Muskulu masa handitzea lortu nahi duzu eta muskuluak ederrak aurkitu, koipe gordailuak kentzeko? Horretarako proteina, edo hau da, proteina koktel bat lagunduko duzu. Ez baduzu kirol elikadura fidatzen eta kimikarik erabili nahi ez baduzu, etxean egin beharreko proteina koktel gisa frogatu dezakezu.
Zer proteina koktelarekin lagunduko dute beren eskuekin?
Noski, bodybuilder aurreratuak konbentzituko zaitu janaririk ez duzula erraztuko erliebe bat sor dezazun, kirol elikadura eskaintzen duten substantzia isolatuek bezala. Zati batean, eskuinera daudela, efektua ez da hain azkar izango, produktu naturaletan ez baitago ia proteina purua edo aminoazido indibidualik. Aldi berean, etxean egiten den proteina-koktelak ez du hainbeste efekturik ematen eta ez du kalterik eragiten organismoen sarrerarekin (gibela eta giltzurrunak).
Beste alderdi batzuetan, koktel proteinen eta etxeko proteinen egiturak gauza bera dira: gorputzarekin proteina indartzen du, muskuluak modu eraginkorrean hazten uzteko. Proteina koktel bat nola prestatu etxean, ez dago hainbeste zailtasunik. Neska askok proteina astinduak erabiltzen dituzte pisu galeraino; gosea lasaitzen dute primeran, muskulu masa eraketa batean parte hartzen dute. Horrek, aldi berean, kaloria osoak kontsumitzen ditu. Horrek gantz-zelulen banaketa eragiten du. Horrez gain, proteina metabolismoa bizkortzen du, hau da, gehiegizko pisua desagerrarazteko aurrebaldintza. 30 urte baino gehiagoko neska-mutilek etxean proteina bateko koktelak normalean plater gogokoena bihurtu behar lukete, une honetan muskuluak tonua galtzen hasten baitira.
Proteineko koktel etxean: zenbatekoa
Zure jardueraren arabera, beste proteina kopuru bat beharko duzu. Bizimodu sedentarioa eramaten baduzu, beharrezko proteina kopurua 0,86 g da zure pisuaren kilogramo bakoitzeko. Batez besteko jarduera batekin, 1,4 g pisu bakoitzeko 1 kg behar dituzu eta maila altuan - 2 kg pisu bakoitzeko 1 kg. Zure pisua biderkatzeko adierazle egokiarekin, kontsumitu behar duzun eguneko proteina zenbatekoa den jakingo duzu.
Kirolean aktiboki parte hartzen duen neska batek 2 g proteina kilo bakoitzeko pisua behar du, hau da 50x2 = 100 gramo proteina eguneko. 50 gramo inguru janariarekin lortzen duzu, hau da, beste 50 kokteletatik lortzea.
Nola egin proteina koktel bat etxean?
Zure dieta berrikusteko zehazten zara, baina ez dakizu proteina astindu bat nola egin? Horrek ez du ezer konplexua. Hona hemen zenbait errezeta onak:
Kakaoaren proteina koktela
osagaiak:
- ura: 100-200 ml;
- esnea (gantz-free): 200 ml;
- gaztanbera: 300 g;
- kakaoa: 1 tbsp.
prestaketa
Osagai guztiak nahastu, whisk edo sardexka nahastu. Cocktail honetan 48 g proteina, 26 g karbohidrato eta 0 g gantz.
Kakaoarekin eta fruitu lehorrekin egindako koktel proteina
osagaiak:
- kakaoa: 2-3 koilarakada;
- intxaurrondoa: 10 pieza;
- soja-esnea: 300 ml;
- gaztanbera: 300 g;
- koko zurtoinak: labana punta.
prestaketa
Osagai guztiak nahastu, whisk edo sardexka nahastu. Cocktail honetan 62,5 g proteina, 21 g karbohidrato eta 36,5 g gantz (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
osagaiak:
- esnea (% 1,5): 200 ml;
- gaztanbera: 200g;
- Marrubiak: 100 g.
prestaketa
Osagai guztiak nahastu, whisk edo sardexka nahastu. Koktel honetan, 34 gramo proteina, 26 gramo karbohidrato eta 3,8 gramo gantz (282 kcal). Etxeko proteina astinduz nola egin, ez da ezer konplikatua. Garrantzitsuena ez da ahaztu zure dietak kaloria edukia murrizteko, bestela, ondorioz, ondo lor dezakezu.