Pisua murrizteko, jendeak dieta berezi bat behartzen du behintzat, elikagai kopurua eta atunen bolumena mugatzea. Pisua erortzen denean tarte labur baten ondoren berriro itzuliko da. Diet Kovalkova, medikua eta elikadurari famatua, ospe handia lortu du horretarako, ez du goseak egiten, baina zuk irakasten dizu nola jan.
Kovalkov doktorearen dieta
Pisu galera teknika urratsez urrats, dietak Alexei Kovalkov-ek garatutakoa, eraginkorrena da. Gehiegizko kilo kentzeko diseinatuta dago eta metabolismoa normala berreskuratzen du. Helburua dieta osasuntsua eta bizimodu osorako trantsizioa da. Teknika ariketa fisikoak - aerobikoa eta potentzia - eta elikadura egokia , Kovalkov arabera esan nahi du bereizita. Oinarrizko arauen artean: elikagaien moderazioa eta elikagaien ukapena, azukre gorakada eragiten dutenak. Kowalkov-en menua oso zorrotza da lehenengo egunetan. Dieta oinarria:
- Barazki freskoak, oliba olioa duten entsaladak.
- Fruta.
- Zerealak, gatz-piperrak. Gehiago erabilgarria da ura irakiten egotea.
- Haragia, arraina, itsaski, labean edo lurrunetan egosi.
- Arrautzak.
- Sour-esne produktuak.
Diet Kovalkova - etapa
Kowalkov-en arabera elikagai-sistema desberdina da monoenetika bizkor eta zorrotzean, denbora luzez diseinatuta dagoela. Prozesuak hilabete bat baino gehiago irauten du, baina emaitzak merezi du. Sortzaileen arabera, harmonian dagoen lehen pausoa gehiegizko pisuaren eta helburuaren ezarpen argiaren kausa dela jakitea da. Aldarte morala eta psikologikoa pisu galera arrakastatsuan garrantzi handikoa da. Eta elikagaien kontrola eszenatokian egiten da:
- Lehenengo fasean, prestakuntza (14 eta 30 egunen artean) ohiko menua eta osagai kaltegarriak baztertzea eskatzen du.
- Lehenengo fasean, 1-2 hilabete batez irauten duen bitartean, pertsona bat menu berezi batera atxikitzen da.
- Bigarren fasea lehenengoaren emaitzak konpontzen ditu eta arauaren pisua mantentzen du. 30 egun irauten du eta arau berriak osatuko ditu. Une honetan, gorputza jadanik karbohidratoak eta "berregituratuak" eza zeuden, itxaropenen arabera.
Kovalkov prestatzeko etapa
Lehenengo fasea zailena da jotzen; pertsona batek ohiko menutik aldatu behar du eta gorputz berri baterantz joan dadin. Lehenengo asteetan gogorra eta ezohikoa izan daiteke, baina garrantzitsua da ez ematea. Une honetan, janaria banatzen da: 5 otordu antolatu behar dira eta ur-oreka ez ahaztu - likido eguneko 2 litro edan. Hau beharrezkoa da gantz erretzearen hormona handitzeko. Garrantzitsua da asko ibiltzea ohiturak garatzea, dieta erregulatzen ikastea eta janari kaltegarriak erabat baztertzea. Kowalkov-en arabera, elikagai egokiekin erlazionatzen da:
- erreta;
- ketua;
- kontserbak;
- alkohola;
- sosa;
- gozokiak, txokolatea (eta azukrea, oro har).
Diet Alexei Kovalkov - prestatzeko fasearen menua
Kovalkov-en menu garatua dietak lehenengo asteetan agian gehien mugatua da. Produktu kaltegarriak (gainetik aipatu) gain, ahaztu egin behar da:
- ogia eta gozogintza irina;
- fruitu lehorrak eta eztia;
- lurrean arroza;
- patatak, beets, azenarioak, kalabaza;
- animalia proteinak;
Menuan zopak eta zerealak, barazki freskoak eta frutak (sagarrak, laranjak eta beste zitrikoak) aurretik egon behar dute, eta ezin duzu gantzik ukatu. onartzen da:
- fruitu lehorrak;
- zerealak (bereziki emari ona);
- gantz gutxiko esnekiak;
- gazta;
- arrautza zuriak;
- Astean behin ardo beltz bat edan dezakezu.
Diet Kovalkova - 1 etapa
Kovalkov lehen etapa nagusia da. Lehenengo astetan, ideia gorputzean karbohidratoen menpekotasuna kentzeko eta gastrointestinalaren tratamendua garbitzeko eta metabolismoa normalizatzeko beharrezkoa da. Arau garrantzitsuena egunaren erregimena behatzea da. Kovalkov elikadura-sistema diseinatuta dago, gehiegizko pisua pixkanaka uzten duena. Dietetika ezinbestekoa da kirolarena. Une honetan, pisu galerak zatiak handitzeko baimena ematen du, baldin eta karga handitzen bada. Izan daiteke:
- igeriketa;
- oinez edo lasterka;
- igeriketa;
- dumbbells-ekin kargatzen;
- indarraren ariketak (kasu honetan menuak nahigabeko txerriak aurkezten ditu).
Kovalkov dieta lehenengo etapa menua da
Onartutako produktuen zerrenda jakin bati atxikitzeko, norberaren lana gogorra da. Kovalkov dietak lehen fasean ez du desberdintasun handirik izaten prestatzeko fasean, baina beharrezkoa da osagaiak behar bezala konbinatzea. Ura ez da ahaztu behar, eta substantzia baliotsuak bete ez diren bitaminak hartzeko baimena ematen da. Eguneko eta dieta erregimen gutxi gorabehera honako hauek dira:
- Goizean, edalontzi ur epeleko edalontzia edaten ari da.
- Ondoren, karga aerobikoa jarraitzen du: aire freskoa ibiltzea, jogging edo kargatzea.
- Gosaria - kefir, fermentatu edo gantz gutxiko jogurra (100 g), fruitu lehorrak.
- Bazkaria - edozein fruta edo itsaski.
- Arratsaldean, zopa prestatzen da (landare, arraina edo oilasko salda), haragia lurrinean edo arrainekin barazkiekin osatua.
- Merienda - porridge esnea gabe.
- Afaria entsalada eta arrautza zuringoak da.
Kovalkov dietako 2. etapa
Kovalkov doktorearen elikadura plana ona da gomendio zorrotzak ez dituelako. Elikadurari aholkatzen dio pisua galtzen eta maila jakin batean utzi. Arreta handia fase guztietan eta batez ere azken produktuen indize glycemicari eman behar zaio arreta. "Argi berdea" medikua 50 urtetik beherako indize batekin ematen du. Mahai berezi batekin egiaztatu dezakezu ondasunak taula gainean erosi aurretik. Kovalkov dietak bigarren mailan pisatzen duenaren gozamenerako dietak mugatzen dituen indulgentziak ematen ditu, baina indar-ariketak sartzen dira.
Kovalkov dietako bigarren faseko menua
Kovalkov doktorearen nutrizio-sistema denbora luzez diseinatu da. Bigarren aldia ez da muga argirik eta pertsona batek nahi duzun emaitza lortu du. Hori dela eta, pisua galtzeak aurreikusitako estrategia jarraitzen jarraitzen du - kirolak (karga motak) eta elikadura egokia konbinatzeko. Luzea ahaztutako produktuak onartzen dira:
- patata (labean edo egosita);
- alea osoa ogia;
- gurina
- txokolatea (mingotsa);
- kafea.
Pertsona orok bere lehentasunen arabera menu bat garatzen du. Aukera hauetako bat hau da:
- Gosaltzekoa: kefir edo jogurtak, baratxuria, xigortuak.
- Merienda - gaztanbera, barazki zukua edo tea.
- Bazkalekuan arrainak jan ditzakezu alboetako plater batekin edo oilasko txuleta batekin barazkiekin.
- Merienda - fruta batzuk edo barazki-entsalada.
- Arratsaldean - arrautza zuringoak (4 piezak).
Diet Kovalkov-ek mugak eta gomendioak ditu (ezin du eta ezin du egin) eta oraindik banakakoa da. Bakoitzak janari mota desberdinetako dieta konbinatzen du: freskoa edo beroa tratatzen ari den bitartean, nahi dituzun kargak hautatzen ditu. Gauza nagusia ulertzen da aurkeztutako teknika baten laguntzarekin ezinezkoa da pisua galtzea denbora gutxian. Prozesu luze eta luzea da. Dieta errusierarekin eta bere sistemarekin, jendeak ez du bere gorputza bakarrik aldatzen, baizik eta bizitza erregimena ere.