Gaur egun, Ducan doktrina dieta proteina oso ezaguna da, zure pisua normalera eramaten lagunduko dizuena, gorputza garbitu eta garrantzitsuena - zure pisua etorkizunean mantentzea. Oso garrantzitsua da Ducane dieta proteinak ondorioak ez izatea. Elikadurari 4 fase desberdin planteatu zitzaizkion, karbohidratoak elikatzeko elikagaietan oinarrituta. Dieta osoan zehar ikusi behar diren baldintzak daude:
- edan 2 litro ur;
- jan behi, 3 tbsp inguru. koilarak;
- gutxienez ordu erdi ibili beharra dago;
- kirolarentzat.
Orain, Ducane proteinen dieta hobetzen duten urrats guztiak aztertuko ditugu.
Fasea "Erasoa"
Denbora zenbat aldiz irauten duen jakiteko, kilogramo gehigarrien zenbatekoa ezagutu behar duzu eta ondorengo proportzioaren arabera fasearen iraupena zehaztuko duzu:
- 20 kg arte - 3-5 egun;
- 20-30 kg - 5-7 egun;
- 30 kg baino gehiago - 7-10 egun.
Dyukan pisua galtzeko dieta proteinen lehen fasea 6 kg inguru galtzen lagunduko dizu. Egunero jan ahal izango duzu: arrain lurrunetan edo egosian, hegazti (indioilarra, oilaskoa), limoiak, itsaski eta txahalaren gibela, arrautzak eta kalitate baxuko esnekiak. Sukaldaritza zehar, espeziak, ozpina, baratxuri eta tipulak, baita gatza ere erabil ditzakezu. Eta garrantzitsuena, jan nahi duzun neurrian. Horrez gain, 1,5 koilarakada jaten dituzu. olo bran-ko koilarak. Onartutako edarien zerrenda: tea berdea edo kafe naturala. Fase honetan azukrea eta haragia jatea debekatuta dago, goian izan ezik. Fase honetan aho lehorra badaukazu, hori guztia egiten ari zarela adierazten du.
Fase "Cruise"
Lantegiaren eta proteinen dietaren alternatiban oinarritzen da etapa hau. Fase honen iraupena pisu motaren araberakoa izango da. Dietsi nola aurkitu jakiteko, berriz erabili proportzioa:
- 10 kg arte - 1/1, 3/3 edo 3/3 hurrengoak txandakatuz;
- 10 kg baino gehiago - 5/5 txandakatuz.
Barazki guztiak jan daitezke, baina ez almidoiak. Gordinik ez jan daitezke, baina baita lurrunetan, egosian edo labean. Pepinoak, aza, tomateak, berenjena, piperra eta kalabazina onartzen dira. Egunero bi produktu hauta ditzakezu honako zerrendatik:
- adjika;
- gherkin;
- ketchup - 1 tbsp. koilara;
- almidoia - 1 tbsp. koilara;
- ardo lehorrak - 3 tbsp. koilarak;
- piper beroa
- gherkins;
- soja-krema - 2 koilarakada. koilarak;
- kakaoa - 1. koilara.
Olo malutak ez ahaztu, 2 koilarakada jan behar dituzte. koilara egunero.
Finkatze "fasea"
Orain zure zeregina lortzen duzu lortutako emaitzak finkatzea da. Fase honen egun kopurua kalkulatzeko, proportzio hori dago: 1 kg-ko pisua 10 egunekoa da. Lehen faseko produktuak dastatu ahal izango dituzu, baita bigarrenean baimendutako barazkiak ere. Plus gehitu dezakezu:
- fruta baxuko fruta guztiak;
- ogia - 2 pieza;
- gazta - 50 g;
- Bigarren faseko produktuak debekatuta daude, almidoia dutenak, baina astean 2 aldiz baino gehiago.
Jan 2 tbsp. koilarakada babarrunak. Berri on bat gehiago - Goizean bi aldiz astean onartzen da zure kalitate handiko plater gogokoena.
Fasea "Egonkortzea"
Orain jan 3 tbsp. Bran egunero koilarak, eta astean behin, proteina hutsa bakarrik jan.
Dukan proteinen dietak desabantailako azkeneko gauza da.
- Lehenengo aldiz, oso nekatuta sentituko zara.
- Gorputzaren bitaminak defizitak daude, beraz, jan itzazu.
- Landatu koipe kopuru txikia.
Ikusi ahal duzun bezala, Ducane-ren proteina- dieta ez da gorputzari kalterik eragiten, horrek esan nahi du pisua galtzen duzula eta ez duzula beldurtzeko beldurrik.