Gillian Michaels oso espezialista da bere lan eremuan, hau da, bere ariketak egitura eta bere dieta berezia menuan. Bere liburuetako batean, Gillianek pisu galera ahalik eta sinpleena egin digu guretzat: plan bat eman genion, edonork 30 eguneko dieta ezin hobea errazteko eta aldi berean prestatutako prestakuntza plana egiteko. Gaur egun, Gillian Michaels-en oinarrizko printzipioak eztabaidatuko ditugu.
Oinarrizko trukea
Gillian Michaelsen dieta-menuko kaloria kopurua zure adierazle indibidualetan oinarritzen da - pisua, altuera, adina eta sexua. Energia-arauak oinarrizko truke deitzen zaie, hau da, zure gorputzak funtzio funtsezko gastuak kaloriak dituen zenbatekoa da eta kaloria horiek guztiak erretzen dira, nahiz eta egun osoan egon.
Bolumen nagusia formularen arabera kalkulatzen da: 655 + (9.57 × pisuko kg) + (1.852 × altuera cm) - (4.7 × urte bitarteko urteetan). Kaloriak kontsumitzea murriztu egiten da lerro honen azpian ezinezkoa bada, bestela, zure metabolismoa motelduko da.
Taula metabolikoa
Gillian Michaels-ekin pisua galtzen ari den beste adierazle bat zure metabolismoaren abiadura da. Gillian-ek elikagai zerrenda bat eskaintzen du, metabolismo motaren arabera.
bazkariak
Gillian Mikesek 20 urtetako esperientzia duen espezialista da eta bere praktika guztiarengatik konbentzitu zuen janaririk egokiena janaria duten 2 plater nagusiak eta 2 pintxoak. Hori dela eta, Gillian Michaels-ekin argaltzeko programarekin gomendatzen zaizu, lau ordu egunero jan eta ez saltatu bazkari bakarra. Horrez gain, Gillianek elikagai-egunkari bat eskeintzen dizu, otordu bakoitzeko janariaren, plateren kaloria edukia idazteko, edaten dituzun edariak. Ez bakarrik diziplinaz lagunduko, zure nutrizioan akatsak aurkitu ahal izango dituzu, ondorioak atera eta zuzenketak egin.
Gatza eta ura
Gure entrenatzaile eta tutorearen ustez, gatza hiltzailea dela eta, hasiera batean, bere iritzia neurri handi batean medikuaren aholkuak ados jartzen dira, produktu honen edukia dietak minimizatzeko. Gatzak larruazalpeko fluido guztiak biltzen ditu eta erreakzioarekin sartzen da. Ondorioz, nahi baino gehiago pisatzen duzu, dieta edozein dela ere, eta beste guztia ere puztuta badago.
Edateko urari dagokionez, hemen ere Julianek kanonekin bat egiten du: 2 litro ur eguneko emakumezkoentzat eta, ahal izanez gero, destilatu. Ontziratutako ura erostean, ziurtatu etiketa begiratu beharra ez edukitzea sodioarekin.