Erreakzio ona giza gorputzaren gaitasun garrantzitsu bat da, bizitza erabilgarria. Guztia garatzen duen jendea arretaz eta biltzeaz arduratzen da. Horrek egoera zailetan nabigatzen eta irten egiten laguntzen die.
Nola erreakzionatu?
Zure gorputzaren gaitasun desberdinak garatzea erraza da, garrantzitsuena, aldizka eta behar bezala egitea. Prestakuntza arrakastatsua egiten duen une garrantzitsu bat ez da beldurtu behar, beldurra blokeen logika delako. Erreakzioaren abiadura trebatzea nola ulertzen zenuen aurretik, komenigarria da taldekidea izatea, ariketa independenteak zentzugabeak baitira. Prestakuntza horren ezaugarri garrantzitsuak, besteak beste, estimuluen aurreiritziak eta kontrolaezinak dira.
Prestakuntza erreakzioetarako jolasak
Pertsona bakoitzerako aukera errazena eta eskuragarria da ordenagailu jokoak, jende askoren ustez, alferrikakoak dira. Eszena hauek arreta erakartzen dute zer gertatzen ari den eta hainbat estimulu motak erreakzionatu. Prestakuntza erreakzioak egiteko ariketak - jokoak dinamikoak, adibidez, arkupeak, simulagailuak, lasterketak, eta abar. Aukeratu zeure burua mugimendu desberdinak behar dituen aukera bat eta zure gustura garatzeko, baina ez ezazu gehiegikeriaz egin, ordenagailuan egonaldia luzea osasunarentzat kaltegarria delako.
Erreakzioaren abiadura prestakuntza
Hainbat estimuluei azkar erantzuteko gaitasuna beharrezkoa da kirolarien kasuan, adibidez, boxeolari edo tenis jokalarientzat. Fitness ariketak daude, erreakzioaren abiadura gizakietan garatzeko, autodefentsa klaseetan erabiltzen direnak. Oso sinpleak dira eta ez dute entrenamendu berezirik behar. Hobe da zure begiak itxita egitea, entrenamendua eraginkorrago bihurtzea, erreakzioa areagotzea.
- Capture . Bazkidea atzean dago eta eskua sorbalda gainean jartzen du. Hartu eta wriggle ezazu berehala.
- Pistola . Laguntzaileak atzeko aldeko ezkerraren edo eskuinaldetik hatza azaltzen du. Kontaktu-tokitik, zein norabidek pauso hartu behar duen araberakoa izango da.
- Proposamena onartzea . Entrenatzaileak armak luzatu behar ditu atzean. Zeregin - sorbalda ukitu ondoren, ekintza batzuk ahalik eta azkarren egin behar dituzu, esate baterako, salto egin edo eseri.
Nola erreakzionatu?
Gaitasunak garatzeko, lana muskuluak desberdinak izango diren hainbat zeregin aukeratzeko gomendatzen da. Erreakzio mota hauek daude: ikusizko, entzumen eta ukimenezkoak, eta denak garapenaren aldekoak dira. Entrenamenduaren hasierako faseetan, erritmo motelean ariketak egitea gomendatzen da mugimenduen algoritmo zuzena lantzeko. Erreakzioaren garapena klase erregularrak inplikatzen ditu, izan ere, emaitza hori ez baita aurrera egingo.
Gaia honetan efektu ona bistaratzea da. Ingurune lasai batean, erlaxatu eta imajina ezazu mugimendu desberdinak egiten dituzunean nahi duzun abiadura lortzeko. Prestakuntza psikologikoa prestakuntza fisikoaren gaineko bikaina da. Bistaratzeak eskuineko hemisferioa garatzen du , hau da, aktiboa ez dena. Praktika erregularrak epe laburrean emaitzak eragingo dituzte.
Erreakzio abiadura egiteko ariketak
Ikuspegia zuretzako mundua ezagutzeko aukera ematen duen prozesu garrantzitsua da, egoera baloratu eta arrisku potentziala identifikatu. Ikusizko erreakzioaren prestakuntza garrantzitsua da arreta gehiago ordaintzea. Emaitza nola azkar erabakitzen duen pertsona batek, ikuskapen bisual baten ondoren. Aukeratu erreakzioaren garapenaren ariketak, egoera ebaluatzeko eta ekintza jakin bat burutzeko.
- Laguntzaileak hormaren kontrako erregela presionatzen du prestakuntzaren mailan. Parte-hartzaile batek 1 cm-ko distantzia bat du eta ertzetik 10-15 cm-ko marka du. Zeregina bazkideek kaleratzen duenean erregela hatzarekin gelditzea da.
- Prestakuntza erreakzio ona "harri / guraize / paperezko" joko bat izango da.
- Bazkideak hatzekin bost eta zortzi zenbaki saldu behar ditu. Arazoa da kontrako balioa erakusteko, arau bakoitza / bitxia dela kontuan hartuta.
- Bi pertsona elkarren ondoan esertzen dira: mahai bat eskuan dauka, palmondoa eta bestea ukitzen saiatzen da. Lehen pertsonaren eginkizuna ez da hori egitea.
Erreakzio-tasa garatzea
Entrenamenduan soinuaren hautematearen abiadura garatzeko ariketak sartu behar dituzu. Diluzioaren faktorea, musika, tapping, clicking, eta beste zenbait soinu. Erreakzio-tasa egiteko ariketak bazkidearekin egin behar dira, ikasleriek ez baitute soinu-seinalearen unea aurreikusi.
- Laguntzailea atzean geratzen da, eta haren aurrean ikaslea edozein objektu jartzen du. Zeregin bat kotoia ezkerrera eramateko da, eta bi eskuinera.
- Bi pertsona elkarren ondoan esertzen dira, eta horien artean mahai gainean objektu edozein da. Soinuaren seinalearen bidez, adibidez, tenporizadorea telefonoan erabil dezakezu, lehenik eta behin hartu behar duzu elementua.
- Entrenatzaileak seinalea bidaltzen du txistuarekin. Seinale bat eman bada, orduan salto egin behar duzu, bi seinale - squat, eta hiru - zure esku clap. Ariketa honek soinu-estimulu bati erantzun diezaioke.
Etxeko erreakzioaren ariketak
Hobetu zure gaitasunak zure etxean erraz. Aukera errazena txanpon bat bota eta harrapatzea da. Prestakuntza modu bikainek baloi berezia eskatzen dute forma ezohikoarekin, eta horregatik ezinezkoa da aurreikustea zein norabidetan azalera sakatu ondoren errebote egingo den. Ona entrenamendu eta ariketa teniseko pilota batekin erreakzioa garatzeko.
- Beat baloia solairuan, saskibaloi bat bezala, eskua jasoz aldatuz. Ariketa burutzen denean, erabili bi bolak aldi berean, bi eskuak aldi berean eramateko.
- Bota baloia horman angelu desberdinetan eta puntu desberdinetan. Harrapatu ere bota botaz. Ariketa bi eskuekin aldi berean.
- Ariketa honetan, laguntzaile bat behar duzu metro batzuk barru atzean egon behar duzula. Hormaren aurrean zutik egon behar duzu. Bazkideak baloia horman sartzen du eta entrenatzaileak harrapatu egiten du. Ariketa honek erabakiak azkar egiteko irakasten dizu.
- Bi lagunek 3-4 metroko distantzia dute bata bestearen aurka, eta aldi berean itzalezko bolak bota behar dira, beheko transferentzia eta bestea zaldiz egitea.