proteina-janari beteak badira ere, gorputz arriskutsua izan daiteke. Zure giltzurrunak normalean funtziona dezan ez badakizu ziur ez bazaude, hobeto aztertu edo dieta bat aukeratu.
Dukan dieta: "Erasoa" fasean
Dieta batean joan aurretik, zure pisua zehatza eta pisua galtzen jakin nahi duzun zehaztu behar duzu. Gehiegizko pisua metatu duzunaren arabera, fase honen iraupena kalkulatu ahal izango duzu. Oro har, ratioa da:
- 10 kilo gehigarri baino gutxiago - 3 egun;
- 10 eta 20 kg artean - 5 egun;
- 20 eta 30 kg artean - 7 egun;
- 30 kg baino gehiago - 10 egun.
Denbora horretan zehar formula proteina altuenak bereizten dituzten elikagaien zerrenda zorrotz mugatua bakarrik onartzen da. Gomendatutako produktuak:
- arrain eta itsaski edozein;
- espeziak, mostaza, ozpina, kondimentu;
- oilasko edo behi gibela;
- jogurt natural;
- indioilarra eta azala gabe oilaskoa;
- limoi-zukua;
- tipula eta baratxuria;
- azukre ordezkoa.
Debeku zorrotzaren arabera: untxi, txerri, arkume, txekor, behi, ahatea, antzara eta azukrea. Frijitu lehorrean frijitu dezakezu. Gatz gutxian dieta gutxitu egin behar da.
Ez estutu lehorreko ahoa edo hatsa sentitzen baduzu, aldia oso arrunta da. Gimnasia argia goizetan saiatu eta gutxienez 30 minutu egunean ibili. Gehitu dieta edo zuntzezko 2 koilarak - hau derrigorrezko arau bat da.
Dukan dieta pisu galera: "Cruise" fasean
Nahi duzun pisua irabazten duzun arte, jan egingo duzu, fase honen gomendioetan oinarrituta. Kasu honetan, Gabonetako zuhaitz bat jateko egunak alternatiba izango dira proteina-barazkien elikagaiak jaten dituzten egunetan. Hainbat aldaera daude:
- 1 eguneko proteina, eguneko proteina + landare-elikagai;
- 3 eguneko proteina, 3 eguneko proteina + landare-janaria;
- 5 eguneko proteina, 5 egun proteina + landare elikagaia.
Aldaeraren eredua alda dezakezu borondatean; ondoren, ziklo oso baten ondoren (hau da, ezin duzu proteina jaten 3 egunetan eta, ondoren, 1 edo 5 egun proteina-landareen elikagaiarekin).
Egun horretan, zerrendako bi elementuren bat gehi diezaiokezu:
- 1 tbsp. koipe ez gantz;
- 1 tbsp. l. ketchup;
- 30 g baino gutxiago 6%;
- 1 tbsp. 3-4 krema;
- 2 tbsp. l. soja-krema;
- 1 tbsp. l. almidoia;
- 3 tbsp. l. ardoa;
- frijitzeko olio tanta batzuk.
Ez ahaztu egunean 2 koilarakada koilarakada, oso garrantzitsua da peristalsi osasuntsua mantentzeko. Proteina jatea behar duzun egunetan, lehen fasean deskribatutako dieta erabili beharko zenuke. Protein-landareen egunak ez datoz bat,
Pierre Ducanen Weight Loss dieta: Fasea "Fastening"
Pisua jaitsi den bakoitzean, 10 eguneko pausoa dago (3 kg - 30 egun, eta abar). Bigarren faseko egun mistoenean jaten duzue, baina orain eguneko 2 xerra gehiago eta fruta zerbitzatu ahal izango dituzu.
Pierre Ducant dieta pisu galera izateko: "Estabilizazioa" fasean
Pisua mantentzea da. Janari osasungarria erabiltzea, barazkiekin konbinatu eta lo egin!