Jende askok atseden hartzen du oin laua gaixotasun erraza dela, oinetakoen aukeraketa txikiak bakarrik eragiten baititu. Izan ere, oinaren deformazio horren ondorioak kalterik gabeak dira eta gaixotasun masiboak sortzen dituzte. Horrez gain, laua oinak askoz prebentzio errazagoak dira, tratatu baino. Familiak oinez lauak baditu, oso garrantzitsua da gaixotasunak haurrak ez garatzea.
Prebentzio neurri sinpleak
Gaixotasun guztiak, bereziki haurtzaroak, gero eta sendatu baino saihesteko askoz errazagoa da. Oin lauekin, gauzak gauza bera dira. Ume eta helduentzako arau errazak daude, zure hankak osasuntsu mantentzea ahalbidetuko dizute eta ez da inoiz flatfooten ariketak burutzeko. Beraz, neurri soilen zerrenda:
- Aukeratu zapatak erosotasunaren irizpideaz, ez edertasunaz. 6 cm baino gehiagoko kalabaza eta orpoa, eta guztiz lauak, sneakers moduan. Oinetako mota horiek xurgatu badituzu ere, gehitu itzazu silikonazko pads bereziak, farmazia eta ortopediako dendetan eros daitezke. Hala eta guztiz ere, ideia orotan, oinetako deserosoak hilabete batzuk bakarrik erabili daitezke hainbat orduz.
- Dendan oinetakoak aukeratzea, ereduaren praktikotasuna ez ezik, baita sentsazio propioak ere: tamaina zorrotzegia izan behar da, ez eta ez gutxiago, zapata eroso. Kasu honetan, ez da irristatu edo konpresio sentsaziorik izango.
- Oinetakoen prebentzioari buruzko ariketa onenak ohiko oinetan oinez, mota desberdinetan, lurzoru naturaletan eta etxeko masaje berezietan erabiltzen dira. Bainugelan jartzen bazenuen ere, denbora pixka bat mantenduko da garbiketa eta beste higiene prozeduretan, oraindik ere erabilgarri izango da.
- Egun zail baten ondoren, hanketan nekatuta sentitzen zarenean, ziurtatu gatzarekin bainu bat egin eta ondo igurtzi zure oinak masajea. Ez da txarra oinez krema edo gurina ona aprobetxatu.
- Etxean, oinutsik joan edo zapata ortopedikoekin plataforma txiki batekin.
Modu sinple horiek lagunduko dute zeure burua babesten laguntzeko, eta prebentziorako ariketak gehituz, erabat babestuko zara.
Oin lauak prebenitzeko ariketa konplexuak
Oinak lauak haurtzaroan agerian jartzen diren sinesmena dela eta, ia edozein adinetan lortzen da gaixotasuna, batez ere zutik egotean. Oinetako ederrak jantzita, baina ez oso erosoak, hanken egoera ere eragiten du.
Oin lauak tratatzeko eta tratatzeko ariketa konplexuak eguneroko edo beste egun guztietan aplikatu behar lirateke. Denbora pixka bat hartuko du:
- Etengabe, oinak elkarrekin, atzera zuzenean, eskuak euskarrian. Tiptoe gainean jarri, 5 eta 5 joateko. Errepikatu 10 aldiz.
- Aulki batean eserita, oinak altxatu solairuan objektu txikiekin, 10 aldiz oinez.
- Aulki batean eserita, zabaldu hankak zabaldu, makurtu eta makurtu behatzak, gero zure oina hurbilago jarri eta zeure buruari tiraka. Errepikatu 10 aldiz.
- Aulki batean eserita, hankak elkarrekin, oinak elkarrekin. Belaunikatu alboetara, solairuan orpoa zapaldu eta gero zuloak ixten. Errepikatu 10 aldiz.
- Gutxienez minutu bat ibiltzea punta-puntakoan, minutu bat - oinetan, minutu batean - oinaren barrualdean eta minutu batean - kanpotik.
Eskailera finkoaren zuzenketa eta prebentziorako ariketa errazak ere lagunduko dizu zure oinak osasuntsu mantentzeko. Egunean bukatzen direnak onena dira.