Egun osoan zehar edan behar bezala edaten duenaren arazoa, osasunaren jarraipena egiten duen pertsona bakoitza molestatzen du. Ura gorputzaren funtzionamendu normalarekiko duen garrantzia ondorengo gertaerek erakusten dute:
- Ura gorputzaren likido guztien oinarrian oinarritzen da: odol, linfatikoki, barruko zelulek eta barneko substantziak, digestio-zukuak;
- gorputzean uraren zirkulazioa gernu-sistemaren bidez gorputzetik toxinak kentzen ditu, hondakinak, desintegrazio-produktuak;
- Ura garraiatzen nutrienteak ehunak zelulak, bere bideragarritasuna bermatuz.
Nola edan ura egunean?
Eguneko ur kopurua pertsona baten pisuaren arabera kalkulatzen da. Sasoiko faktorea eta giza jarduera motaren artean ere garrantzitsua da eginkizuna. Egun osoan zehar nola edan behar den zehazteko, kontuan hartu beharrekoa da:
- udan beroa hezetasun galera handiagoa da, beraz uraren beharra handiagoa da;
- pertsona bat lan fisiko astuna edo kirol aktiboki arduratzen den arduratzen bada, orduan ur gehiago behar du.
Galdera erantzutea, egunean ura nola edaten den jakiteko, adituek aholkatzen dute:
- Egunez egun 8 eta 12 edari karbonatu gabeko ur gasezko edalontzi bat edan gabe.
- Oso erabilgarria da goizean ur edaten urdaila hutsik egotea eta lo egiteko ordubete eta erdi lehenago.
- Edan ura ordu erdi bat izan behar da otorduaren aurretik edo, gutxienez, 1-2 ordu igaro ondoren. Sistema horri digestioa eta gorputzetik toxinak kentzea hobetzen laguntzen du.
- Haragia jatea ondoren, hobe da 3-4 aldiz edatea jan ondoren.
- Ariketa eta prestakuntzan, oreka berreskuratzeko ur gutxi edan behar da. Hau izerdiak eragindako fluidoen galera aktiboaren ondorioz gertatzen da. Prestaketa egin aurretik edalontzi bat edan dezakezu, karga aurretik likido hornidura sortuz.
- Aldi berean, ezin hobea da 1 edalontzi ur gehiago edukitzea. Obesitatearekin eta estresarekin, dosia bikoiztu egin daiteke.
- Ura edan behar da poliki-poliki sips txiki batean, beraz, errazago digeritzen da.
- Hainbat edari - zukuak, tea, kafea, ez dira kontuan hartzen uraren eguneroko zenbatekoa kalkulatzerakoan. Alderantziz, kafeina eta azukre kopuru handia dituzten edariak gorputzaren deshidratazioa eragiten dute. Edonola ere, edari alkoholdun eta zigarro mota guztiak aplikatzen zaizkio.
Egunero zehar ura nola edan behar duen jakiteko, nutrizionistek kontuan izan behar dute gai honetan gorputzaren premia bereziak behar dituztela. Eguzkiak edo deshidratazio-seinaleak sentitzen badituzu, berehala berreskuratuko duzu fluidoaren oreka gorputzean. Ura falta sintoma horiek adierazten dira:
- leuntasun eta biskositate sentimendua ahoan;
- bat-bateko neke sentimendua;
- zorabioak eta buruko mina;
- ezpainen larru lehorra;
- Egarri bizkorren sentimendua.
Zenbait pertsonentzako, tea edo kafea egarria erretzeko ohituta, edateko ur erregularra aldatzea zaila da. Egun osoan zehar ur gehiago edan dezaten hainbat trikimailu daude:
- Beti ur garbia botila bat eraman ezazu zurekin, egarriko lehenengo seinaleak berehala itzaltzen ditu;
- Ohitura bakoitza ur edalontzi bat edateko ordu eta erdi bakoitzeko;
- ura atseginagoa izan dadin, limoi, karea, laranja edo fruitu horien zuku xume batzuk gehitu ditzakezu;
- edan ura komunera joan ondoren, berehala fluidoen galera betez;
- jateko orduan edateko ohitura kentzeko ez bazara, beste edari batzuen ordez mahai gainean edalontzi bat jarri.
Erabilera hori lortzeko prozesua errazagoa izango da edateko uraren taula bat biltzea lehenengo aldiz. Edateko uraren ohitura ondo garatu ondoren, indarra, indarra eta energia areagotuko duzu berehala. Askotan kilo gehigarriak eta metaboliko nahasteak kentzeko laguntzen du.