Zerealen dieta oso erraz transferitu daitekeen dieta da, dieta nahikoa ez delako gosearen sentsazio etengabea jasateko. Badira dieta honen bertsio nahiko ezagunak: horietako batek zazpi eguneko mono-dietak (hau da, astelehenean buckwheat dieta atxikitzen du asteartean - oloan dietan, eta abar); Bigarren aukera egun bakoitzean aste berean jan ohi da.
Zerealetan dietak egitea
Hasteko, kontuan hartu behar dugu oatmealaren, muesliaren, arroz zuriaren, mangoaren eta bestelako zerealen inguruko dietak zentzurik ez duela, zeren zerealak horiek guztiak findu eta zuntz erabilgarriak garbitu eta, hain zuzen ere, ogi zuriaren karbohidratoak . Elikagai horiek digestioa eta hesteetako lana eragin txarra izango dute. Hori dela eta, zerrendatutako zerealak, Hercules barne, ez dira dieta barne hartzen.
Dieta baten abantailak zuntz ugari ditu, hesteak eta digestio-organoek eragin positiboa izan dezaten. Gainera, dieta ez da debilitaterik eta entrenamenduan jarrai dezakezu (hala ere, zure muskulu masa pixka bat apur bat gutxituko da), eta baita bizitzeko ohitura ere, ongizatearekin arazoak sentitu gabe.
Zerealen gutxieneko elikadurengatik oso desberdina da organismoarentzat kaltegarria den bitaminak eta aztarna elementu baliotsuak behar dituela, eta ez zerealak ere. Hori dela eta, hobe da dieta ugaritzea multivitaminak hartzea.
Zerealen dieta: mono-dieta txandakatuz
Beraz, dieta-aukera honek dieta hauek hartzen ditu kontuan:
Gari eguna:
- gosari - gari urdaiazpikoa + eztia + 1/2 esne kopa;
- Bazkaria - gari-piperrak + tipula berdeak + 1 Kopako barazki salda;
- afaria - porridge + kanela + eztia + jogurtak natural edalontzi bat.
Millet egunean (miletzetako dieta printzipio berean oinarritzen da):
- gosaria - 1/2 esne katilu + txerri + eztia;
- afaria - 1 salda edalontzi barazki + porridge;
- afaria - 1 sagar.
Oatmeal eguna (ez Hercules, hots, oloa):
- gosaria - 1/2 esne katilukada + porridge;
- Bazkaria: 1 barazki salda, belar + gatz pixka batekin;
- afaria - 80 gramo cottage gazta krema garratz likidoa + porridge.
Arroz egunean (arroz beltz marroia edo basatia bakarrik). Hiru otorduetan banatu arroza gantzarekin, sagar birrindua, eztia eta kanela nahastuta.
Garagar eguna:
- gosaria - porridge + eztia + 1/2 esne kopa;
- bazkaria - 1 barazki salda tipula berdearekin + porridge;
- Afaria - Esne kondentsatua duten porridge + 1/2 zitrikoen zukua.
Buckwheat eguna:
- gosaria - eztia duten portzentaia + 1/2 esne kopa;
- afaria - 1 barazki salda espeziak + zerealak;
- afaria - 1 kefir + porridge kopa.
Egun mistoa:
- gosaria: 1/2 esne katilukada + oatmeal pixka bat;
- Bazkaria - Buckwheat porridge + 1 Kopako barazki salda baratxuriarekin.
- afaria - garagar porridge + sagar bat.
Porridge zazpigarren egunean, dagoeneko aukeratu dituzun hauta dezakezu.
Cereal dieta askotariko aukera da
Dieta honen bigarren bertsioa astebetez diseinatua dago eta aurreko dietak azkeneko zazpigarrena errepikatzen du. Zereal guztiak aukeratu eta gosaria, bazkaria eta afaria gomendatu ditzakezu. Zerealez gain, 1-2 sagar jan ditzakezu egunean, edan behi esne bat edo kefir.
Garrantzitsua da txerriki gatza eta azukrea ez edukitzea, apur bat bota edo eztia zaporekoa egosi ondoren.
Gainera, ez ahaztu zatiak kontrolatzeko: zerealak kaloria handiko produktua dira, beraz, zure dietak ez du funtzionatuko 250-300 gramo elikagai baino gehiago jaten badituzu (gutxi gorabehera batez besteko plaka).