Bizitza ordutegian egoteko ahalegina egiteko leku bat esleitu duten guztiek, lehenengo saioaren ostean, muskulu-mina mina jartzen dute aurpegian. Okerragoa, mina hori ez bada sortzen - horrek esan nahi du pertsona horrek ez zuela gogor entrenatu. Muskulu-mina askoz ere gutxiago entrenamenduaren ondoren kirolarien esperientzia handiagoetan agertu daiteke, kirol jardueren atsedenaldi luze baten ostean. Ariketak egin ondoren, normalean, ohiturak muskuluen tonu atsegina bakarrik sentitzen dute. Baina edozein ariketa berri edo karga biziagoak muskuluetako sentipenak desatseginak ekar ditzake. Hori dela eta, fitness edo beste kirol jarduera batzuk hasteko prest egon behar dute.
Muskulu mina arrazoi nagusiak:
- Ariketa fisikoaren ondorioz, gure gorputzaren muskuluak tentsio handiak eragiten ditu, eta horrek azido laktikoa sortzen du. Azido laktikoa muskuluan pilatzen da eta mina eragiten du heziketaren ondoren. Pain muskulu-tentsioarekin gertatzen da, eta, gainera, presioarekin. Zorionez, mina hori iraupen laburra da;
- Ariketa ondoren muskuluen mina mikrotrauma da. Muskulu-gihar txikienak hanturazko prozesua eragiten du eta mina-hartzaileek narritagarriak izaten dituzte, sentsazio desatseginak eragiten dituztenak. Normalean, mina mota hau prestakuntza ondoren egun bat gertatzen da. Muskulu-ehunen haustura txikiak eragindako mina gertatzen da, oro har, hasiberrietan, denboran zehar, muskulu-zuntzak indartu egiten dira eta 4-5 workouts ondoren, desatsegina ez da agertzen. Lehenengo entrenamenduaren ondoren mina 3-4 egunetan zehar doa;
- mina entrenamendu oso luzea eta bizia izan ondoren. Muskuluen karga astunen ondorioz, mina hartzaileen sentsibilitatea akutu bihurtzen da. Eta ehunen likido eta gatzaren arteko erlazio naturalaren urratzeagatik sentsazio desatseginak daude. Fenomeno honek mina du beheko bizkarrean heziketan edo hanketan cramps egin ondoren. Espezialistek kasu honetan gomendatzen dute zuzenean likidoa erabiltzeko entrenamendua gorputzaren oreka berreskuratzeko;
- muskuluak eta artikulazioetan mina ariketa ondoren gertatzen bada gorputza overworked bada. Arau orokor gisa, mina gain, pertsona batek ohiko bolumenean ariketa fisikoak egiteko indarra, ahultasuna eta ahultasuna sentitzen ditu. Kasu honetan, gainera, gorputzean substantzia biokimikoen oreka nahastea da. Sintoma horiek denbora luzez behatzen badira, medikua deitu behar duzu berehala, bestela, gorputzak arazo larriak eragin ditzake.
Nola mina arintzeko entrenamendu baten ondoren:
- Muskulu-mina sendatzeko erremedio onena itsasoko gatzarekin bainu beroa da. Hodiaren ura ez da beroa izan behar; 39 gradu baino gehiago ez da behar;
- muskulu mina kentzeko dezakezu beroagoa edo konprimitu beroa prestatzeko ondoren, zein gorputzaren diseased parte aplikatu behar da;
- muskulu mina erremedio oso eraginkorra entrenamendu masaje ondoren. Masketan zehar odol-zirkulazioa areagotzen da gorputzean ur-gatzaren saldoa azkar berreskuratzeko. Eragina hobetzeko, aprobetxatu dezakezu
masaje olioa, zure eskuak aurrezteko. Garrantzitsua da prozedura honek ez duela inolako arazorik sortzen. Masajeak bizkarreko mina arintzeko beste modu bat baino hobea da prestakuntza egin ondoren; - Muskulu mina aurrezteko prestakuntza ondoren pomada bereziak eta balms, ia edozein farmazia saltzen dira. Agente horien konposizioa astringenteak edo mina-hartzaileek eragiten dituzten osagai aktiboak dira.
Gogoratu prestakuntza ondoren muskuluen mina erregularrekin, karga murriztu beharko zenuke gorputz osoa kaltetzeko!