Aza kaloria txikienetarikoa da eta, aldi berean, barazkiak oso baliagarriak dira. Ez da harritzekoa pisua galtzearen aza dietak denbora luzez ezagutzen denik. Batez ere, barazkiak, bitaminak eta mineralak nahikoa izaten dira batez ere, aza dietak dieta baxuko kalorien sailkapenean duen leku nagusienetako bat da.
Aza dietak osagaiak 5 eguneko pisu galera dakartza
5 eguneko iraupena aza dieta batean - proba ez da erraza. Hala ere, dietak, izen hori izan arren, aza sartzen ez denean, produktu horien erabilera baimentzen da:
- Barietate desberdineko aza - zuria, gorria, kohlrabi, Beijing, kolorea, Brusela;
- sauerkraut;
- gantz gutxiko haragia eta arraina;
- barazkiak eta frutak, patatak, bananak eta mahatsak alde batera utzita;
- oilaskoa eta galeper arrautzak;
- oliba olioa;
- esnekiak - kefir, fermentatutako labean esnea, unguaranteed jogurt.
Produktuen konposizio horretan, aza-dietak dibertsifikatu ditzakezu eta zailtasun bereziak dituzte 5-10 egunez. Dietaren efektua koipeen eta karbohidratoen dieta murriztapen zorrotza lortzen da. Aza dieta menutik baztertuak:
- azukrea eta eduki duten produktuak;
- patata;
- edari karbonatatuak eta alkoholdunak;
- irina produktuak.
Aza dietak gutxi gorabeherako menua honela irudikatzen da:
- Gosaria . Green, tea beltza eta azukre gabe kafe beltza.
- Bazkaria . Aza freskoa entsalada azenarioekin eta 1 koilaratxo oliba olioarekin. Portion (200 g) egosia edo lurrun haragi - behi edo oilasko bularra.
- Afaria . Sauerkrautetik entsalada. Entsalada egiteko 1 piper egosia edo oilasko arrautza erdia gehitu ditzakezu. Eta fruta edozein jan dezakezu, adibidez, sagar bat edo madari bat.
- Orduan 2 ordu lehenago, 1 kafe gutxiko kefir edo jogurt gabeko edalontzi bat edan dezakezu.
Pisua galtzearen aza zuriko plater errezetak nahiko anitzak dira.
Aziaseko aza arroza edo buckwheat
osagaiak:
- aza zuria - 500-700 g;
- azenarioak - 1 pieza;
- Tipula - 1 pc.;
- arroza biribildua edo buckwheat groats - 100 g;
- tomate itsatsi - 2 tbsp. koilarak;
- Landare olioa - 2 tbsp. koilarak;
- gatza eta ongailuak dastatzeko.
prestaketa
Tipulak eta azenarioak garbitu eta fin-fin txikitu behar dira. Zartaginean, pour landare olioa eta tipula frijitu azenarioak egosi erdia arte. Aza moztu eta gainerako barazki batean zartagin batean gehitu, frijitu bero handiko barazkiak 3-5 minutuz. Ez ahaztu frijitu bitartean. Barazkietan, tomate-zukua gehitu behar duzu, tomate-zuku erdi bat ordezkatzeko. Berriro nahastu berriro.
Arroz edo buckwheat ondo garbitu, eta gehitu barazkiak, ondo nahastu. Gehitu gatza dastatzeko eta espeziak gogokoenak. Gehitu ur pixka bat, egosi bero baxuko 20-25 minutuz. Batzuetan aza piztu egin behar da eta, behar izanez gero, ura gehitu. Prestatutako plater belar batekin hauts daiteke.
Aza, gazta labean
osagaiak:
- aza - 1 kg;
- Landare olioa - 2 tbsp. koilarak;
- Tipula - 1 pc.;
- irina - 3 tbsp. koilarak;
- esne - 2 edalontzi;
- gantzik gabeko gazta birrindua - 0.75 kopa;
- ogi apurrak - 1 tbsp. koilara;
- gatza, intxaur muskatua, espeziak - dastatzeko.
prestaketa
Aza moztu, eskuak xehatu eta xehatu, kazola batean ipini eta urarekin bete uraren gainazala estaltzen du. Azenarioa irakiten 10 minutuz. Aza egosi kolander batean botatzeko, beira urarekin. Bitartean, hornidura prestatzeko egin dezakezu. Tipulak dadoetan moztu behar dira. Zartaginean pour 2 tbsp. gurina koilarakada, tipula txikitua, irina, gatza, intxaur muskatua eta espezia gogokoenak nahastu ondo. Ondoren, esnegaina moztu eta etengabe nahastu, nahasketa irakiten jarri. Kendu zartaginetik bero eta gazta birrindua gehitu, pixka bat bota dezaten. Azenarioa nahastu eta ertz altuekin gozogintza erretiluan jarri. Gainerako gazta birrinduarekin hautseztatu. Jarri gozogintza erretilu labean eta zartaginean bero handia eman 15 minutu urrezko marroia arte.
Kefir aza dieta beste modu bat pisua galtzen aza da. Behatzen denean, haragiak eta arrainak baztertzen dira, baina aleak zereal osoa, oatmeal eta buckwheat platerak gehitzen dira.
Kefir eta aza dietak errezetak askotariko barazkiak eskaintzen dituzte sukaldaritza barietate batean: labean, gisatua, frijitua, egosia eta lurruna. Gosaltzeko gomendatzen da osagai desberdineko aza hainbat barietateetan oinarritutako irabiatuak erabiltzea - kalabazin, azenarioak, sagar berdea, espinakak eta unguaranteed jogurtak.