Klaseak gorputz -flexuak oso ezagunak dira - arnasketa-ariketa mota honek aukera ematen du hainbat arrazoirengatik ariketa ezberdinetarako hainbat motatako ideiak hurbiltzeko. Horrelako rol garrantzitsu bat fitness mota honen erabilgarritasuna izan zen: klaseak ez duzu ekipamendu garestia edo ekipamendurik behar, eta bodyflex etxean praktikatu ahal izango duzu.
Bodyflexing metodoa
Arnasketa ariketak, edo, deitzen den bezala, gimnasia, hainbat prozesu eta arnasketa ariketa burutzea oinarritzen da. Munduan behar duzun gauza nagusia eskuineko arnasa da, sendatzeko eragina ematen duena eta pisu galera sustatzen du oxigenoaren gorputz zelula bakoitzaren aberastasun sakona. Gogoratu oinarrizkoak: arnasa beti sudurraren bidez egiten da, ahuntzez ahoa zabaldu da beti. Arnasketa ariketa bera honako hau da:
- Posizio hau hartu ondoren, erlaxatu, tentsiorik gabe, jarri ezpainak hodi batean, eta poliki-poliki, astiro-astiro exhale ahalik eta aire gehien. Gauza nagusia ez da jerks egitea eta presio ez egitea.
- Ondoren, ahalegin nabarmenarekin, sakatu ezpainak elkarrekin. Posizio horretan, arnasa sakona hartu sudurretik zehar azkar eta zorroz. Birikak ponpatzen dira airearekin muga dadin.
- Inhale ondoren, goratu zure kokotsa pixka bat gorantz eta ahoa hanka estu batean tolestea - zure ahoan kokaturiko irrintzarik gabeko bat bezala. Diafragma batekin laguntzen, airea airean zehar arnasten du, ahoa biribilduz. Aldi berean, "txantxangorri" soinu txistu bat edo horrelako zerbait behar duzu.
- Une honetan garrantzitsua da berriro ez arnas egitea, baina arnasa edukitzea 8-10eko kontuetan. Arnasa hartzen ari ez zaren bitartean, zure sabelean biziki estutu behar duzu eta zure burua okertu ezazu zure bularrean.
- Ondoren, erlaxatu, prentsaurreko muskuluen erlaxatu. Lasai egoeran, arnasa hartu.
Arnasa hartu baduzu, ariketa guztiak zuretzako errazak izango dira. Oso zaila da erritmo hori ez izatea lehenik. Grabaketak ez larritzeko, arnasa hainbat aldiz probatu edo bideoklip bat hartu behar duzu.
Bodyflex etxean: adierazpenak eta kontraindikazioak
Arnasketa ariketa hauen teknika kontraindikazio gutxi batzuk besterik ez ditu:
- begiaren desbideratze retina;
- bihotzeko patologia mota guztiak;
- hipertentsio arteriala.
Aldi berean emakume haurdunentzako eta cesarea ondoren gorputzerako perfektua da. Ume gazte askok erabiltzen dute ordena azkar eskuratzeko. Sistema oso unibertsala da, gorputzez babestuta ere 40 urte daramatzazu.
Bodyflex egin dezaket arratsaldean?
Etxean gorputzez egin dezakezu edozein unetan, garrantzitsuena, ez berehala bazkari baten ondoren eta ez aurretik ohean. Bodyflex nabarmen bizkortzen da eta ez duzu lo egin ahal izango. Egokiena, 3 orduko eguerdiko ordua egiteaz gain, gorputz-lepoa landu behar da. Jarduera hori murriztu egiten da une honetan eta gimnasia hedatzen lagunduko du.
Eraginkortasunez praktikatzeko, aukeratu bodyfaxerako musika egokia. Musika eder eta atsegina izan behar du, naturaren soinuekin. Garrantzitsuena da, gustatuko litzaizuke!
Oxisase edo bodyflex - zein da hobea?
Determine zein ariketa motako gimnasia motak aukeratzeko, zure figura motak lagunduko dizu. "Sagar" bat bazara eta gerrian arazoak dituzula, zeinetan koipeak aktiboki gordetzen diren, zure aukera oxysize da. "Perar" bat bazara eta koipeak ipurmasailetan eta izterretan banatzen badituzu, zure bertsioa gorputz-zorroa da.
Horrez gain, adierazi beharra dago oxysize-ren teknika oso konplexuagoa dela eta, beraz, une honetan ez da gorputzaz bezain ezaguna.