10 kg-ko pisu galera izateko dieta eraginkorra kalkulatu behar da, ez aste bat, gutxieneko denbora - hilabete bat. Pisua pixkanaka joan behar da, bestela ez duzu emaitza aurrezteko beharrik. 10 kg-ko pisu bizkorreko galerak osasunerako arazoak desberdinak sor ditzake, eta pisua, ziurrenik, bikoiztu egingo da. Emaitza lortzeko 10 kg-ko pisu galera eta ariketa erregularra dieta eraginkorra konbinatzea gomendatzen da. Menuan plater baliokideak erabiliz aldaketak egin ditzakezu.
10 kg-ko pisu galera duen dieta gutxi gorabehera
Iruditxo bat egin nahi baduzu, eman kaloria handiko janariari, osagai osasuntsu batekin ordezkatuz.
10 kg-ko pisu galera menuaren aldagaiak:
- Goizean, bi arrautza, egositako egosia, barazki-entsalada (oliba olioa) eta tea berdea lor ditzakezu. Mokadu bat egiteko, entsalada-hostoak eta 50 gramo gantz gutxiko gazta hartu behar dituzu. Arratsaldean, haragi parrillan, barazki-entsalada eta tea edalontzi bat eskain ditzakezu. Pintxoak hartzeko 1 tbsp. kefir eta baia eskukada bat jan. Afari menua: arrautza egosia, labean barazkiak, belar eta gazta. Ohera joan baino lehen, 1 tbsp. kefir.
- Gosaltzeko, bi arrautza egosten tortilla batekin, tomateak, apioa, berdeak eta 50 gramoko gazta, eta berde tea edan. Mokadu bat 1 tbsp. fruituekin jogurtak. Bazkalduan, jaten arrain lurrunetan eta barazki zopa, eta goiz erdialdean merienda kefir batekin. Arratsaldean, txingarretan azafraia, lurrun azalorea, oliba olio koilaratxo bat eta te berdea lor ditzakezu. Ohera joan baino lehen, lean esnea edo kefir izan dezakezu.
- Gosaltzeko, prestatu txarrak eta berdeak . Bigarren gosari menua aberatsa da: bularra egosia eta "salsa". Arratsaldean, arrautza eta perretxiko fideoak lurrundu ditzakezu. Mokadu bat prestatzeko, 55 gramoko gazta eta apio zati bat jan. Arratsaldean, kutxazain pare bat eman dezakezu, lurruneko zainzuriak gazta eta tea erabiliz.