Neska askok alboetan ariketa oso eraginkorrak bilatzen dituzte, pisua leku egokian bakarrik galtzen duzula pentsatuz. Hala eta guztiz ere, aspalditik frogatu da gantz erretzea lokalean ezinezkoa dela. Aldeetan ariketak egiteko, entrenatu eta erakargarriagoak iruditzen zaizkie.
Aldeetako pisu galera konplexua
Ariketak eta, oro har, edozein jarduera fisikoren bat harmonia lortzeko ezin hobeto laguntzen duen zerbait da. Baina emaitzak azkar nahi badituzu, modu konplexu batera hurbildu behar duzu.
Arazoa koipe gordailu handietan gertatzen bada, alboetako pisua galtzearen dieta atxikitzen da. Hobe da dietak elikagai egokiak aukeratzen badituzu janari egokia aukeratzen ez baduzu, aukeratu obulutegiko platerak, haragi gordinak, janari bazkarira bakarrik jan eta mugatua eta, jakina, barazki eta fruitu gehiago jan.
Alboetan pisua galtzeko baliagarrizko ariketak
Ariketak oso serio baldin badituzu, zer ariketak alboak kendu ditzakezu, ziur aski harritu egingo zara. Goian aipatu bezala, gantz ezin da lokalean erretzen, eta pisua galtzen baduzu, pisua galtzen duzu guztiz, konstituzioak eskatzen duenaren arabera (pisu gehienak goitik beherantz galtzen ditu, bularretik hasita). Hori dela eta, alboetan aurkako ariketa eraginkorrak, lehenik eta behin, karga aerobikoak dira.
Pisu galera eraginkorra lortzeko, korrika egin dezakezu exekutatzeko edo saltatu soka batekin. Aldi berean, gogoratu gantz erretzea 30 minutuz gutxienez exekutatu behar duzula eta saltatu soka batekin salto egitea. Gutxienez 20. Eguneroko teknika eraginkorrak praktikatzen badituzu, pisua azkar gutxituko duzu.
Zer ariketak alboetan kentzeko?
Alboetan pisu galera ariketak egiteko, inolaz ere burdina erabili behar dugu. Hobe da ariketak praktikatzea, beren jardun-printzipioaren arabera, luzatze eta indar ariketen artean. Burmuineko alboetako muskuluen ariketak egitean, muskuluen kopurua areagotzea eta zure gerrira areagotzea areagotuko duzu. Ariketa horiek gizonezkoentzat soilik dira egokiak.
Alboak ezabatzeko ariketa konplexu femeninuan, bost ariketa sinple sartu ditzakezu:
- 1. Ariketa . Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, besoak altxatzen dira eta sorbaldak tolestu egiten dira. Beso bat makurtu ukondoan eta luzatu alde batera eta apur bat atzera. Errepikatu 2-3 aldiz. Errepikatu beste alde batetik. Ondoren, egin gauza bera, baina bi eskuak aldi berean.
- 2. Ariketa . Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, urdaileko esku bat, beste itxura urrun. Beso sabelean kokatzen den besoaren norabidean buelta eman eta alde honetara luzatzen da, belauneko alde bereko hanka okertuz. Errepikatu 3 aldiz. Jarraitu beste modu batera.
- 3. Ariketa . Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, gorputza hanketako bat da. Esku bat goiko aldean, bestea behealdean. Leku bat egin, goiko eskua zure aurrean jarriz, eskua jaistea eta bestea goratzea. Aitzitik. Egin ariketa erritmo motela, alde bakoitzean 5 aldiz luzatzen.
- 4. Ariketa . Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira eta eskuineko besoa luzatzen da bertikalki gorantz, ezkerreko besoa arbitrarioki. Egin bultzada alde batera, ezkerreko hanka estutu eta alde batera luzatu eskua,
buruan. Exekutatu 3 aldiz eta errepikatu beste aldean. - 5. Ariketa . Hankak sorbaldetan baino zabalagoak dira, burua gainetik bertikalki estuturik. Lokalki alde batera eta okertuko du enborra beso zuzenekin tente bihurgunean. Ziurtatu bizkarra laua dela. Nola luzatu, saiatu posizio honetan egon. Egin hiru aldiz alde bakoitzean.
Alboetan nola kentzeko, jogging eta dieta konbinatzen dituzten ariketak emaitza bikainak ematen dituzte. Baina lehenengo egunean dagoeneko benetako aldaketak ikusi nahi badituzu, eguneko hoop torsioneko 30 minutuko guztiz gehitu.