Proteina behar denari dagokio kirolarekiko harremana eta osasuna zainduko duten gizon guztiak interesatzen zaizkion galdera. Askok ziur daude substantzia artifizial hori osagarri dietetikoen moduan bakarrik dagoela. Hala eta guztiz ere, proteina osagai natural bat da, eta, hain zuzen ere, pertsona bakoitzaren gorputzean jasotako proteina kontzentratua da, organoen, zelulen eta ehunen ehunak osatzen dute eta bizitza-jarduera normala ezinezkoa da. Hala eta guztiz ere, atletaek jende arruntekiko kantitate handiak behar dituzte proteinak, eta horregatik arrazoi larriak dira.
Zergatik proteinak behar dituzte atleta?
Kirolak hasten diren gizonezkoek zifra hobetzen saiatzen dira, hau da, muskuluak eraikitzeko. Muskulu masa irabazteko proteina parte-hartzerik gabe, ez da posible substantzia hau muskulu-zuntzetarako oinarrizko eraikuntza-materiala da, eta horiek trinkoagoak, lodiagoak eta suntsitzaileak dira. Aminoazidoen konposatuen ingesta arduratzen da, kantitatea mantentzen du nahi den mailan, metabolismo egokia sustatzen du eta immunitate sistemaren egonkortasunaren arduraduna da, energia nahikoa ematen du eta kontsumoa kontrolatzen du. Proteina esker, nahiz eta prestakuntza aktiboan zehar, atleta ez du pisua galdu muskulu-ehunaren desagerpena dela eta, baina koipe gasezko alferrikako eta gehiegizko urarekin bakarrik.
Proteinak kiroletan zer dakiten ez dakizkionak eta ahaztu egiten dira, atzeko hormonala eten egin eta ongizatea larriagotu egin beharko lukete. Proteina hau ere hormonak sortzearen arduraduna da eta biorritmo maila normala mantentzen du. Prestakuntza intentsiboaren ondoren, gizon batek ez du limoi estua bezala sentitzen eta bizitza aktiboaren betetasuna gozatu ahal izango du. Hala eta guztiz ere, drogak palpatzeko duen eraginarekin, ez da nahikoa zer motatako proteina behar den ulertzeko, baina noiz eta nola eta zenbat kantitate hartu daitezke.
Zenbat proteina behar dut egun bat hartu?
Proteina-proteina gorputzean sartzen da naturalean, elikagai ezberdinetan aurkitzen delako. Gehienak haragi eta esnekiak, arraina, arrautzak, babarrunak dira. Pertsona tipiko batek elikagaietatik atera dezakeen proteina kopuru nahiko nahiko nahikoa da, eguneroko dosi arruntak gorputzaren pisuaren kilogramo bakoitzeko 1 gramoko proteina izango baitu. Baina kirolariei trebatutako trebakuntzetan proportzioa desberdina izan behar da: 2-3 gramo kilogramo gorputz pisu bakoitzeko. Hemen ohiko janaria ez da asko lagunduko. Esate baterako, proteina kopuru beharrezkoa lortzeko, atleta 11 eguneko gaztaroko paketeak jan beharko ditu egunean, fisikoki ezinezkoa baita. Hori dela eta, aukera onena: proteina bat astindua, materia lehorra, ura, esnea edo zukua nahastuta, edan daiteke egunean 2-3 aldiz. 100 gramo hauts dieta osagarri osatzen dute
Zenbat proteina behar duzu prestakuntza aurretik edan?
Whey proteina abantaila, atletek aditibo bereziak egiten dituzten abantaila da gorputzetik azkar eta guztiz xurgatu eta energia preziatuaren prozesamendua alferrik galtzen ez dutela. Substantzia horren zati bat asimilatzeko, zelulak ordu pare bat bakarrik behar ditu, eta horrek esan nahi du jarduera fisikoa handitzen duen proteina-defizitak ahalik eta azkarren estaltzen duela. Hori dela eta, proteina astindua 1-1,5 ordu behar duzu zure entrenamenduaren aurretik, eta goizean lo egin ondoren edo kirol jardueren artean gelditutakoan.