Elikadura egokia eta kirola oinarrizko bi oinarriak dira pisua galtzeko. Dieta orekatu batek entrenamendua ematen dio gorputzari eta arazorik gabe galtzen du.
Pisu galtzea eta kirolak jateko nutrizio egokia
Pisu galera eta kirolentzako dieta orekatua eta egokia ezin daiteke urria izan. Letxuga eta kefir hosto pare batean zaila da egunero entrenatzea, baina baita mugitzeko ere. Ondo pentsatutako dietak elikagai-sorta oso bat eduki behar du: karbohidratoak , proteinak eta gantzak.
Proteinak beharrezkoak dira giharren ehunaren bolumena mantentzeko. Ez itzazu proteinak dieta batetik muskuluak maskulinoak eraikitzeko beldurra, urte horretan lan egin behar duzun gela horren ondorioz. Proteina faltak muskulu masa apalagoa izango du, baina gantz geruza ez da asko jasango. Gainera, gantz erretzearen tasa jaregin egingo delako muskulu "metatze" hauek alferrik galtzen dira. Pisu galera eta ariketa eguneroko nutrizio egokia egunero gutxienez 2 gramoko proteina produktu eskaintzen ditu kilogramo bakoitzeko. Proteina produktu egokiak oilasko bularrekoak dira, haragi leanak eta haragiak, gaztainak .
Pisua galtzearen atleta dieta nahitaez karbohidratoak dira, gorputz nagusia (eta gehien eskuragarria) energia iturri eta indarra prestakuntza. Baina karbohidratoak beharrezkoak dira zuzenak eta erabilgarriak - zerealak, barazkiak ez diren barazkiak, fruta gabekoak. Karbohidratoen elikagaien zati nagusia kontsumitu behar da programatutako ariketa baino 2 ordu lehenago eta proteina zati txiki batekin. Karbohidratoen produktuen eguneroko arauak 4 gramo kiloko pisu bakoitzeko da.
Kirolak egiten ari diren gantzak eta pisua galtzeak ere beharrezkoak dira. Olio kopuru txiki bat, adibidez, oliba olioa, entsalada janzteko erabil daiteke, baina ez da nahikoa frijitzea.
Pisua galtzeko eta ariketak egitea gomendatzen da.
- kontserbak, saltxitxak, gazituak eta ketuak;
- edari goxoak eta azukrea;
- muffins, ogia eta gozokiak;
- animalia gantzak, margarina.