Ez galdu pisua nahi, baina miss bikini itxura? Orduan zure eguneroko errutina aldaketak egiteko garaia da eta prestakuntza programa erliebea da. Muskulaturiko zorroztasun handiak lortzeko, gogor lan egin eta pazientzia izan beharko duzu. Zure itxura egiten duzun lan asko duzu.
Nesken erliebearen prestakuntza
Nola hasten da dena? Gimnasiorako harpidetza bat erosten duzu, programa konposatu bat bilatu edo zeure burua sortu, iturri desberdinetako ezagutza biltzea eta, ondoren, aretoara joatea eta lan egitea, lan egitea, lan egitea.
Erliebearen trebakuntza programak honelako itxura du:
- 3-4 aldiz astean erosoan eraman ezazu formularioa, poltsan sartu eta aretora joan;
- Prestakuntzaren artean, 1 eguneko atsedena ematen dizute, muskuluak zaharberritzeko eta hurrengo estresaren arabera prestatzeko;
- Prestakuntza bakoitzean 2-3 muskulu-talde baino gehiagotan lan egiten duzu (kualitatiboki kalibratzeko soilik);
- 20 ariketen inguruko zerrendan, bakoitza 3-4 inguru egiten da;
- Ariketak, gehienetan, muskulu masa handitzeko lan egiten dutenak dira, isolamendu ariketak gehi ditzakezu;
- lan sorta - 12-15 errepikapen;
- Beharrezkoak dira entrenamendu bakoitzaren ondoren aerobiko karga (20 eta 40 minutu).
Newbie error: batzuk uste gehiago errepikapenak, emaitza hobeak. Hau ez da horrela! Muskuluen erliebearen inguruko ariketak nahikoa da 12-15 aldiz bideratzeko, baina laneko pisuak ezartzeko, azkeneko errepikapenek muskuluak "garrasi" egiten dituzte. Hori da gehienezko efektua lortzen duzula. Normalean entrenamendu bat nahikoa da zein pisu egokitzen zaizun zehazteko.
Pixkanaka-pixkanaka, karga areagotu egiten da, ariketa oso erraza izan dela ulertzen baduzu, baina ez da errepikapen kopurua handitu. Zure programa inprimatzeko gomendatzen da eta hosto hau hartu ezazu zurekin. Prestakuntzan, kontuan izan zein pisu erabiltzen dituzun ariketa bakoitzeko eta zenbat errepikapen egin dituzun.
Saiatu ariketa konplexuetan isolatutako ariketak erliebea izateko. ie Askotan lan egiten ez duten pisu askorekin, baina simulagailu berezietan, muskulu jakin batean zentratu eta hobeto lan egin dezakezu.
Entrenamendu bakoitzaren ondoren, nekatuta sentitzen zara. Mugetatik kanpo geratzen bazara, ez duzu oso gogorra izan, eta ez zaizu harritu hilabete edo gehiagotan itxarondako aldaketak ikusten ez badituzu. Irabazi egin behar dira!
Zure sentimenduak etengabe entzun eta karga eta konplexutasuna areagotzea beharrezkoa da. Elementu guztiei aplikatzen zaie. Esate baterako, prentsaren erliebetan makina zintzilikatzeko oinak altxatzen dituzten ariketak, tabernara joateko zailtasunak sor ditzakezu, eta, ondoren, pisua estutu.
Erliebearen prestakuntza: dieta
Puntu garrantzitsu bat: berriro ere, dieta zorrotza egin gabe ezin da egin. Emaitza harrigarriak lor ditzakezu, baina gantz geruza ezkutuak izango dira. Hori dela eta, edozein
Prozesu hau nahiko zaila da, janari asko mugatu behar duzulako eta otordu mota guztiak debekatzeko. Gauza zaila honetan laguntzaileak gantzezko erregailuak ere bihur daitezke, baina kontuz ibili behar dituzu. Bigarren mailako efektuak umore ezegonkorra da, suminkortasuna. Beraz, "umore gizona" bazara, seguruenik onena haiekin egitea da. Halaber, gomendatzen da erliebearen aurkako borrokaren hasieratik ez erabiltzea, gehigarri horiek erabiltzea zure pisuak "goi-lautada" iristen denean eta aldatu egiten du. Horrela, gantz erregailuak zure aurrerapena hildakoaren erdigunean aldatuko da eta helburua ezarriko da.