Egunez eguneko bizitzen gara gertakizunen, estresen eta gure beharretarako denborarik eza. Bizitza moralean eta fisikoki osasuntsuan bizitzea, kirola, ohikoa eta ahulena, denboran zehar gorputzak berak arazoei aurre egingo die. Janari osasungarria eskatuko du, estresari aurre egingo dio, eta garrantzitsuena, etxean ariketa fisikoak egiteak zure pentsamenduak eta sentimenduak bakarrik izango ditu, lasaitasunetik erlaxatzeko. Lanak etxeko pilates - hau da, behar duzunean, egoera erdi-meditazio baten premia akutua dagoenean eta arazoen eremuak estutu nahi ditut.
Pilates prestakuntza zehar, aldi berean, gehienez muskuluak kopurua garatzen duzu, dena poliki-poliki, leunki, arnasketa kontrola eta kontzentrazioa muskuluak zeharkako muskuluak kontrastea jerking gabe. Dira, sortzailearen arabera - Joseph Pilates eta jarrera onartzen duen gorputz markoa. Pilates ariketa sistema ez da norberaren muskulu-taldeak puzteko diseinatuta, beraz, Pilates ariketa multzo bat egitean, pixkanaka osasuntsu egongo zara, barneko energia pilatu eta, jakina, irudia hobetzeko.
Orain kontuan hartu Pilates ariketak etxean. Ariketa guztiak 10-15 aldiz errepikatu behar dira.
- Lurrean eseri, okertu belaunak. Eutsi besoak zure aldakak, oinak solairuan. Hasteko, buru gora, hankak altxatzen dira, beraz, kaxa solairuan perpendikularra da, eskuak ixten gabe. 20 eguneko posizioa mantentzen dugu. Orduan exhale dugu, urdaila erretiratu da, atzealdea biribilduko da, 20 urte atzeratuko gara. Ondoren, inhale, gure bizkarra zuzendu eta konplexua errepikatu.
- Eseri zure belaunak tolestuta. Esku eskuineko besoa eskuineko izterretik 15 cm-ra dagoenean laguntza gisa balio du. Kokatu ezkerreko izterrean ezkerreko eskuarekin zure palmondoarekin. Eskuinean bultzaka, gorputza prestatzea, lurrean aldakak itzaltzen eta eskua goratzen. Gure posizioa mantentzen dugu leuna arnasketa kezkarik gabe. Exhale dugu, hasierako posiziora itzuliko gara. Ariketa zaildu egin dezakezu bihurrituz eskuineko izterrean ezker eskuz tolestuz. Gero beste aldera errepikatu genuen.
- Hormatik gertu igotzen gara, distantzia urratsa da. Itzuli hormaren kontra, gure hankak makurtzen ditugu, eserita balego bezala. Eskuak luzatu zituen aurrean. Atzeko laua laua da eta ez da hormatik irten, aurrezten dugu 20 segundoko posizioan, eta hobetzeko, denbora pixka bat handitzen dugu. Hankak oso larriak izango dira, baina Pilates ariketa honen onurak aldakak eta ipurmasailean estresa areagotzea da.
- "Plankaren jarrera" gauzatzen dugu. Hasierako posizioa - lau oinetan zutik, ukondoak lurrera botatzen. Arnasa hartzearekin, hankak txandaka luza ditzaten, galtzerdiak ipini, hankak elkarrekin estutzen dituzte. Gorputzak kate bat luzatu zuen. Arnasa lasaia da. Gainera, exhaling, utzi beheko gure burua, eta gure aldakak goratzeko. 20 postuan mantentzen dugu, IPa itzuliko dugu.
- Beheko prentsarako bihurkin oso erabilgarria egiten dugu. Gure bizkarrean etzanda, eskuak atzean ipini ditugu. Hankak belaunetan okertu, perpendikularki altxatu, aldi berean, sorbaldak itzaltzeko eta lurrera bueltatzeko. Eskuineko ukondoa ezkerreko belaunera iristen gara. IPra itzultzen gara - belaunak perpendikularra solairuan, sorbaldak lurrera erortzen dira, ezkerreko eskua errepikatzen dugu. Ezkerreko ukondoa eskuin hankara iritsiko gara.
- IP - lurrean eserita, ukondoak atsedena, belaunak tolestuta, galtzerdiak zertxobait ukitu solairuan. Inhaleatzen garenean, belaunak eskuinera biratzen ditugu, galtzerdiak tearing. Exhale dugu - zuzendu hankak diagonalki gorputzari. Inhaling, IPra itzultzen gara, eta, ondoren, beste aldera errepikatzen dugu.
Pilates programak ia ez du contraindications. Indarra erabiliz ez baduzu, baizik eta konplexuan deskribatutako arnasketa egokia atxikitzen baduzu, zure osasuna perfekzionatu egingo da.