Kovalkov doktorea errusiar elikaduran dago, pisua galtzearen dieta sustatzeko. Bere liburuan "Kovalkov doktorearen teknika: pisuaren gaineko garaipena" liburuan azaldu zuen nola pisu galera dieta bizimodu osoko dieta bihurtzeko. Dieta menuaren laguntzarekin, Kovalkova hazten da eta bere kabuz eta kliniketan. Emaitza labur eta azkar lortzen duen sistema oso ezberdina da, baina elikadura kaltegarrien ohiturak guztiz kentzeko aukera ematen du.
Dietaren arauak Kovalkova
Alexei Kovalkoven dieta menua faseetan banatzen da. Hasi pisua galtzea prestatzeko etapa izan behar da.
Prestaketa etapa
Dieta horren lehen zatia nahita murriztu nahi da, zati txikietarako erabiltzen dena. Horretarako, lehenik eta behin, Kovalkov doktorearen dieta prestatzeko fasearen menpe guztiz baztertzen du karbohidratoak glukemiko indize altuarekin.
Ez dugu baztertzen:
- irina produktuak (beltza eta otrubnogo ogia izan ezik);
- barazkiak barazkiak egosita - beets, patatak, artoa, azenarioak;
- azukrea, eztia, edulkoratzaileak, fruitu lehorrak, fruta gozoa;
- edozein gozokiak, besteak beste, "dieta" marshmallows eta txokolate iluna;
- zerealak prozesatuta - arroz zuria, malutak, semola;
- alkohola.
Aurreko produktuei eransten zaizkienez gero, orduan eta luzeago egon behar duzu prestatzeko fasean - bi edo lau astetan.
Bigarren etapa
Garrantzitsua da desintegrazioko produktuen gorputza garbitzea, metabolismoa aktibatzea eta zati txikiak ohitzea. Bigarren etapa iraupena bi astez. Kovalkov dieta bigarren faseko menua astebetez diseinatu da:
- gosaria - xerra eta fruitu lehorren jogurtak;
- bigarren gosaria - 1 sagar;
- afaria - ½ pomeloa;
- bigarren afaria - 1 sagar;
- Arratsaldeko mokadua - ½ pepino;
- afaria - barazki-entsalada oliba olioarekin eta limoiarekin janzteko;
- gauez - esne edalontzi bat.
Gosaldu aurretik, erritmo bizian ibilaldi bat egin behar duzu.
Hiru etapa
Hirugarren etapa 1 eta 7 hilabete bitartekoa da, gantz erretzaile aktiboena gertatzen da hemen.
Kovalkov dietak gutxi gorabehera menua honako hau da:
- aurreko fasean produktu guztiak gorde;
- Itsaski, arraina, oilaskoa, indioilarra, gaztanbera, barazkiak ez diren barazkiak gehitu.
- Prestaketa metodoa: irakiten eta egosten lurrunetan.
Lau aldia
Kovalkov dietak amaitzen duen etapa hau da. Onartuta dago menu hau zure bizitzako dieta nagusia izango dela:
- aurreko faseetako produktuak mantentzen dira;
- zerealak gehitzen ditugu;
- 2 egunez behin ogi beltz eta labean patata ordaindu ahal izango dituzu;
- Txokolate beltza bakarrik onargarria den gozotasuna da;
- gantzak eta olioak - landare.