Nutrizionista askoren arabera, pisua galtzearen baldintza nagusietako bat gosari gozo eta osasuntsua da. Uste da goizean goi-kaloria elikagaiak behar dituzula. Oso garrantzitsua da gosarientzako janari erabilgarria askotarikoa izatea eta, beraz, goizeko bazkariak atsegina izango du.
Gosaltzeko gosari erabilgarria
Millet porridge
osagaiak:
- miloa - 1 elementu;
- gantz gutxiko esnea - 500 ml;
- gurina - 1 tbsp. koilara;
- gatza, azukrea.
prestaketa
Millet esne bete eta ordu erdi egosi. Sukaldaritza amaieran, gehitu gurina, gatza eta azukrea. Zaporea hobetzeko, eztia edo marmelada gehi ditzakezu.
Oatmeal porridge
osagaiak:
- oatmeal - 1 elementu;
- ura - 500 ml;
- kakahuete gurin - 1 tbsp. koilara;
- banana - 1 pc.
prestaketa
Egosi gatzarekin eta banana fin-fin txikitu bat gehitu. Bereziki, kakahuete-gurina urtu eta txerriarekin gehitu.
Emakumeentzako gosarik baliagarriena
Labean tortilla
osagaiak:
- gazta - 150 g;
- tomatea - 2 pcs;
- arrautzak - 3-4 pieza;
- esnea - 1 tbsp.
prestaketa
Hartu frijitzeko zartagin bat eta jarri gazta behealdean, eta tomateak goiko zirkuluetan moztu. Banan-banan, esnearekin arrautza eta frijitu zartaginean sartu. Preheat 180 gradu labean eta zartagina 10-15 minutuz. Ondorioz, tortilla eder bat lortuko duzu gazta trinkoz eginda.
Argi eta osasuntsu gosariak
Jogurt malutak
osagaiak:
- sagar zukua - mende erdi bat;
- bainila jogurt - 1/2 tbsp.
- azukrea - 1 ordu. koilara;
- olo malutak - 2 tbsp. koilarak;
- kanela.
prestaketa
Arratsaldean, pour oatmeal goizeko maluta prest zegoen. Era berean gomendatzen da gosariaren beste zati bat berehala prestatzea. Berez, osagai guztiak nahastu behar dituzu eta utzi hozkailuan goiz arte. Goizean, konbinatu prestatutako nahasketa malutak.
Gosari oso ezaguna fruta-entsalada da, gantz gutxiko jogurtak bete daitezke.