Ziur asko jakitea kreatina kirol osagarri gisa erabiltzen den aminoazido bat da, muskulu masa handitzeko. Substantzia hori hartzearen hasiera beti zirraragarria da une bakoitzean kirolari guztien bizitzan. Jakina, creatina oso erosoa da eta milioika pertsonek eraginkortasuna frogatzen dute. Baina ez ahaztu substantzia hori hartzearen inguruko arauei, entrenatzaileei eta kirol elikadurari buruzko kontsultak.
Creatina aplikazioa
Kapsulan creatina edan behar da paketearen jarraibideetan adierazitako dosiarekin bat etorriz. Creatina kapsulak eta hautsak kontsumitzen diren moduaren eta karga-planaren araberakoak dira. Beraz, aurretik zure prestakuntza aldizkako aste bat baduzu, hartu aminoazido bat 4 aldiz egunean 5 gramo. Hurrengo 42 egunetan creatina erabiltzen da egunean 3 gramo. Ondoren bi asteko opor bat dator. Nahi izanez gero, atsedenaren ondoren, harrera zikloa errepikatzen da. Emaitza onena lortzeko, creatina hartu behar duzu proteina koktelekin eta bitamina konplexuekin. Kafe indartsua eta alkohola ahaztu behar dituzu.
Noiz hobeto creatina da?
Antzezpen bat dago creatina hartzeko denbora egokirik dagoen prestakuntza baino lehen. Izan ere, metodo hau ez da eraginkorrena. Uraren metabolismoaren trastornoak laguntzen du eta gorputzek errazago xurgatzen dute. Prestakuntzan zehar, aminoazido hori hartzera ere gelditu beharko zenuke. Horrek zaildu egiten ditu ariketa gogokoenak ere egiteko. Amaitzen dugu: creatina egokia da ordubete egikaritzeko. Denbora horretan, zure gorputza kapsulen edukia digeritzeko prest dago. Entrenamenduak atseden hartzeko edo aldi baterako uzteko arrazoiak direla eta, creatina kontsumitzen da eguneko edozein unetan, ondorio negatiboak kontuan hartu gabe.