Nola pisua galtzen 3 hilabeteetan?

Nutriktoreak ados dagoela ezinezkoa da emaitza onak lortzea denbora epe labur batean. 3 hilabetean pisua galtzen den ala ez jakiteko interesa duten pertsonentzat, erantzuna erosoa da, gorputza berrantolatzeko gutxieneko epea baita. Horrez gain, pisu galerak ez du osasunerako kalterik egingo eta ezin izango duzu kilo itzuliko, dieta labur eta zorrotz behatuz gertatzen den moduan.

Nola pisua galtzen 3 hilabeteetan?

Emaitza onak lortzeko, emandako denboraldia hiru etapa berdinetan apurtzea proposatzen dugu, eta aldi bakoitzean zure ñabardurak izango dituzte.

Lehen hilabetea . Pisu galera egunkari bat erostean hasten da, beharrezko informazioa eta, jakina, emaitzak biltzeko. Garrantzitsuena elikadura printzipioak aldatzen ari da. 3 hilabeteko pisua galtzen eta emaitzek nola lortu jakiteko, dietak oinarrizko arauak aztertuko ditugu:

1. Desagerrarazi gantz, gozo, labean eta beste desatsegina, nahiz eta delicious, elikagaiak.
2. Zatiketa bazkaria aldatzea merezi du, janaria hartzeko, bost aldiz egunean. Honek metabolismoa mantentzen lagunduko du eta ez du gose pentsatzen. Bazkaririk atsegina gosaria da, baina afaria urdaileko errazak diren produktuak aukeratu behar dituzu afaltzeko.
3. Ziurtatu dietak barazki freskoak eta zuntz aberatsak diren fruituak behar direla, digestio sistemaren funtzionamendu egokia lortzeko.
4. Eguneko menua osasuntsu produktuen bidez garatu behar da: haragi dietetikoa, arraina, irina osoko produktuak, zerealak, gazi-esnekiak eta berdeak.
5. Sukaldaritza egiteko, erabili sukaldaritza, estali, gozogintza edo sukaldaritza lurrunetan edo plantxan.
6. Ziurtatu ur purifikatu edan, eguneko tarifak 1,5 litro baino gutxiago izan behar du. Horrez gain, zuku naturalak, azukrerik gabeko tea, belar infusioak ere edan ditzakezu.
7. Astean behin, deskargatzeko egunak igaro ditzakezu, gorputza garbitzeko helburuarekin. Sagarrak, Kefir edo Buckwheat porridge deskargatzeko egokia.

Kaloriaren eguneroko kalitatea kalkulatzeko formula ezagunak erabiliz eta 250 unitateen bidez lortutako balioa murriztea. Kontuan izan behar da eguneroko tasa 1200 kcal baino txikiagoa izan behar dela.

Ziurtatu jarduera fisikoa gehitzea eta onena gantz erretzea ahalbidetzen duten entrenamendu aerobikoei arreta ematea. Astean bi aldiz egiten du merezi, intentsitate moderatua jarraituz. Exekutatu dezakezu, soka batean salto egin, bizikletaz ibiltzea edo igeri egitea.

Bigarren hilabetea . 3 kg-ko 25 kg-ko pisua galtzen baduzu, dieta-edukien kaloria berriro murriztu beharko duzu, 500 unitateko balioa kenduz, baina beharrezkoa den gutxieneko gogoratzea. Jarraitu goiko elikagaien arauak.

Prestakuntzari dagokionez, bi klase gehiago gehitu behar dira argia intentsitatearekin (pertsona batek abestu dezake), 30-60 minutu.

Hirugarren hilabetea . 3 hilabetetan pisua galtzen nola ulertu, merezi du hilabete honetatik, arau guztiekin, pisua desagertzen dela seguruago. Horregatik, bi tarte altuko intentsitate handiko entrenamenduak gehitzea gomendatzen da 30 minututara programatutako programara. Hobe da denbora luze batean ariketa luze 30 segundotan erabiltzea eta, ondoren, 90 segundotan. tasa murriztua eta dena berriz errepikatzen da. Indarraren prestakuntza ere erabil dezakezu, muskuluak kargatzeko eta erliebeak egiteko. Elikadurari dagokionez, arau guztiak errespetatu behar dira, baina une honetan kaloria edukitzea 1200 kcalera murriztu behar da.

Jende askok 3 hilabeteko pisua galtzen jakin nahi du, beraz ezin duzu balio zehatz bat eman. Nutrizionistek diote gorputza 1-2 kg astean galdu eta zuzena dela.