Sabaiko sabaiko ederra eta prentsa eder eta zipriztindua etxetik egiten du, batez ere, existitzen diren arauak behatzeko. Horretarako, etxean neska bat behar bezala janzteko modua irudikatzen du. Garrantzitsua da lan gogorra prestatzea, eremu horretatik gantzik ez baita oso egokia. Gainera, garrantzitsua da elikadura egokia aldatzea, bestela ez da emaitzarik izango.
Nola behar bezala sakatu etxea prentsa?
Emaitza ikusgarriak lortzeko, gutxienez 1.5-2 hilabeteko iraupena izan behar dute, elikadura egokiarekin bat etorriz. Gutxienez lau ariketa entrenamenduan sartu behar dira. Aldian-aldian, garrantzitsua da konplexua aldatzea, muskuluak karga erabil dezaten. Astean hiru aldiz egin behar da, muskuluak denbora berreskuratzeko. Gogoratu prentsa ponpa ponpa ponpa bat bota behar zaiola, beraz ez da desatsegina sortzen.
Nola azkar sakatu etxea prentsan:
- Prestakuntzan goiko, beheko eta alboko prentsan lan egiten duten ariketak sartu behar dituzte. Horrela, emaitza onak lor daitezke.
- Ariketa bakoitza hiru multzoetan errepikatu behar da, bakoitza 20-25 errepikapen burutuz.
- Emaitza onak fitbolean praktikatu ahal izango dira, ariketak burutuz gero, oreka mantendu behar da.
- Prentsaren garapenean, garrantzitsua da arnasketa monitorizatzea, transplanteen sabeleko muskulua arnasa sakonaren arduraduna baita. Ahalegin bat egin behar duzu, exhalation sakon bat egin behar duzu, eta muskuluak lasaitzeko - inhale.
- Goiko edo beheko prentsan etxean nola ponpatzen den jakiteko, garrantzitsua da ohartaraztea ariketa zehar, muskuluak karga jasotzen dutenak sentitzen direla. Entrenamenduan ezer sentitu ezean, ariketa ez da behar bezala burutzen.
- Lanak porrotaren puntuan egon beharko luke, hau da, azken indarretan burututako azken errepikapenak egin behar dira, muskuluak suarekin erre egiten direnean.
- Zure pisua soilik duten ariketak burutzen badituzu, espero ezazu prentsa sendoa eta elastikoa izatea. Muskulu-bolumena garatu nahi baduzu, karga gehigarria erabili behar duzu, adibidez, dumbbell bat hartu eta zure sabelean mantendu.
Orain zer prentsaren muskuluak lantzeko ariketak egin beharko lirateke. Lehenik eta behin, bihurgune asko daude, eta oraindik malda egin dezakezu, gorputza altxatu, hankak, "guraizeak" eta beste ariketak altxatuz eta altxatuz.