Saltoaren altuera oso garrantzitsua da kirol askotan, hala nola, jokoan, adibidez, boleibola eta saskibaloi. Hori dela eta, goi saltoa nola ikasi duen informazio erabilgarria eta garrantzitsua da. Zeregin hori ezarrita badago, leherkorrak indarrean jartzea beharrezkoa da, eta horrek esan nahi du muskuluak gorputzera altuerara altxatzea dela.
Nola altua salto egin ikasteko?
Emaitza onak lortzeko, gomendagarria da bodybuilders-ek erabiltzen duen programa bat aukeratzeko. Ez da eguneroko ariketa gomendatzen, muskuluak berreskuratzeko denbora behar baita. Prestakuntzako gehienezko kopurua 4 da. Gehiegizko salerosketa nola ikasten ari den esateko, nabarmendu behar da atleta gogorra izan behar dela, sendoa eta osasun ona izatea. Elikadura garrantzitsua eta egokia da, gehiegizko pisuaren presentziak emaitza onak lortzen ez dituelako.
Nola altua salto egin ikasteko etxean - ariketak:
- Saltatu soka batera saltoka. Kirolarien profesionalek erabiltzen duten ariketa errazena eta eskuragarria da hau. Soka saltoka esker gastrocnemius eta soleus muskuluak garatzen lagunduko dizu. Emaitza onak lortzeko, solairuan bi oinak bultza behar dituzu, orkatila eusten baduzu, elkarrengandik hurbil. 15 minututara jauzi behar duzu. eta pixkanaka-pixkanaka handitu 30 minutu. Garrantzitsua da egunero landu.
- Jauzi egiten du. Goi salto ikasi ahal izateko, ezinezkoa da ariketa bikaina gogoratzea, eserlekuaren gorputza bultzatuz. Egin squat bat, behera belaunak eskuineko angelu bat behera, eta, ondoren, posizio hau salto. Gutxieneko denbora behar du lurreratzeko. Squats anplitudea handituz, muskuluak asko karga ditzakezu. Tasa horretan trebatzea gomendatzen da: 15 eserleku 4 min. apurtu eta beste zirkulu bat.
- Behatzak igotzen dira. Ariketa honek txahal muskuluak garatuko ditu. Beheko aldean dagoen lurrean stand, nahiz eta taula bat egingo. Beheratu eta behatzak igotzen dira, muskuluak luzatuz. Garrantzitsua da erretzearen sentimendua jasotzea. Mugimenduak leuna izan behar du, jerks lesioak sor ditzakeen bezala. 20-30 aldiz egin behar duzu. Eragina handitzeko, gehitu zamak, adibidez, dumbbells hartuz.
Errendimendua hobetzeko gimnasioa bisitatzeko gomendatzen da. Progresioa zehazteko, hilean behin zure emaitzak ospatzeko balio du.