Emakume gehienak dantza, aerobika , stap eta bestelako muskulazio puzturen sorrera mehatxatzen ez duten jarduera fisikoak egiteko joera izaten dute. Izan ere, emakumezkoen pisu-prestakuntzak ez du zertan pitching bihurtzen, gutxienez kirol-elikadura berezirik gabe eta prestakuntzako orduak urte askotan zehar.
Emakumeen indar konplexuak
Programa bat masterra hasteko kostu meheagoak harpidetzak erosteko hall edo dumbbells etxean etxean hasteko. Gomendagarria da lanik ez egitea eta ariketa errazak egitea:
- Lepo bateko makinak (15-20 aldiz 2-3 multzoak).
- Lumak dumbbellsekin (15-20 aldiz 2-3 multzoak).
- Sakatu hatza etzan (2-3 multzo 15-20 aldiz).
- Urdaileko bultzadara (2-3 multzoak 15-20 aldiz).
- Push-up triceps (2-3 10-20 aldiz multzoak).
Programa bera ere egokia da gimnasioan entrenatzeko, ia edozein baldintza erabil ditzan: oporretan, etxean eta fitness klubean. Hasteko, nahikoa da astean 2 aldiz trebatzea, baina bi hilabete igaro ondoren 3 orduko entrenamendura joan behar duzu.
Etxean emakumeentzako sendotze ariketak
Etxean ibiltzeko, emakumezkoen gorputz ariketa konplexuak gutxienez dumbbellsen presentzia eskatzen dute. Konplexua aurreko deskribatutakoa bezalakoa izan daiteke. Prentsaurrekoan ariketak egin daitezke dumbbellsekin, dumbbells-ekin batera. Ez ahaztu edozein kasutan hasieran eta luzapenean berotu behar dela, saioaren amaieran. Prestakuntza erregularra izan behar da, edonora eramateko. Noizean behin egiten baduzu, ez da inolako eraginik izango.