Dolinov-en entrenatzailea - erabilera eraginkorrerako arauak

Zure workoutsetan erabil ditzakezun gailu asko daude gehiegizko pisuaren arazoa aurrezteko. Entrenatzaile sinple bat Dolinova bakarrarekin eta eraginkorrarekin bat egin dezakegu. Kirol jarduerak etxean egin daitezke.

Entrenatzaile Dolinova "Galdu pisua"

N. Dolinov-en egokitzapen sinple baten egileak gehiegizko pisua jasan zuen, eta, beraz, inork laguntzarik gabe erabili ahal izan zuen simulagailu bat sortu zuen. Ondorioz, bi hilabetez 20 kg-ko agur esateko gai zen. Ariketa arrunt eta zuzenarekin, onura ugari lor ditzakezu. Nikolai Dolinov simulagailua laguntzen du:

1. Kendu altuera zentimetro aldakak, ipurmasailak eta sabelaldea.
2. Besoak, sabelaldea eta hankak muskuluak estutu.
3. Lortu nekea eta estresa kentzeko.
4. Loturak garatu eta bizkarrezuraren funtzionalitatea hobetzen.

Nola funtzionatzen du Dolinov entrenatzaileak?

Gailuak bi begizta luze eta bi laburrak ditu, horman zintzilikatuta kako berezi batean. Tiranteak, eskuak eta oinak laguntzarekin konpontzen dira eta ariketa sinple baina eraginkorrak egiten dira. Dolinov simulagailuaren gailua trinkoa da eta edonon gorde daiteke. Desioa eta dirua gastatzeko aukerarik ez badago, simulagailua erabilgarri dauden materialekin egin dezakezu.

Dolinov entrenatzailea - nola erabili?

Hainbat aholku eta arau hartu behar dira kontuan, prestakuntza eraginkorra izan dadin.

1. Emaitzak modu luzean eta erregularretan aritzen zarenean bakarrik lortzen dira. Ona elikadura egokia eta ariketa osagarriak egin eta gero, azkarrago eta azkarrago egongo da.
2. Dolinov simulagailuaren indarraldia indartu behar den neurrian jakin behar dugu, beraz, maila optimoa lurretik 1,15 metrokoa da.
3. Hasi karga txikiekin eta pixkanaka goratu itzazu aurrerapenak ikusteko.
4. Egin ariketa bakoitza 15-20 aldiz, 3 multzo eginez.

Dolinoven "Weight Loss" Ariketa - Ariketak

Gailua erabil dezakezu ariketa ugari egiteko, baina eraginkorrena honako hau da:

1. Dolinov simulagailua segitu eta bi loop laburrean, hari bat hanka bat eta luzeena hartu behar dituzu eskuetan, alboetan jarri behar direnak. Hartu urrats bat aurrera zure oinez doan eta eskua hartu zure aurrean. Garrantzitsua da loopak luzatzea.
2. Entrenatzaile entrenatzaile Dolinova ondo prentsa lanak. Zure bizkarrean zure oinak horman jarri eta loop laburrak sartu eta luzeak hartu. Hankak belaunetan okertu eta eskuak belaunetatik hurbil. Goratu eta gorputz txikitu bihurrituz.
3. Zure aldamenean hormaren kontra jar ezazu, zure hankak ezkerreko eta beso laburretan lotu. Beheko hanka belaunean makurtu. Egin mahi goiko hanka batekin, txandaka ezkerreko hatzekin tiraka, gero eskuarekin. Behar duzun guztia exekutatu eta beste aldean.
4. Dolinova simulagailua "Bike" ariketa egiteko erabil daiteke. Lurrean eseri lurraren gainean hormaren kontra jarriz, loop handi zure oinak jarri eta eskuz txikiak hartu. Egin mugimenduak bizikletaz zaldiz bezala.

Dolinova entrenatzailea "Galdu pisua" - contraindications

Kirol prestakuntza ekipamendu askok lesioak sor ditzakete gaizki erabiltzen bada, lehenik eta behin, ariketak egiteko teknika ulertu eta ikasi behar duzu. Dolinov sokaren simulagailuak kontraesanak ditu:

1. Debekatuta dago digestio sistemako gaixotasun larriak baldin badira.
2. Gaixotasun onkologikoak, muskuloeskeletoko sistema eta traumak bizkarrezurarekin arazoak. Horrek guztiak prestakuntza uzteko aitzakia da.
3. Dolinova makina arinagoa debekatuta dago nerbio sistemarekin eta haurdunaldian arazoak badituzte.
4. Saioaren hasieran, kontsultatu medikuari.