Ariketa konbinatuak ariketa multzo bat dira gure gorputzeko artikulazio eta gihar guztiak garatzeko. Muscle-articular ariketak dira guztion eskura, helduek eta umeek egin dezakete. Gimnasia honen ariketa ez da denbora gehiegi behar, baina oso eraginkorrak dira. Gimnasia muscular-articular laguntzaz gure gorputza fisiko ariketa intentsiboak prestatzen. Ariketa konbinatuen ariketak indar prestakuntza aurretik berotzeko moduan egin daitezke.
Gimnasia bateratuko abantaila nagusiak:
- Ariketa konbinatuen ariketa sinpleenen konplexua gure eguneroko ariketa beharrezkoak ematen dizkio;
- gimnasia bateratuak gure gorputza malgua eta gogorra egiten du;
- ariketa erregularra bizkarreko giharrak, sabelaldea, besoak eta hankak indartu ahal izango dituzu, gehiegizko pisua kentzeko;
- gimnasia bateratuak gure gorputzaren askapena bultzatzen du gatzontzietatik;
- ariketak nerbio sisteman onuragarriak izan eta tiroideoaren funtzionamendua arautzen dute;
- Gimnasia bateratua gaixotasun askoren aurkako neurri prebentiboa da;
- Ariketa konbinatuak giza gorputza gaztetzen laguntzen dute.
Hastapenak ariketa konbinatuen garapenari ekiteko aholkatzen zaizkio ariketa sinpleei esker. Prestakuntza bi ordu baino lehenago egin behar da jateko. Oso garrantzitsua da ariketa zehar arnasketa eta postura kontrolatzea. Atzeko laua lauak izan behar du eta lepoarekin batera, eta buruaren atzealdea lerro zuzen bat osatzen dute. Arnasa lasai egon behar da, sudurraren bidez. Zure arnasketa azkarrak ikusten badituzu, erlaxatu eta lasaitu behar duzu. Arnasketa normal bihurtzen denean ariketa muskular-ariketak egiteko ariketak has zaitezke.
Muscle-articular ariketak emaitzak pertsonen iraunkortasuna eta iraunkortasuna zuzenean araberakoak dira. Ariketak egunean egin behar dira, ahal izanez gero, sutra. Gutxienez gimnasia muscular-articulareko ariketak gutxienez 20 minutu igaro behar dira egunero. Haurrentzat, ariketa bereziak adinaren arabera egin behar dira. Prestakuntza ez da luzeegia izan behar, eta karga ez da intentsitatea aldatuko.
Ariketa konplexuaren konposizioan zehar, gorputzaren muskuluak, artikulazioak eta tendoiak daude. Gomendagarria da goialdetik behera ariketak hasteko. Lehendabizi lepoaren artikulazio eta muskuluak erabili behar dituzu, eta, ondoren, banan-banan, beste artikulazio guztien bidez lan egiteak oinak egiteko ariketak egiten ditu. Artikulazioan, bizkarrezuraren belaunak eta ariketak arreta handiagoz ematen dira.
Musuluzko artilezko ariketak yoga zehar erabiltzen dira. Ariketa konbinatuen oinarrizko konplexutasuna egiteko aukera ematen du yoga ariketa konplexuak azkar gainditu ahal izateko. Ariketak zehar, alderdi psikologikoari arreta handiagoa ematen zaio. Oso garrantzitsua da ariketak egiteko ariketak egitea,
Hainbat gimnasia bateratutako konplexuak daude, mediku ezagunek eta atleta ohiek babesten dituztenak. Adibidez, Bubnovskyk burmuineko ariketak burutzen ditu sistema muskular eskeletikoaren gaixotasunen ondorioak. Gainera, txinatar joint gymnastics oso ezaguna da, eta horrek organismo osoa hobetzen du. Konplexu horiek eros ditzakezu denda berezietan, hala ere. Jakina, hobeak izango dira zurekin lehenengo saioak espezialista izango balitz.