Askok uste dute pisu galera arnasketa ariketak ez dituztela funtzionatzen. Gehienetan adinaren pisua galtzea galera handiarekin lotuta dago: dieta zorrotzak, karga astunak, ordu jogging eta elurra eta euria. Jakina, sinesmen hori duten pertsonek ez dute uste oxigenoaren arazoa konpontzen lagunduko. Hala ere, teknika hori hobeto begiratuz gero, sekretua ulertu ahal izango duzu.
Pisu galera eraginkorragoak ariketa arnasketa ariketak dira?
Gorputzak ez du oxigeno nahikoa lortzen. Arnas aparatuan ariketa erregularrak eragina izan dezakete organo garrantzitsuenetan: birikak, bihotza, ontziak. Gainera, immunitatea neurri handi batean igo egiten da. Baina pisua galtzen dutenentzat garrantzitsuena metabolismoa handitzea da.
Ikusi al duzu inoiz yoga osoa? Apenas. Honek erraz azaltzen du: yoga arnasketa ariketak ditu, pisu galera oso garrantzitsua baita, metabolismoa azkartzeko. Taula metaboliko handiagoa, zenbat eta gorputz gehiago bizi-energia behar duen, orduan eta kaloria gehiago izango da hondakinik gabe prozesatuko, eta, aldi berean, gantz erreserba metatuak kontsumituko ditu! Elikadura egokia edo kaloria baxuko dieta pisu galera arnasketa ariketak - bodyflex, oxysize edo yoga - emaitza bikaina eman!
Jakina, ez zenuke metabolismo bakar batean oinarritzea. Jateko zerbait gozo, irina edo gantz egunero jaten baduzu edo goizean jan eta gosaltzeko jateko ohitura badago, metabolismoa ezin da aurre egin. Baina merezi du eskuineko janaria aldatzea, eta eskalen geziak azkar joango dira.
Halaber, uste da plan hori egitea gosea normalizatzeko laguntzen duela , zatiak murrizteko eta pisua gosez gosearen etengabeko zentzu batera eramatea ahalbidetuz.
Pisua galtzearen arnasketa ariketak: contraindications
Ulertuko da panacea ez dela existitzen, eta arnasketa-ariketak ere kontraindikazioak dituzte. Lehenik eta behin, biriketako gaixotasunak, hotzak, sukarra, ahultasuna, bizkarrezur gaitzak dituzte. Zure ekimena ez zaitzala konfiantza izateko, kontsultatu medikua, gutxienez, doan kontsultatu ahal izateko.
Pisu galera arnasketa ariketa konplexuak
Adibidez, kontuan hartu arnasketa ariketa batzuk. Euren errendimenduan zehar, arnasa sakon, bularrean osoa, bai sabelaldea eta bai toraxak erabiliz.
Lehenbiziko ariketa
Egin ariketa neurriko modu batean, hartu zure denbora. Hartu arnasa sakonki, lau kontutan edukitzea, ondoren, arnasa eduki 4 zenbatzen eta 4 zenbatzen exhale. Egin ariketa hau 10-20 aldiz. Hau egiteko aproposa aire librean, edo leiho ireki batekin.
Bigarren ariketa
Zure urdaila marraztu eta arnasa hartu. Itxi zure ezpainak ongi, eta tiraka, ahaleginak exhale aire zati txikitan, urdaila lasaitzeko eta lasaitzeko. Egin gutxienez egunean 20 aldiz.
Hirugarren ariketa
Aulki bat bizkarrean zuzenean eserita, oinak lurrean jarri, belauna angeluarekin 90 gradu. Zure sabelean arnasa hartu eta gero, sakatu eta prentsa lasaitu. Lehenengo astean, 10 errepikapen nahikoa izaten dira egunero, gero 30era handitu.
Laugarren ariketa
Zure bizkarrean etzanda, zure belaunak makurtu zure itzulian, zure oinak jarriz sarraila ukitzean. Kokatu zure ezkerreko palma zure bularrean, eta eskuineko eskua zure sabelean. Inhaling eta exhaling On, sueztitu sakatu bat eta, ondoren, bigarren palma gorputz gainean: inspirazioan, sueztitu urdaila sakatu, exhalation on - sueztitu bularrean sakatu.
Arnas aparatuan gimnasia aukera ugari daude. Saiatu ariketa hauek menderatzea - nahi baduzu, konplexu osoa ikasi eta egunero landu.