Uretan porridge ur on egosi - kaloria baxuko gosari osasuntsua. Plater hau atsegin handiz hasten da Errusian, Ingalaterran eta Eskozian, eztia, gurina, fruta eta fruitu lehorrak gehitzeko.
Oatmealaren onurak uretan
Olo ur gazi-gozoa, azukrea eta olioa gabe, 88 kcal per 100 g-koa dauka. Landarearen proteina, gantzak eta karbohidratoak uretan oatmealen portzentaje onean orekatua eta bikaina da gorputzean. Esnean egositako oatmeal porridge ura baino kaloria gehiago da eta 105 kaloria ditu.
Oatmeal porridge erabilgarritasuna konposizio aberatsak zehazten du. Bitaminak (A, B, E, K, PP), mineralak (fluorra, silizioa, iodo, azukrea, zinka, burdina, fosforoa, kaltzioa, magnesioa) eta aminoazidoak (triptófano, lisina) gizakiaren dieta leku berezi bat. Azaletan eta azido organikoetan (oxalikoak, malonicak, erucikoak) eta olio ezinbestekoak.
Olo koipeak gantz-azido insaturatuen ehuneko handia dute, metabolismoa bizkortzen eta erradikal askeak murrizten laguntzen dutenak. Baina, zoritxarrez, olo-malutak gantzak oso azkar oxidatzen eta izugarriak dira, beraz, produktu hori ez da luzeegia izango.
Oatmealen ura erabiltzeaz gain, xurgatzaile bikaina da. Oatmealek metal astunen eta beste substantzia toxikoen konposatuen gorputza arazteko gai da, hau da, oso garrantzitsua da megacities egoiliarentzat, baita pisua galtzen eta gorputzari gaztetzea nahi dutenentzat ere.
Medikuek gomendatzen dute oat urdaiazpikoan ur odoletan, bihotzeko gaixotasunak, kolesterol altuak, osteoporosiak, gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak, diabetesa eta urdaileko eta hesteen gaixotasunak.
Eta oatmeal porridge hobeki tonua hobetzen du eta aldarte txarra kanporatzen du. B6 bitamina, oatmealaren zati da, serotonina eraketa estimulatzen du, zuzenean aldarte eragiten duena.
Dieta oatmeal porridge
Oatmeal dieta - dieta orekatua, 1-2 aste esker, gorputza substantzia kaltegarriengandik askatzeko eta 3-5 kg-ko pisua galtzeko. Dieta honen plater nagusia oatmealea da, urarekin egosi behar dena, olioa, azukrea eta esnea gehitu gabe. Plater hau 3 aldiz egunean jan behar da zati txikietan - 100-150 g.
Egunero 2 aldiz antolatu daitezkeen pintxoak bezala onartzen dira:
- fruta baxuko fruta (laranjak, mandarina, pomeloa, sagarrak, udareak, aranak);
- barazkiak (tomateak, radishes, pepinoak, piperrak, beets, aza, azenarioak);
- entsalada berdeak;
- babarrunak;
- fruitu lehorrak (prunes, apricots lehorrak, pikuak);
- esne hartzituak (kefir, bifid, jogurt naturalak).
Ez ahaztu gorputzeko funtzionamendu normalerako beharrezko likido kopurua: 1,5-2 litro eguneko. Laranja, pomeloa, tomatea, sagarra eta azenarioak (200 ml), berdea ere edan dezakezu. 30 minutu lehenago eta 1,5 ordu lehenago jan behar dituzu. Osagai faltak betetzeko, nutrizionistek gomendatzen diet dietak bitamina-mineral konplexuak hartzeko.
Are gehiago erabilgarria, dieticians arabera, ura oatmeal ez da sukaldaritza, baina steaming. Gau hartan komenigarria da hori egitea. Hartu oatmeal edalontzi erdi bat eta ura irakiten duen edalontzi bat bota, edukiontzi txerriarekin eta leku lasai batean jarri. Goizean fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak jarri ditzakezu porridge batean, ezti koilaratxo bat.
Dieta menuko ikasgela lurrunetan:
- gosaria: 100-150 ml lurrunetan lurrunetan ur gainean;
- bigarren gosea: kefir edo jogurt naturalaren 200 ml;
- bazkaria: 100-150 ml-ko oloa lurrunetan ura eztiarekin eta kanela edo sagar xerratan.
- Arratsaldean merienda: pomeloa, tea berdea;
- Afaria: 100-150 ml lurrunetan lurrunetan ureztatuta, fruitu lehorrekin - prunes (2 pez.), Apricots lehorrak (2 pcs), pikuak (1 pc.).
Oatmealen dieta ez da egokia oloari, giltzurrunetako gaixotasunei, arazo kardiobaskularrekiko eta gaixotasun infekzioso akutuei aurre egiteko. Gogoratu ere oatmealaren maiz erabiltzen den idorraren itxura. Oatmealen ur kalitatearen kalitate baxua izan arren, dieta hori ez da gomendagarria kirolariek parte har dezaten. proteinak behar dituzte dietak egiteko.