Prestakuntza ondoren gomendatzen den zenbatekoari buruz, adostasunik ez dago oraindik: batzuek uste dute fluidoen erabilera ez dela mugatua izan behar, eta beste batzuek argudiatzen dute ariketa ondoren edaten dela kontraindikatuta dagoela.
Prestakuntzaren ondoren ur edan behar al dut?
Ura gure gorputzean gertatzen diren erreakzio metabolikoetako bat da, gehiegizko gantz gordailuak erretzeko prozesuak barne. Ura falta ez denean, energia gutxi dago, beraz, deshidratazioa kaltegarria izaten da pertsona baten egoera orokorra eta bere gaitasuna ariketa egiteko. Hori ekiditeko, fluido kopuru jakin bat edan behar duzu prestakuntza hasi aurretik, zehar eta ondoren.
Denboraldiko intentsitatea entrenatzen denean, 1-1,5 ordu jarraituz, 15 minutu lehenago 1-1,5 edalontzi ur garbiak edan hasteko gomendatzen da.
Aditu askok aholkatzen dute urez betetako ura prestakuntzan zehar, baina zergatik ez dakite dena. Prestakuntza prozesuan, metabolismoa aktiboki gertatzen da, erreakzio kimiko asko gertatzen dira, osagai garrantzitsuena ura da. Ez ahaztu jarduera fisikoan hezetasunaren zati batek gorputza uzten duela, izerdiarekin eta arnasketa ohikoarekin. Hori dela eta, prestakuntzan zehar ur edalontzi 0,5 edan behar dituzu 20 minutuz, galera lortzeko eta deshidratazioa saihesteko.
Jende askok entrenatzen duzun entrenamenduaren amaierara joaten dira. Likidoak berehala kontsumitu ahal izango dira, eta saioaren amaieran 1 eta 2 ordu bitarte 1.5 eta 3 betaurreko ur edan beharko zenituzke.
Zergatik ezin duzu entrenamendu baten ondoren edaten?
Erabilitako fluidoen zenbatekoa gorputz-adarreko lehiakideentzat mugatua izan behar da. Gorputzaren urik eza atleten gorputz oso zulatua egiten du, beraz, lehiaketaren bezperan diuretikoak erabiltzen dituzte "lehortzen" maximizatzeko. Jakina, gorputzean uraren defizitak mantentzea ez da kaltegarria, baizik bizitza arriskutsua, baina baldintza horietan, atletek lehiaketa baino ez dira.