Mundu guztian mina bizi izan dugu lumbar eskualdean, arrazoi guztiengatik gerta daitekeelako. Gauza larriena da etorkizunean arrazoi txiki hori osasun arazo garrantzitsu bat dela. Gehienetan, kasu horietan, errepidea medikuei bakarrik dagokie.
Hala eta guztiz ere, sendagilea bisitatzen dugun bitartean, ez da hain zaila mina kokatzea eragindako minak zehaztea. Zenbait kasutan, pertsonek ez dute ohiko medikuntzara joaten. Saiakuntzako bidea jarraitu eta ariketa fisiko egokiak ikasiko ditugu, egunero egiten dutenak, mina nabarmen murrizteko eta bizkarrezurraren lesio posibleak saihesteko.
Atzeko mina ariketak
Eseri edo zutik, bizkarrezurra karga handia sortzen du. Gidatzean eta okertzean, karga are gehiago areagotzen da. Muskuluak beraiek, bizkarrezurra babesten dutenean, gaizki garatzen direnean, zama horren portzentaje handi batek intervertebral diskoak jasaten dituenean, kalteak ekar ditzake. Dagoeneko mina bizkarrean ematen duenaren aurrean jartzen bazara, lehenik eta behin bizkarrean muskuluak indartzea da. Bide batez, bizkarrezurra onartzen da eta prentsa sabeleko muskuluak, bitxikeria. Barruko presioa sortzen dutenek bizkarrezurra posizio zuzenean mantentzen dute. Honek "muskulu corset" mota sortzen du.
Yoga gogotsu duten pertsonei ados egongo lirateke, nahiz eta ariketa fisiko larri batzuk sendatu ditzaketen zenbait ariketa ere:
- Horietako lehenengo "katua" ariketa da. Exhalation batekin, ahalik eta gehien itzuli flexionatzen dugu, ortzadarraren bihurguneak errepikatuz. Hasierako posizio berean erori eta jadanik inspirazioaren ondoren, makurtu egiten ditugu bizkarrak, burua altxatuz. Errepikatu gutxienez 15 aldiz.
- Bigarren ariketa ere txikiegia da atzeko estalkian. Hala ere, abantaila gehiago dauka: goialdeko goiko ponpa posiblea da, atzealdea kaltetu gabe. Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, burua atzean eskuak, sorbalden zabaleretan hankak, belaunak tolestuta. Exhalationan gora eskapula altxatzen dugu. Errepikatu 10-30 aldiz. Oso garrantzitsua da zure solairuan beheko bizkarra ez izatea.
- Era berean, bizkarrezurreko minak ariketa nahiko ezaguna da: "erdi-jaw". Sabela gainean jartzen dugu, exhalation batekin, ipurmasailak gorantz goratzen ditu eta astiro-astiro beheratu. Oso garrantzitsua da hemen ez diren mugimenduak egitea. Errepikatzen da 10-30 aldiz. Gorputz hanturazko prozesuak badirela, ariketa honek odol-fluxua hantura-fokuak bermatuko ditu, sendatzeko ahalmen sendoa duena.
- Azkenengo ariketa eskuak indartuko ditu eta atzera muskuluak luzatuko ditu. Urdailez mantsotu, alfonbraturen bat hobeto. Arma makurtu eta enborra goiko aldea ahalik eta lasaiena izango litzatekeen posizio bat hartuko du. Besoak zuzendu ondoren, zure gorputz zurrumurrua altxatu behar duzu eta ahalik eta gehien egin behar da. Une honetan, gerria okertu egingo da. Mantendu posizio honetan segundo batzuk eta hasierako kokapenera itzultzeko. Ariketa burutzen duzun bakoitzean, zuloa pixka bat handiagoa da. Errepikapen horiek 15-20 egingo ditugu.
- Prestakuntza guztia egin ondoren, ziurtatu zure atzera atsedena emateko. Belaunen eseri, zure bizkarra behera ahalik eta lasaiena da. Eskuak nahitaez luzatu behar dira. Posizio honetan, bi minutuz gezurra behar duzu.
Kontuz karga
Goiko ariketak bizkarreko mina tratatzeko oso eraginkorrak dira. Baina ez, heroi bat bezala sentitzen, saiatu mina bidez exekutatu. Garrantzitsuena gorputza erosoa da. Eta gero, galdera: "mina arintzeko beheko bizkarrean" - ez da zure abangoardian egon.