Erditzearen ondorengo ariketak

Erditzearen ondoren gauzatzea ez da beharrezkoa zure irudia hobea eta ederragoa izan dadin denbora nahiko laburrean, baina baita postpartum depresioa arintzeko modu bat ere. Horrela berreskuratzen laguntzen duten emakumeek, normalean, osasun egoera ona eta espirituaren aldarte alaia lortzen dute.

Erditzearen ondoren berreskuratzeko ariketak

Erditzearen ondoren ariketa fisikoak, lehen aldian egin daitezkeenak, oso mugatuak dira. Eta jaiotza zaila edo cesarea atal bat izan dutenentzat, hala ere, aukera horiek ez dira funtzionatuko. Ariketa errazena eta irisgarria, bidalketaren ondorengo bi asteetan ere egin ahal izateko, "sabela arnasketa" da:

1. Zure bizkarrean etzanda, zure hankak tolestuta, eta zure oinak ez zapaldu. Sudurretik isuri egiten du, eta exhalation egitean, behar bezala sabelean marraztu. Abdominalak 5-7 segundotan kokatzen du jarrera hori, eta ohikoa izaten da arnasten. Horren ondoren, urdaila lasaitu egin behar da, eta errepikatzen du ariketa. Lehenengo fasean, 8-10 errepikapen nahikoa izaten dira, baina denborarekin, zenbaki hori 25 errepikapenetara iritsi arte igo behar da.
2. Astean igaro ondoren, ariketa nahiko erraz egingo da, egunero arduratzen bazara. Sentitzen duzunean, zure lana zaildu: exhalationan, prentsaketa estutu ez ezik, lurrean ipurmasailak zapaldu ditzan, berriz, gerritik lurrean sakatuta mantentzen da. Ariketa honek 10 errepikapenekin hasiko dira eta 25 denboraldira arte iritsiko dira.

Ariketa hau gomendagarria da lehenengo bi asteetatik bi asteetara arte exekutatzeko. Prentsa muskuluak indartzen lagunduko du eta laster berreskuratuko da.

Erditzearen ondoren bularraren ariketak

Nat. Erditzearen ondorengo ariketak nahitaez bularrean eta sorbalden azalera behar dute, aldaketak eremu honetan eragiten duten moduan. Normalean ariketa batzuk besterik ez dira nahikoa:

1. Eserita edo eserita aulki bizkarrean laua eta sabelaldea estua, ukondoak alboetan eta zure bularreko mailetara zabaldu, eskuak besarkatu. Sakatu palmondoak elkarren aurka, tentsio momentua eusten baduzu 5-7 segundotan eta lasaitzeko. Errepikatu 10-15 aldiz bi planteamenduetan.
2. Zure aurpegian hormaren kontra jarri, zure oinak zabalera handian. Horma kontrako motelgailuak burutzea, ziurtatu ukondoak gorputzari paraleloak direla ziurtatuz. Errepikatu 10-15 aldiz bi planteamenduetan.

Kegel ariketak ondoren erditzea

Kegl-ren erabilerari buruz entzun behar duzu erditzea amaitu ondoren. Ariketa honek muskuluak intimoak sortzen ditu eta pelbiseko solairua berreskuratzen du. Horrela, emakumezko organo berreskuratzeko azkar berreskuratzen laguntzen du: edozein posizioan, baginaren muskuluak estutu behar dituzu, urination amaitzean balitz bezala, tentsioa mantendu 3-5 segundoz eta erlaxatu. Errepikatu ariketa 20-30 aldiz.

Erditzearen ondorengo ariketa konplexuek ariketa hauek sartzen dituzte. Hala eta guztiz ere, haurdunaldian Kegel ariketak egin badituzu, ziurrenik zure laguntza izan duzu prozesu generikoan.

Erditzearen ondoren bizkarreko ariketak

Gerriaren muskuluak sendotzeko, oso garrantzitsua da hori ez egitea Ariketa: eskuinaldean etzanda, ezkerreko hanka tiraka aurrera, eskuinera lerroz lerrokatuta. Eskuineko eskua ezkerreko belaunean. Hartu ezkerreko eskua ahalik eta azkarren, txanda ezazu burua eta ezkerreko sorbalda norabide berean. Estutzeko bizkarreko muskuluak eta pelbisa bihurrituz. Orduan errepikatu beste aldera. Ariketa 5 aldiz exekutatu norabide bakoitzean.

Jaiotza-ondorengo ariketa batzuek ez dute denbora asko hartzen eta haurrei haurtxoa haurtxo bat eta familiakoen laguntzarik gabe ere egin ditzakezu. Izan ere, badirudi oso erraza dela eta, ziur aski, efektua nabarituko duzu.