Fitness klaseak gero eta gehiago bilakatu dira. Fitness klub bakoitzak yoga eskolak izan behar ditu. Jende askok uste du yoga osasuna eta irudia hobetzeko ariketa dela. Hala ere, yoga da, baizik eta garapen espirituala, barneko eta kanpoko harmonia inplikatzen duten ariketa bereziak.
Hori dela eta, yoga oinarriak ezagutu gabe, ez zenuke klaseak hasi behar. Eta yoga ezagutu behar duzu, beraz, ariketak onuragarria izango zaizu? Yoga hainbat norabide ditu. Osasun gimnasia mota horretako ama da India. Yoga ariketa bereziak deitzen zaie asanas. Etxean entrenatu ahal izango duzu, horregatik bideo-ikastaro eta programazio ugari daude.
Zer da fitness yoga?
Hasiberrientzako fitness yoga egokia da. Hau norabide erreal bat da, fitness eta yoga oinarriak konbinatuz. Fitness - ariketa dinamikoa, denek ezin dute. Baina gure gorputzaren arazoen zenbait arazo eragiten dute. Yoga, aldi berean, praktika meditazioetan sakontzea dakar berarekin, eta hori ez da guztiontzat prestatzeko. Fitness yoga prestakuntza erritmoa neurtu nahi dutenentzat egokia da eta gorputzaren erliebea aldi berean hobetu nahi du.
Fitness klase fitness sartu urpekaritza aurretik, merezi du ñabardura batzuk kontuan hartuta:
- klaseak urdaileko huts batekin egin beharko lirateke, beraz, 4 ordu lehenago entrenatu beharko zenituzke;
- Klaseen aurrean zure barne sentsazioa entzun behar duzu, ondo sentitzen ez baduzu eta egun hauetan hobeto jardutea nahi ez baduzu;
- Klaseen aurretik erabilgarria izango da dutxa epel bat hartzeko, muskuluak erlaxatu eta berotzeko;
- arnasa ahaztu gabe, yoga zehar garrantzitsua da arnasketa erritmoa mugimenduekin konbinatzea;
- fitness yoga praktikatzeko bitxiak guztiak kendu behar dituzu, ez duzu zorrotz objektuak jantzita.
ariketak
Orain, hasteko ariketak. Ariketak zaila izan daiteke, baina aukera sinpleekin hasi behar duzu.
- Arnasketa ariketa yoga nagusi da. Horretarako, lotus posizioan eseri eta zure bizkarra zuzendu. Ondoren, eskuak elkartzen ditugu buruaren gaineko blokeoa, leuntasunez arnasa hartzen du eta poliki-poliki eskuak lurrean jaistea, bizkarreko bizkarrak nola luzatzen diren jakitea. Ariketa zehar, ipurmasailak lurrean ondo egokitu behar dira eta ez dute alde batera uzten.
- Aldapak eta tarteak leuna izan behar dute, mugimendu zorrotzik gabe. Lurrean eseri egiten gara, hankak alboetara zabaldu genituen, hanka bat belaunean makurtzen da eta gainerako oinetan izterrak estaltzen ditugu. Ariketa hau egiten duzunean, hanken muskuluak eta bizkarreko tentsioak sentitu behar dituzu. Aldi berean, biek kate bat bezala luzatu beharko lukete. Gorputzez josita dagoenean, eskuak oinez mantentzen ditugu, posizio horretan geratzen gara, arnastea sortzen dugu. Bost ziklo norabide bakoitzean aldizka eta laster sentitzen duzu bizkarra mugikor bihurtu dela.
- Fitness - yoga - Atzera ere ona da. "Katu" bezalako ariketa bat bizkarra malgua da eta osteochondrosis arazoak ezabatzen ditu. Oso erraza da. Katuaren jarrera eta arnasketa erritmoa onartzeko, bizkarra babesten dugu, hunched balitz bezala, beherantz egiten dugu. Ariketa honetan, hankak eta eskuak ez dira lurrean etortzen, atzealdea bakarrik funtzionatzen du.
- Fitness yoga ariketak askotarikoak dira, batzuk zailak dira eta beste batzuk oso errazak dira. Hala ere, hurrengo ariketa ez da zailtasunik sortuko hasiberrientzat ere. Horretarako, bizkarrean eta inspirazioan jarriko dugu oinak gorantz altxatzen, eta gero "tolestu egiten gara bi aldiz". Zure burua lagun dezakezu zure aldakak eskuak altxatuz. Exhalationean, hankak lurrera erortzen dira.
- Fitness yoga oreka ere entrenatzen du. Balantzean oinarritutako ariketa kopurua dago. Esate baterako, denok ezagunak diren "irentsi" ariketa baliagarria izan daiteke oreka trebatzea. Saiatu hanka batean zutik, gorputzarekin batera eskua eta bestea luzatuta. Gorputzak lurrean paraleloan lerro sendoa osatzen du. Barrualdeko sentsazioei dagokienez, pelbisa inguruan grabitate zentroa mantentzen du.
Fitness yoga mugimendu leun eta pixkanaka oinarritzen da, zentzugabea, finkoa planteatzen arnasa batera. Mediku askok gomendatzen dute ariketa mota hau aukeratzea, bizkarrezurra eta bihotza eragin onuragarriak dituztelako eta osasunari kalte egiten ez diolako.