Dieta osasuntsu eta orekatu baten oinarria elikagaien konbinazio egokia da. Kilo gehiago kentzeko erabakitzen baduzu, zure pisua normaltasunez jartzea edo ohitura txarrak amaitzeko eta bizimodu osasungarria erdiestea nahi baduzu, lehenengo elikadura osasungarriaren printzipioekin bat egin behar duzu. Artikulu honetan, nutrizio osasungarri eta arrazionalerako produktu egokiak aztertuko ditugu, nola jan eta elikagaiak kontsumitzeko. Dieta osasuntsuak pisua galtzeak ez ezik, ongizatea eta pertsona baten bizitza kalitatea ere hobetu dezake.
Dieta osasungarria: dieta edo bizimodua?
Elikadura osasungarriaren printzipioak aztertu ondoren, nola delicious jan dezakezu eta aldi berean osasungarria izaten jarraituko duzu. Dieta osasuntsua dieta gisa aplikatuz, pisua galtzen duzu eta bizimodu osasungarri bat eramaten baduzu, ezin duzu kilo gehigarririk pentsatu ere egin.
Jateko modu egokia eta osasungarria aukeratzeko, ohiko dieta aldatu behar duzu. Gogoratu oinarrizko arau bat: "Elikadura osasuntsua bizitza osasuntsua da!" Sukaldaritza metodoak aldatuz hasi behar duzu. Plater osasuntsuak eta osasungarriak prestatzea ez da esan nahi platerak freskoak eta monotonikoak direla. Baizik eta, aitzitik, elikadura osasuntsuaren onurak eskertzen dituzu eta zure organismoaren esker ona sentituko duzu.
Pisu galeraren dieta osasuntsuaren menuak zenbait baldintza bete behar ditu:
Haragia animalia jatorriaren proteina iturri nagusia da. Proteina Lurrean dagoen produkturik urriena da. Proteinak gure gorputzerako beharrezkoak dira, gutxienez zelula bakoitzaren oinarri diren arrazoiak direla eta, organo bakoitza. Haragi gutxienez gantz aukeratu behar da. Txerriki behi, oilasko eta untxi haragiekin ordezkatu daiteke. Oso erabilgarria da gantz gutxiko barietateen arraina. Haragia aukeratzerakoan, kontuan hartu ez duzula gantz geruza bat, komeni da xerra erabiltzea. Prestatzeko metodoari dagokionez, hobe da haragia irakurtzea eta labea egitea. Haragi frijitua ez da gomendagarria.
Barazkiak eta fruituak bitaminak eta mikroelektriko iturriak dira , gorputza energia ezinbestekoa eta metabolismoa hobetzeko. Barazki eta fruituek pertsona osasuntsu baten oinarrizko dieta% 40-45 osatzen dute. Jan freskoak eta barazkiak. Gainera, barazkiak pare bat egosi daitezke, entsaladak atera, zopak prestatu. Fruta zukua egin dezakezu. Gogoratu barazki eta fruta apaletan agertu baino lehenago kaltegarriak izan daitezkeela gorputzeko nitratoei. Ez presarik horiek erosteko, itxaron denboraldian ugaritasunean agertuko direnean.
Zerealak karbohidratoak eta landare-proteinak dira. Karbohidratoak behar dira gorputz egokia metabolismo egokia izateko. Dieta osasuntsuetarako zerealak egokienak honako hauek dira: oatmeal, buckwheat, arroz eta babarrun. Zerealetatik hainbat zereal egos ditzakezu, haragiak, barazkiak, frutak eta berdeak gehituta.
Olioak gorputzeko gantz-funtsezko funtsen iturri dira . Animalien gantzak (gurina) koherentzia sendoa dute eta gantz saturatuak dituzte. Landare-gantzak (landare-olioa, haziak, fruitu lehorrak) normalean likidoak dira, gantz-azido insaturatuak dituzte. Janari osasuntsuetan emakumeek, gizonezkoek bezala, landare gantzek nagusi izan behar lukete. Landare-gantzak metabolismoan ez ezik, sexu-osasunean ere eragin positiboa du. Erabili plater osasuntsuak, oliba olioa, intxaurrak eta pinaziak, hurrak.
Esnekiak kaltzio eta animalia proteinen iturri dira . Esneak, kefirrak, gantz gutxieneko gaztaroko gazta zure dietak erabili behar dira. Esne eta gaztanbere laguntzarekin, postreak prestatu ditzakezu, fruitu eta fruituekin betez. Esne hartan ere, gerezi zuritu ditzakezu proposatutako zerealak.
Astean zehar dieta osasungarria egitea eta saiatu zeure burua zeure burua.
Dieta osasungarria lortzeko, erabili ariketa fisikoak. Bi osagai horien konbinazioa eta ohitura txarrak galtzea zure bizitza aldatu egingo da hobeto! Goizeko ariketa eta jogging errazak zure gorputz-tonua handitu egingo du egun osoan. Denborarekin, fitness edo kirola praktikatzeko pentsatu dezakezu.
Atsegin handiz arrakasta nahi dugu!