Gastrocnemius muskuluak ponpa zaila den taldean sartzen dira, eboluzio moduan, oso gogorrak dira eta oso kapsulak benetan kargatzen uzten digun kabiarra oso zaila da. Eboluzioari buruz ari garenez gero, gastrocnemius muskuluak erabiltzeko modu berriei buruz hitz egingo ditugu. Izan ere, gogorrak dira berez, pertsona batek oinez ibiltzea, hau da, gastrocnemius muskuluen ariketa onena izango litzateke, garraio mota guztiek biharamunean bertan iraun badute.
Zekorrak kirolerako
Gastrocnemius muskuluak ariketa eraginkorrak aukeratzeko nola ulertu ahal izateko, nahikoa da kirolarien artean imitatzeko adibide bat aurkitzea. Adibidez, gimnasta eta dantzariek berniz idealak dituzte, lehiaketa gainditzen dute. Ponpaketak darabiltzatenak pisu propioa du eta galtzerdiak higatu behar dituzu. Hau arrastoren bat da.
Gainera, caviar jogging, rollerblading, eskiak, patinak ezin hobeto ponpatzen dira. Oro har, kabiarrak lan egin beharra daukazu, hain zuzen ere, gizakiaren anatomiarako muskulu horien "erantzukizuna".
Horrela, gerrian minik gabeko laburrak jantzi ohi dituzten damak dituztenen kategorian sartzen bazara, baina kabiarra erakusten duten gerrikoak, txahalaren muskuluak indartzeko ariketa egiteko garaia da.
ariketak
- Soka gainean jauzi - 10 aldiz salto egin bi hanketan, ezkerreko 10 aldiz eta eskuinera 10 aldiz. Hankak eta hankak txandakatzen ditugu eta muskuluak berotzen ditugu.
- Galtzerdi galtzerdiak altxatzea - eskuak gerrian, hankak sorbalden zabalera paraleloan. Galtzerdiak 20 aldiz igo gara. Noiz altxatzen, urdailetik tiraka eta pelbisa muskuluak estutu.
- Igoeraren hurrengo aldaera takoi bat da, behatzak gainetik. Ez ditugu makurtu gure hankak, 20 aldiz egiten ditugu.
- Beste aukera bat - galtzerdiak elkarrekin, heels aparte. Igogailuak 20 aldiz egiten ditugu. Orekatzeko zailtasunak aurkitzen badituzu, esku bateko aulki bat eduki dezakezu.
- Igogailuen aldaera guztiak azkar erritmoa egiten dugu, 10 aldiz bakoitza eta geldialdirik gabe. Pultsatuzkoak, besaulki txandakatuz - bernak prestatzeko zirkularra lortzen dugu.
- Hankak astindu zituzten, lasai.
- Hankan gelditzen gara, bestea makurtu. Hanka bakarreko behatzaren igoera egiten dugu, eskuarki eskutik. Arnasa jarraitzen dugu. Hanka estutu eta barra aldatu zuen. 20 aldiz hanka bakoitzeko egiten dugu.
- Zekorrak luzatzen ditugu. Aurrealdeko hanka makurtuta dago, atzealdea atzera luzatzen da. Esku bat hip-tan, bestea laguntza jasotzen du. Archerren rack da. Posizioa konpontzen dugu 20 segundotan. Aurpegiko hankak eskuineko angeluetan makurtzen dira, belauna ez da behatzaren gainean irteten, hau oso arriskutsua eta lesioz beteta dago. Hanka hankaren belauna ez da okertuta, oinez joango gara, takoi edo behatzak zapaldu gabe. Hankak aldatzen ditugu.
- Mendiaren stand - eskuak lurrean utziz, gure hankak zuzenak dira, gure bizkarrak zuzenak dira, gure burua begiratu behera. Alde batetik gure gorputzak mendia, triangelua edo piramidearen itxura du. Kasu honetan, pelbisa muturreko punturik altuena da. Errailan, izterretik atzealdean, atzera eta, jakina, kabiarra luzatzen du. Posizioa konpontzen dugu 20 segundotan. Ondoren, makurtu egiten dugu bizkarrean eta galtzerdiak igotzen dira. Belaunak okertu ditzakezu posizio honetan, hankak altxatu bertikalki txandaka.
Nola hezteko bernak egiteko?
Ohiko moduan, gastrocnemius muskuluen ariketa multzo txikiak txikiak izango dira. Dagoeneko esan dugu hau gorputzaren zati oso gogorra dela eta, egunero egiten baduzu ere, muskuluak ez dira oso atseginak izango. Arrautzak eragiteko modu bakarra bizimoduaren aldaketa kardinal batzuk gehitzea da.
- Ahalik eta azkarren ibiltzea - gertatu zen, beraz, gastrocnemius muskuluak murrizteko ariketa hori gure memoria genetikoan txertatuta dago. Joan zure bi aukera guztietan. Horretarako, pixka bat lehenago lor dezakezu eta oinez joaten ez bada, gutxienez hainbat geltoki gainditu behar dituzu. Ez erabili inoiz garraio zure aisialdian, ez presarik.
- Dantzak egiteko - betaurrekoen arazoa zure erakargarritasunaren amaiera bukatzen baduzu, onena da Latinoamerikako dantzetan matrikulatzea. Samba, tea, salsa, etab. Da. galtzerdiak bakarrik ibiltzea.