Haurdunaldiko kirolak oso baliagarriak dira. Gauza nagusia zentzuzkoa da. Haurdunaldian, emakumeek presio barneko sabelean areagotu egin dute. Eta hori edukitzeko, prentsa eta pelbiseko solairuan indartsu eta elastikoa izan behar duzu. Horrez gain, haurdunaldian ariketa erregularra nola ondo arnasten ikasten laguntzen dizu, hau da, erditzea beharrezkoa dena. Gainera, karga kardiobaskularra prestatzen dute karga astunetarako.
Prestakuntza zehar umetokian eta plazentako odol-fluxua areagotzen da, oxigenoaren sarrerarekin hobeto fetuaren laguntzaz. Oro har, haurdun dauden emakumeentzako kirolak. Jakina, haurdunaldiko kirolarentzat ez bazara, zure haurdunaldian oso zuhurtasunez jarraitu behar duzu.
Onena haurdun dauden emakumeentzako klase bereziak aukeratzen badituzu. Ariketa terapeutikoa eta hobetzeko osasunerako baliagarria da emakume haurdun guztientzat. Osasun hobetzeko igeriketa, arnasketa-trebakuntza, ama-zainentzako ikastaro bereziak izan ditzake. Eta desiragarria da talde bereko emakumeek emakumezkoei aldi berean egiten zietela.
Prestakuntza zehar, zure gorputza ez da berotu eta ez da deshidratazioa izaten. Beti edateko ur botila txiki bat edan eta zati txikitan saio osoan zehar edan.
Kontuz arduratzen den gelako gela, ez estua eta beroa. Airearen tenperatura 20 gradu ingurukoa izan behar da, eta gela ondo aireztatuta egon behar da, baina zirriborroak gabe. Saihestu gela eta areto lehor eta hezeak egon behar lirateke.
Arnasketa egokia ariketa onurak gakoa da. Inhale in the stage of exercise, and exhale - in relaxation. Arnasa bera motela izan behar da eta nahitaez nasala (sudurretik). Jakina, jan aurretik 2 ordu baino lehenago edo ordubete lehenago praktikatu beharko zenituzke.
Haurdunaldian kontraesanak direnean?
Emakumeek ezin dute kirola egiteko baldintzak. Honako hauek dira:
- etenaren mehatxua (edozein unetan);
- odoljarioa, aurrebista, plazenta eranskin txikia;
- arnas aparatuko infekzioen presentzia, gaixotasun kronikoen areagotzea;
- toxicosis goiztiarra;
- Haurdunaldiko bigarren erdian gestosia .
Gainera, badira seinale batzuk, okupazioan berehala gelditu behar denaren itxura. Hauek dira sabeleko mina, zorabioak, zailtasun arnasa, ikuspegi lauso, bihotzeko mina, baginaren alta ezohikoa, presio handitua, fetuaren mugimendu bortitzak ere prestakuntza garaian.
Haurdun dauden emakumeentzako contraindicated kirol daude. Honako hauek dira: jauzia, bibrazioak, jokoen kirolak, pisuak altxatzea eta mota traumatikoak.
Zer kirol haurdun egin dezakezu?
Haurdun dauden emakumeentzako kirol mota egokiena lasai eta neurtu egiten da oinez, igeriketa, fisioterapia, eskia zeharkatu, fitball , yoga eta pilatesekin gimnasia .
Horrez gain, lehentasunak daude denboraren arabera. Beraz, haurdunaldiko lehen hiruhilekoko kirolak 16 aste baino gehiagoko epean egin behar ditu oinez, ariketa bereziak gorputzaren hainbat posizioetan (zutik, eserita, etzanda). Hala ere, haurdunaldiko edozein unetan erabilgarria da.
Ondoren, igeriketa edo yoga konektatu dezakezu. Yoga buruz hitz egin, emozio positibo asko adierazi nahi dut. Arma hauek erlaxatu eta arima eta gorputza bateratzea ahalbidetzen dute eguneroko kezketatik ihes egitea eta haurrarekin mentalitatearekin hitz egitea. Baina, aldi berean, yoga ezin hobeto prestatzen da beharrezko muskuluak eta ligaments horiek, erditzean oso parte hartzen dutenak.
Igeriketa zure gorputza haurraren haurtxo luze bat prestatzeko modu bikaina da, bere jaiotzara. Ura elementu erabat lasai egiten da, mugimendu guztiak leuntzen ditu eta klaseak guztiz segurua da lesioen arabera. Zure haurraren barnean atsegina izango da, bere amarekin harmonia sentitu izana.