Taula periodikoko elementu bakoitzak gizakiaren bizitzan duen zeregina betetzen du. Burdinaren edukia handia duten produktuak behar dira, bereziki burdinaren gabeziaren sintoma anxiousak aurkitu dituzten pertsonentzat edo hemoglobina- maila duten arazoak. Produktu gehiago burdinaz jakitea, falta den elementua erabat bete dezakezu sendagaiak eta osagarri dietetikoak erabili gabe.
Burdinazko eduki handiko produktuak
Burdinaren edukia baldintzarik gabeko buruak txahala da. Zientzialariek kalkulatu dute burdinaren arauaren bosgarren bat haragizko plater baten zati estandarrean lor daitekeela. Interesgarria, txahalean, adierazle hori askoz ere txikiagoa da, txerriki, arkume eta haragizko beste mota batzuetan bezala.
Txerriarekin batera erabilgarriak dira eta azpiproduktu guztiak: hizkuntza, gibela eta giltzurrunak. Egunero zure dietak produktu horiek biltzen baditu, ezin duzu hemoglobina eta burdinaren gabeziak oro har kezkatu.
Burdina handia duten produktuak
Haragizko produktuak, hegaztiak eta arrainak, ongi ezarritakoak eta beste elikagai batzuk ere badituzte, zure eguneroko dietak ere sartu beharko lirateke:
- sardinzar, berdela, sardina, zaldi berdea;
- arrain kabiarra;
- txerriki, oilasko haragia;
- saltxitxak egosiak, saltxitxak;
- croup buckwheat, oatmeal, garagar, garagar, arroz, millet;
- arrautzak, gazta;
- marrubiak, mugurdiak, gereziondoak, currant beltzak;
- patatak, tipula berdeak, errefautxoak, beets;
- kalitate goreneko irina den ogia;
- behi, arkumea;
- babarrunak, ilarrak;
- sagarrak, aranak, pomegranates, pikuak, udareak, zintak .
Zerrenda hau oso egokia da eta burdinazko produktuak dira, haurrentzat. Azpimarratzekoa da burdinaren asimilazioa barazkiak behar direla, beraz, haragi eta azpiproduktuentzako alboko plater onena letxuga hostoak edo barazki freskoak dira. Bereziki onak dira pepinoak, tomateak, piperrak, azenarioak, piperrekin eta aza.
Zer da burdinaren eguneko ingesta normala?
Organismoak normalean funtziona dezan, pertsona heldu normal batek substantzia 20 mg jasoko du janariarekin. Zifra hau apur bat handiagoa da umeak garraiatzen dituzten emakumeentzat - 30 eguneko mg.
Ez da nahikoa burdina hartzeko, gorputza ulertzeko beharra duzu. Erreakzio honek C bitamina, hau da, zitrikoen, kiwi, hainbat elikagai azido, baia ugari dago. Burdina aberatsak diren elikagaiak jaten badituzu, laranja zukua edo beste azido askorbiko batzuekin batera, substantzia baliotsu asko asimilatu egingo dira.