Kirolaren nutrizio mota asko daude: proteinak, aminoazidoak, geyners, gantz erregailuak eta aniztasun horri guztiek erabiltzeko gomendioak dituzte. Produktu batzuk prestakuntza baino lehen hartu behar dira, besteak beste, oheratu baino lehen. Demagun nola hartu behar diren aminoazidoak modu egokian, gorputzari ahalik eta etekin handiena ateratzeko.
Aminoazidoak: ezaugarriak eta ekintza
Aminoazidoak atleten eta kirolarien artean hartzen dira, eta horregatik, prestakuntza ondoren berreskuratzeko azkarrak eta, ondorioz, muskulu masa handitzea garrantzitsua da. Neska, nolanahi ere, poliki-poliki aurrera egiten du ezaugarri naturalengatik, baina ondo hautatutako kirol elikaduraz, egoera hori nabarmen hobetu dezakezu.
Aminoazidoak erabili aurretik, garrantzitsua da ekintza mekanismoa ulertzea. Ezagutzen duzun moduan, substantzia hau oinarrizko proteina zelulak sortzen dira, muskuluen eraikuntzarako materialak direnak. Proteina zatitzen edo sintesi kimikoa lortzen da. Lehenengo aukera hobeagoa da, organismoak "kimika" hutsarekin erreakzionatu dezake metodo ezustekoena.
Pertsona batek proteina-koktela edo proteina-elikagai bat hartzen duenean, gorputzak proteina molekulak zati txikiagoetan digeritzen ditu, aminoazidoak ateratzen ditu eta, parte hartzearekin, proteina sintetizatzen du gihar-ehunak eraikitzeko. Aminoazidoen sarrerarekin, dagoeneko kimikoki isolatuta, organismoak isolamendu independentearen faseetan zehar salto egiten du eta "substantzia" jasotako dosia berehala erabiltzen du. Horrek aukera ematen du entrenamendua berreskuratzeko denbora maximizatzeko.
Nola behar bezala erabili aminoazidoak?
Gogoratu, edonola ere, aminoazidoak edaten dituzunean, zure entrenatzaile hurbildu beharko zenuke eta osagarri horiek erabiltzeko aukera izango duzu. Honek akatsen bat egin ez dezazun profesional bateko laguntza autoritarioa aukeratu eta biltzeko aukera izango duzu, eta, beraz, ez da akats txarrak egiterik izango, normalean gertatzen diren musikariekiko edo beste potentzia kirol batzuekin gertatzen diren berrikuntzak.
Aztertu xehetasun gehiago nola aminoazidoak behar bezala edaten:
- Aminoazidoen sarrerarekin gorputzaren gehienez xurgatu ahal izango den unean sortzen da, hau da, janarietan 20 minutu lehenago edo zuzenean bazkalekuan.
- Bigarren postulatu garrantzitsuenak aminoazidoak hartu behar dituela gorputzak benetan behar dituenean - prestakuntza amaitzean 20 minutu igaro behar dira.
- Iturri batzuetan aminoazidoak eta oheratu ohi dira gomendatzen direnak, baina, tradizionalki, proteina motela edo kasinoa hartzen dute. Substantzia naturalagoa da gorputzetik apurka apurka apurtzen dena eta muskuluak berreskuratzeko eta eraikitzeko beharrezko materiala ematen du loaren iraupen osoan.
- BCAA aukeratzen baduzu, tradizionalki onartu beharko lukete berehala entrenamendua egin ondoren.
Aminoazidoak nola hartzen diren galdetzeko, dosia garrantzitsua da. Produktu bakoitzerako, desberdina da, fabrikatzaileak produktuan adierazitako datuak gidatu behar dituela. Kasu horretan, dosia gizonezkoentzat soilik adieraz daiteke, neskek hiruhileko gutxienez moztu beharko lukete.
Aminoazidoak eta alkoholak
Luzea izan da jakitea kirol eta alkohola bateragarriak ez diren gauzak direla. Batez ere, hainbat kirol osagarri onartzen dituzte, proteinak barne. Izan ere, alkohola muskulu-hazkundea apurtzen du eta aminoazidoak sustatzen dira. Horrela, ez duzu ez bakarrik mugituko, baizik eta baita gibeleko eta beste barne organoentzako kalte larriak ere.