Gaixotasun kardiobaskularrak izateko dieta jarraitu behar da elikadura osasungarriaren arauak ahaztu gabe, ohitura kaltegarriak (alkoholaren eta nikotinaren gaineko levitation) presentzia, eguneroko estresa , diabetesa, hipodinamia eta hipertentsio arteriala gorputzean eragina izan dezaten.
Gaixotasun kardiobaskularrentzako dieta baten printzipioak
Hortaz, gaixotasun kardiobaskularrak arau dietetikoak laburbilduko ditugu.
- Haragi zatiak murrizten ditugu. Ez baduzu nahi edo ez da oso zaila haragia uzteko eta gutxienez aste pare bat vegan batekin bizitzea, orduan janari mingotsak bakarrik jaten saiatzen gara.
- Fiber. Babarrun, babarrun, oloa, perrexila, aneta, berenjena, pruna, pikuak eta beste hainbat fruitu lehorren kopuru handiena.
- Behe-gantz esnea. Ordezko zure odol - utzi zure odol clogs elikagaiak.
- Gatz gutxiago. Odoleko etsai izugarri bat da.
- Potasio handitzen dugu. Zenbat eta mineral gehiago, orduan eta larriagoa izango da odol-presioa handitu egingo duzula. Bide batez, banano helduak, aza, patatak, kiwi eta mahatsak aurki daitezke.
- Irina ukatzen, gozoa. Pertsona orok daki ezer ona ez duela.
- Gainerakoa ikastea. Ez zaitez zu agortu. Estresei buruz argudiatuz, gaixotasun horiei esker eguneko bi aldiz oinez aholkatzen dira.
- "Aulki" jarraitzen dugu. Zuntz eskasia batekin, maiz gonbidatua idorreria da.
- Arrain asko jaten dugu. Azken finean, arrain-olioak zure bihotzean eragin positiboa du eta funtzionamendua hobetzen du.
Menuko dieta gaixotasun kardiobaskularrak
Dieta 10. zenbakiarekin, menu honek itxura gutxi izan beharko luke:
- Gosari nagusia arrautza egosia da, esnearekin egina olo egosia, tea edalontzirik gabea;
- bazkaria gozokiak gabe sagar labean errea da;
- bazkaltzeko perla garagar-zopa jaten dugu, haragi gordinak barazkiekin eta edari gaziak (Uzvar) ez du oztopatzen;
- Arratsaldeko mokadu bat - cranberry baia edari bat;
- afaltzera, gazta tarta edo arrain lurrinez eta arroz jaten dugu;
- ohera joan baino lehen - kefir betaurreko bat, gantz gutxiko portzentaia duena.