Bizkarrezurraren hernia diskete endekapenezkoa da, elikadura-nahasteen ondorioz gertatzen dena. Nutrienteen sarrera "gainjartzen" da inguruko muskuluen espasmoagatik. Kasu honetan, denboran zehar, diskoa bota egiten da, elastikoa eta kolapsatu egiten ditu. Sintoma nagusia minaren sindromea da. Gainera, numbness sentsazioa izan daiteke, gorputzetan erretzea.
Gaixotasun hau jatorra da jatorria - bizkarrean karga okerra. Eta horrek ez du esan nahi patata-poltsak bizkarrean eramaten zituztela, baina ariketa falta osoa edo mahaian bizkarraren posizioaren arauak jarraitzeko oinarrizko hutsegitea esan liteke.
Gaixotasunaren itxura eragiten duen konjuntiboa, faktoreak elikatutako fluidoak eta elikadura desorekatuak falta dira. Zure dieta urarekin, kaltzioarekin , fosforoarekin, magnesioarekin eta potasioarekin, disoluzio-diskoen elikadura nahastu egingo da, nahiz eta muskulu-espasiorik gabe.
Baina okerreko karga geroztik - oraindik gaixotasunaren agerraldiaren ezaugarririk aipagarriena, bizkarrezurraren hernian, lehenik eta behin, ariketa terapeutikoa agindutakoa da.
Ariketak egiteko arauak
Bizkarrezurraren hernia gaixotasun larria da eta gaixoaren jarrera arduratsuak mahai eragilea sor dezake. Fisioterapia ariketak benetan medikuntzako, eta ez fisikako jarduera gisa tratatzea beharrezkoa da, eta horregatik medikua ariketa fisikoa preskribitu behar du.
Ariketa ariketa aurretik ezarri den lehenengo lana mina sindromea murriztea da. Mina gainditu ondoren bakarrik beste edozein jarduerei buruz hitz egin dezakegu.
Hezur fisikoarekin herniated bizkarrezurreko heziketa zehar, ariketa mina akutua eragiten saihesteko, baita bihurrituz, jauzi, atzera deigarria. Bizkarrezurra erabiltzeko eraginkorra izan zen, egun osoan zehar egin behar zen, eta aldi bakoitzean 2 hurbildu ziren, egun batean 6-8 hurbildu ziren.
ariketak
- Poliki-poliki, edozein plano horizontal, ohe edo mahaira hurbildu beharra dago, pisua poliki transferitu da eskuei, gorputzak aurrera egin beharko luke. Eskuak gainazalean igurtziz, zure bularrean jarri behar duzu sofan / ohe / mahai gainean, eskuak gorputzaren azpian egon behar dute eta, ondoren, saihetsetan. Pelbiseko hezurrak hegalaren gainazalaren kontrako dentsitatea izan behar lukete, gorputz osoa lasaitu egiten da. Horren ondoren, arnasa diaphragmatic sakona hartu behar duzu (sabela), eduki arnasa 4 kontuari, eta, ondoren, leuntasunez exhale. Ekintza hau errepikatzeko, beharrezkoa da 7-8 aldiz, ondoren, pisua eskuetan eramateko eta kasu azpian mugitzeko, beharrezkoa da leunki igotzea. 2-3 planteamendu egin ditzakezu. Izan ere, ariketa honetan gorputza oso lasai dagoelako eta hanken eta pelbisaren pisuaren eraginpean lumbosakrazioen banaketaren luzapen leuna dago. Atzeko aldeko estentsoreak eta gerriaren karratuen muskuluak motelago eta erlaxatu egiten dituzte muskuluak eta mina sortzen dute sindromea. Horrela minimizatu egiten da.
- Belauna-ukondoaren posizioa beharrezkoa da, belaunak alboetan gehienez luzatu behar dira eta eskuak perpendikularra izan behar lirateke sorbalda artikulazioetan. Bizkarrezurra ez da makurtu behar - honek lordosiari eragiten dio, eta ez da biribilduko, hau da kyphosis deitzen dena. Bi horiek muskulu bizia areagotzen dute. Bizkarreko posizioa are arruntak, lasaiak izan behar du, lepoa lasaitu egin da eta burua zintzilikatzen du. Urdaileko inhalazio motela egitea beharrezkoa da eta motela exhalation (zilborra "sakatu" bizkarrezurra aurka saiatu behar da). Exhalationan, 4 segundoko atzerapena egiten da, orduan urdaila isurtzen da. Ariketa honek berriro lumbar eskualdean lasaitzen du, luzatuago eginez. 7-8 aldiz errepikatu behar dituzu 2-3 planteamenduetarako.
Ariketa hauek onak izaten dira etxean, banaka, gaixoaren egoera kaltetu eta larriagotzeko beldurrik gabe. Efektu epelak direla eta, mina sindromea% 75 kendu da.