Fly yoga kirol zuzendaritza berria da, airean hainbat ariketa burutzeko. Prestakuntza egiteko, hamakak bereziak erabiltzen dira, eta hainbat yoga postura eramaten dute ahalegin handirik gabe. Interesgarria da bai instalatutako gela berezian bai parkean ere egin dezakezu.
Yoga hegan ikastea
Kirolaren norabidearen abantaila nagusia bere pisuaren presioa baztertzea da, hau da, juntura edo bizkarrezurra duten arazoak dituzten pertsonentzat. Prestakuntza erregularrak gorputz sendoa, ederra, argala eta energetikoa ahalbidetzen du. Horrez gain, jostailuen malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko aukera azpimarratu beharra dago, luzatzeak zuzenean eragiten baitu.
Garrantzitsua da jakitea eta contraindications yoga hegan egiteko, beraz, debekatuta dago entrenamenduak hala nola, pertsona bat atherosclerosis, taquicardia, tronbosia edo duela gutxi zauritu zauritu edo zelula desplazatu. Ezinezkoa da tiroideoaren guruina zabalduz gero, barizeak edo bestelako arazoak dituzten ontziak aurkitzea. Izerditan zehar, izerditan hazkundea, zorabioak edo beste edozein ondoeza sentitu zirenean, ikasgaiaren berri eman beharra dago.
Yoga euliaren ariketa konplexuak:
- Hasteko, berotze txiki bat egin behar duzu, hamaka zure eskuekin hartu eta sakonera sakonak egiteko. Gero ezkerreko eta eskuineko oina txandakatu.
- Onartu "Iruzurra" pose, besoak aurrera ateratzen diren arte, paraleloan paraleloan estutu eta gero, hanka bat altxatu.
- Zinta elastikoan zintzilikatzeko sorbaldaren azpian sorbaldaren azpian dago. Maximizatu zure erlaxazioa zure bizkarra naturalean flex bihurtuz. Pull hankak aurrera.
- Eskuak luzatu zure buruaren gainean eta egin birritan, ondoren, modu batean, eta bestea. Hankak higiezinak izan behar dira. Garrantzitsua da ariketa zehar lasaitzea.
- Jarri zure oinak hamaka eskuetan eta utzi gorputza posizio horizontal batera. Egin arina aldatzen eta aurrera.
- Beheratu pelbisa behera eta zabaldu zabaldu hankak. Garrantzitsua da gorputza ahalik eta lasaiena izatea. Egin hanken nahasketa eta hazkuntza.
- Mantendu zure oinak puntuan eta zure belaunak okertu. Mantendu zure eskuak zure buruan, eta sorbalda zabalak ireki ahalik eta gehien.
- Fours guztietan stand eta oinez jarri hamaka batean. Egin arina harridura aurrera edo atzera egiteko. Egin hanka bakoitzean. Ondoren, tira kontrako besoa aurrera tentsioa handitzeko.
- Ebaki bigarren hamabia hamaka, " plank " pose hartuta. Pull zure hankak zure oinak, pelbisa gora altxatu, eta gero, behera jaistea.
- Hamaka aurrean egoteko, pelbisa mailan dagoenean eta eskuak heldulekuan jarri. Zintzilikatu hankak, jarrera horizontal bat hartu eta gorputza hegan egin.