Gaur egun, dieta bati buruz hitz egingo dugu, espedientea zientifikoki egiaztatua. Gantz erretzea eta muskulu eraikina kirol dieta bat da. Connecticuteko Unibertsitatean probatu eta konpilatu zuen, Jeff Wolek dietetikoaren zuzendaritzapean. Dieta baten funtsa sinplea da - kaloria-sarrerarekin murriztea, karbohidratoen hartzidura murriztuz.
Oinarrizko arauak
Printzipioz, gantz erretzeko dieta proteina bat da, glukosa ordezko gisa erretzeko gantz likido hau gomendatzen baita pertsona baten energia-beharrak asetzeko.
- Kalitate handiko proteinak jan behar dituzu bazkari bakoitzean. Horrek denbora luzez sentsietarako zentzua mantentzen du, digestioa kaloria gastatzea eta, gainera, kalteak eta muskuluak uztea.
- Ez izan gantz beldur. Gantz dietetikoak edo "erabilgarriak" esker, satietasunaren zentzua azkar garatzen laguntzen duzu, kaloria ingesta kontrolatzeko.
- Barazkiak - gutxienez egunean 4 aldiz. Baina barazkiak ez diren barazkiak ez dira gehiegizko bloating eta gehiegizko kilogramo laguntzen.
- Eman azukrea eta almidoia. Horrek esan nahi du ogia, gailetak, pastelak, patatak, soda, arroza eta babarrunak ematea. Elikagai horiek guztiak karbohidrato gehiegi izaten dituzte gure dietak gantz azkar erretzeko. Etxeak 5 gramo karbohidrato baino gehiago ematen ditu zerbitzari bakoitzeko - ez ezazu jatetxe batean jan, ziurtatu almidoia eta azukrea ez direla plateraren osagai nagusiak.
- Dieta batean eseri nahi baduzu, kaloria ez kontatuta, baia, fruta eta esnea eman. Kontatzen baduzu, egunean onartzen zaituzte: ½ kopa baia, esne bat, ½ fruta kopa.
menu
Orain, gure kirol dietak nahiago ditugun produktuen zerrendak aintzat hartuko ditugu larruazalpeko gantza erretzeko.
1. Kalitate handiko proteinak:
- txahala;
- txerri;
- hegazti bat
- gurina eta casein proteina;
- arrautzak;
- gazta;
- hegazti
Connecticut Unibertsitatean adierazi den bezala, gurina edo kasinazko proteina bateko proteina astinduz gero, ez duzu minik egingo.
2. Barazkirik gabeko barazkiak:
- brokolia;
- espinakak;
- Bruselako kimuak;
- orburuak;
- tomateak;
- porru;
- azalorea;
- perretxiko;
- kalabazin;
- piper;
- zainzuriak;
- apioa;
- pepinoak.
3. " Gordinak " erabilgarria:
- olibak eta oliba olioa;
- koltza olioa;
- gurina
- fruitu lehorrak;
- koko;
- aguakatea;
- gantz gazi-krema;
- krema.
Zaila da dieta hori egitea? Zaila, oso zaporetsua. Baina gogoratu: dieta atsegina eta atsegina dastatu ahal izango duzu, benetan ariketa asko egitean eta eguneroko indarraren ariketak burutzeko.